Påverkar orolig övertänkande ditt sociala liv?

Ångestfullt att tänka över en social interaktion är en vanlig händelse. Vi har alla troligen upplevt en tid då vi inte kunde sluta idissla över en konversation vi hade, tänka på allt vi sa eller vad vi kunde ha sagt annorlunda. För de av oss med ångeststörningar, denna oroliga övertanke kan gå ur kontroll, påverka våra sociala liv och till och med göra våra ångest värre. Jag har personligen problem med övertänkande. Jag idisslar ofta på frågorna: Är den personen arg på mig? Sa jag något fel? Pratade jag för mycket? Ska jag ha sagt något annat? Kanske dessa tankar är lika bekanta för dig som de är för mig.

Kognitiva snedvridningar orsakar orolig övertänkande

Ångestfull övertanke innebär ofta att engagera sig kognitiva snedvridningar, tankar som övertygar oss om något är sant utan verkliga bevis. Till exempel, när jag överanalyserar en interaktion jag haft, följer mina tankar de kognitiva snedvridningarna av katastrofala, bör uttalanden, tankeläsningoch känslomässigt resonemang.

Jag fokuserar på vad jag borde eller inte borde ha sagt, och jag övertygar mig själv om att den andra personen tyckte det värsta av mig som ett resultat. Ibland går jag till och med bort från en konversation och känner att det gick bra, sedan senare, fortsätt till överanalysera varje takt, varje mikrouttryck och alla möjliga sätt som mina ord kunde ha kommit tvärs över. Denna oroliga övertänkande lämnar mig med en vriden uppfattning om hur interaktionen gick baserat på falska antaganden skapade från min egen fantasi.

Att spendera för mycket tid på idissling kan få våra hjärnor att acceptera vridna tankar som sanningen, vilket får oss att fatta beslut baserat på dessa falska antaganden. Det skapar självtvivel och ger osäkerhet. Vi njuter inte av tiden med våra vänner när vi tänker på allt eftersom det får oss att leva i det förflutna istället för nuet. Det gör oss mindre benägna att nå ut till andra, skapa vänskap och njuta av sociala evenemang som vi kan njuta av om vi inte var så upptagen med att tänka över.

I flera år var jag rädd att be vänner att umgås med mig eftersom jag trodde att min närvaro skulle störa dem. Jag var också rädd för att prata med nya människor eftersom jag var orolig att de skulle avvisa mig om jag sa något fel. Mina ångestdrivna osäkerheter berövade mig potentiella vänskap och relationer.

Utmanande kognitiva snedvridningar Kantar orolig övertänkande

Ett sätt att hantera orolig övertanke, kallad kognitiv omstrukturering, är en stor del av kognitiv beteendeterapi. Varje gång jag tänker och använder kognitiva snedvridningar försöker jag påminna mig själv om att dessa tankar inte är en korrekt återspegling av vad som hände. Jag frågar mig själv om mina tankar stöds av bevis och om situationen är lika problematisk som jag behandlar det i mitt sinne.

Ett misstag bryter inte ett förhållande, och om någon bedömer hela min karaktär utifrån det ena misstaget borde jag inte vara bekymrad över den här personens åsikt ändå. Jag försöker också påminna mig själv om att människor inte tänker så mycket på mig som jag tror att de gör. Jag är huvudpersonerna i mitt eget liv men en sekundär eller bakgrundskaraktär i någon annans.

Att utmana kognitiva snedvridningar är inte lätt. Den emotionella delen av hjärnan lyssnar på känslor och påverkas ofta inte av fakta eller bevis. Vi kan känna till något är osant och fortfarande känna att det är sant, men varje gång vi utmanar våra kognitiva snedvridningar, lossar vi greppet som våra känslor har över oss bara lite mer.

Hur hanterar du orolig övertanke? Vad är din upplevelse, socialt, när det gäller övertänkande? Dela dina berättelser i kommentarsektionen.