Vad är förhållandet mellan depression och sömn?

Depression och sömn är vanliga sängkamrater. Det finns en stark koppling mellan sömnproblem och depression, och att förstå förhållandet mellan dem kan hjälpa dig att vila båda. Låt oss undersöka hur de är kopplade, hur sömn påverkar depression och vad vi ska göra åt det ibland giftiga förhållandet mellan depression och sömn.

Om du upplever både sömnproblem och depression är du inte ensam. Ett Harvard Medical Letter (n.d.) belyser problemets omfattning.

• Över hälften av alla människor diagnostiserad med major depressiv sjukdom (MDD) har betydande sömnproblem.
• Mer specifikt, 65-90 procent av vuxna med MDD har någon typ av sömnproblem.
• Cirka 90 procent av barn som diagnostiserats med MDD har sömnproblem.

I deras artikel Depression och sömn: Förstå anslutningen (n.d.), professionella med Johns Hopkins Medicine informerar oss om att människor med sömnlöshet har en risk för depression som är tio gånger högre än de som inte har sömnsvårigheter. Brist på sömn kan då vara en orsak till depression. Detta kan vara svårare att identifiera än det verkar, för depression kan vara orsaken till sömnbrist.

Något att komma ihåg är att siffrorna inte talar lika till alla. Man förstår alltmer att depression påverkar människor olika i olika åldrar; sömnproblem skiljer sig också över hela livslängden. Till exempel att sova för mycket (hypersomnia) är ett sömnproblem med depression, men det kan förändras när människor åldras. Fyrtio procent av unga vuxna med depression upplever hypersomni, medan endast tio procent av äldre vuxna har hypersomni.

Det är viktigt att förstå förhållandet mellan sömn och depression, och det är också viktigt att komma ihåg att båda upplevelserna är mycket individualiserade. Känn fakta och känn dig själv för bästa möjliga resultat.

Förhållandet mellan depression och sömn

Vi vet att depression och sömn är starkt kopplade, men vilken kommer först? Orsakar depression sömnproblem, eller orsakar sömnproblem depression? De två är så nära kopplade att var och en kan bidra till varandra. Viss forskning har visat att depression och sömn kan dela riskfaktorer såväl som biologiska egenskaper, vilket får dem att stiga och falla ihop (National Sleep Foundation, n.d.).

Johns Hopkins-forskare har kopplat sömnlöshet till depression via känslorna. När någon lider av sömnbrist har de svårare att reglera sina känslor. Deras övergripande känslomässig motståndskraft— Bufferten av positiva känslor som gör att människor kan hantera stress— Försämras och lämnar dem utsatta för depression.

Andra biologiska faktorer förenar sömnproblem och depression. Säsongsaffektiv sjukdom (SAD), eller säsongsdepression, orsakas till stor del av de låga ljusnivåerna på hösten och vintern. Dessa lägre ljusnivåer förändrar kroppens naturliga dygnsrytmer, kastar bort våra sömnmönster och bidrar till SAD.

Depression är kopplad till både för mycket sömn (hypersomnia) och för lite sömn (sömnlöshet, antingen svårighet att somna eller somna eller båda). Oavsett orsaken eller arten av dina sömnproblem (för många eller för få zzz), påverkar sömnproblem depression.

Sömn och depression: Hur sömnproblem påverkar depression

Att ha depression och att inte kunna sova ordentligt är frustrerande. Utöver det kan det göra saker värre. Människor med depression och sömnsvårigheter är också benägna att

• Ångest
• Kognitiva problem
• Fysiska problem

Det är fortfarande okänt om problem som sömnlöshet eller hypersomni gör befintlig depression svårare eftersom studieresultaten är blandade. Ut ur laboratoriet och i världen har vissa människor mer intensiv depression symptom när sömnen är avstängd. Andra tycker att sömnsvårigheter är irriterande men påverkar inte deras symtom.

Detta pekar på att både depression och sömn är individuella upplevelser. Alla är unika med sin egen biologi, personlighetsdrag och genetik. Dina egna erfarenheter är inte fel. Och vad de än är, de kan behandlas.

Behandling av sömnproblem och depression

Om du upplever både sömnstörningar och depression, kanske det inte räcker att behandla den ena för att hjälpa den andra betydligt. Eftersom de är så nära besläktade svarar de bäst när båda adresseras. Och eftersom de är intakt anslutna kan depression och sömnproblem ofta hjälpas av samma behandlingsmetoder.

Effektiva sätt att övervinna både depression och sömnlöshet eller hypersomni inkluderar:

• Terapi - särskilt ett tillvägagångssätt som kallas kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I) använder strategier som korrigerar negativa tankar som plågar dig dag och natt
• Näringsförändringar
• Lärande och effektiv användning sömnhygien
• Upptäcka och implementera avslappningstekniker
• Förbättra ditt supportsystem
• Medicin

Att förstå förhållandet mellan sömn och depression och känna igen dina egna upplevelser kan hjälpa dig att få rätt behandling. Behandling kan hjälpa dig att övervinna både sömn och depression samt förhindra återfall av depression. Lägg märke till om du har sömnproblem och hur de påverkar dig, är du dina depressionssymtom. Att se din läkare kan hjälpa dig att övervinna båda.

artikelreferenser