3 sätt att hantera ångest mot människor

Vi kan vara sociala varelser, men andra människor kan verkligen orsaka ångest. Social ångest handlar till stor del om att vara nära (eller till och med tänka på att vara i närheten) andra och en mängd bekymmer relaterade till andras uppfattningar om oss. Även om du inte upplever social ångest kan andra vara svåra att hantera och orsaka oro, agitation eller allmän ångest. Oavsett vilken typ av ångest eller frustration vissa människor kan orsaka i ditt liv, behöver du inte låta dem fortsätta att påverka dig negativt. Här är tre sätt att hantera alla typer av ångest för andra människor.

En oförmåga att välja människor i våra liv orsakar ångest

Du kanske känner till en version av frasen "Du kan välja dina vänner, men du kan inte välja din familj." I verkligheten, det finns många människor i våra liv som vi inte väljer: familjemedlemmar, medarbetare, handledare, lärare, grannar, klasskamrater, lagkamrater... Listan är lång. Vi kan inte heller välja eller kontrollera ord och handlingar från vänner och nära och kära.

Denna brist på val och kontroll kan bidra till ångest eftersom vi måste hantera dessa människor (och deras ord och handlingar) trots rädsla. Själva tanken på att behöva interagera med vissa människor kan orsaka ångest eftersom vi oroar oss för interaktionerna och deras konsekvenser. Ytterligare förvärrar ångest är vår brist på kontroll och minimal mängd val vi tror att vi har i dessa relationer. Vi känner oss instängda.

När vi känner oss instängda i någon typ av relation glömmer vi att vi verkligen har val. Sedan upplever vi negativa tankar och känslor som rädsla, stress, värre fall, vad-om, frustrationer och till och med hjälplöshet. Vi tror att eftersom vi inte valde ett visst förhållande, har vi inget att säga. Det är en av ångestens lögner. Vi kanske inte kan välja alla relationer vi har, men vi har ändå val och kontroll.

Välj dessa tre sätt att hantera ångestproducerande människor

Ibland kan du gå bort från ångestproducerande människor. Du kanske kan byta jobb eller välja att delta i en annan aktivitet med olika människor. Ibland kan du dock inte enkelt göra en förändring. Andra gånger kanske du inte vill göra en förändring. Att undvika saker eller platser du älskar så att du inte behöver ta itu med vissa människor är extremt livsbegränsande och faktiskt ökar ångest eftersom du skickar din hjärna ett meddelande om att det finns fara och att du inte kan hantera det så behöver springa.

Du har andra alternativ. Du kan inte välja varje person i ditt liv, men du kan välja hur du ska svara och agera. Prova dessa tre tips för att öka din känsla av kontroll och minska ångest:

1. Välj vem- Vem framkallar ångest, och vem inspirerar till lugn? Även i ohälsosamma familjer eller andra giftiga miljöer är det vanligtvis möjligt att ansluta till minst en positiv, frisk person. Fokusera på din tid med dem istället för att stressa med de människor som stör dig.
2. Välj vad och var- Oavsett hur andra försöker få dig att känna dig, är du en självständig person. Ofta händer ångest eftersom vi är rädda för att sätta gränser och gränser. Minska ångest genom att välja gränserna för vad du ska göra, vart du ska gå och med vem du ska göra det. Du kan till exempel inte undvika arbete, men du behöver inte vara lika uppmärksam på alla eller ta till hjärtat vad alla säger.
3. Välj varför- När du har ett evenemang eller samlas med svåra människor, överväga ditt större syfte. Varför ska du göra det (gå utöver det faktum att det är ett krav och leta efter personlig mening i det du gör)? Kommer att träffas med familjen eller delta i ett skolevenemang att stärka din relation med människor du gillar? Kommer det att få dig att känna att du gjorde något bra? Att ha ett syfte returnerar kontrollen till dig och frigör en del ångest som ett resultat.

Prova dessa förslag för att skifta perspektiv och handling så att du kan välja kloka svar som minskar ångest.

Tanya J. Peterson levererar online och personlig utbildning för psykisk hälsa för elever i grundskolan. Hon är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sätt att hjälpa till att stoppa ångest, den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon pratar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.