”Jag är ADHD-makan. Och dessa sex lektioner har styrkt mitt äktenskap. ”

Jag har varit gift i 11 år. Under den tiden lärde jag mig att jag har ADHD, vilket förändrade saker och ting väsentligt med min make - för gott.

Det var genom min dotters diagnos som jag lärde mig om min egen ADHD. Och när jag antog verktyg och tekniker för att hjälpa henne tog jag upp mina egna på vägen för att förbättra kommunikationen med min partner och i slutändan förbättra vårt äktenskap.

Om du är den make med ADHD, kanske du tycker att dessa strategier är användbara i dina egna äktenskap eller partnerskap.

Förbättra ditt äktenskap: lektioner från en ADHD-make

1. Låt inte agera på impulsiva känslor

De flesta situationer som vi fruktar och oroar oss för händer aldrig. Om de gör det är resultatet sällan så dåligt som vi föreställde oss.

I ett fall tog min partner ut en stor summa pengar från vårt konto utan att informera mig först. Mitt sinne började tävla med negativa tankar när jag fick reda på det och jag blev överväldigad av ångest. Jag smsade honom till och med för att se vad jag kunde få reda på. Han var otillgänglig vid den tiden, vilket bara gav upphov till min oro. När vi äntligen pratade om pengarna några timmar senare fick jag reda på att uttaget var av en helt logisk anledning - inte alls vad jag trodde det skulle bli.

[Klicka för att läsa: Smekmånadens över. Äktenskapet är inte.]

Jag lärde mig på det hårda sättet att mitt känslomässiga tillstånd nästan alltid påverkar situationen. Faktum är att när jag tänker tillbaka på livets mest obehagliga upplevelser - de bortrivna känslor, känslor, kropp förnimmelser och allt - jag inser att utlösarhändelsen aldrig är så obehaglig som tankarna som bär mig bort. Att stressa och hoppa till slutsatser förstärker problemet.

2. Hantera din uppmärksamhet. Verkligen.

ADHD gör det svårt för mig att upprätthålla fokus, särskilt när kognitiva krav staplas upp. Det kämpar också för att rikta min uppmärksamhet någon annanstans om jag hyperfokuserar. Att hantera denna sida av ADHD innebär att jag medvetet och noggrant hanterar min uppmärksamhet så gott jag kan.

Min make och jag har lärt oss att när jag lyssnar på honom måste jag lägga ner allt jag jobbar med så att mitt fokus är på honom ensam. Jag har också gjort det till en vana att be min make att upprepa sig när jag tappar fokus istället för att låtsas att jag hört allt. Inte allt faller dock på mig. Min make har lärt sig att pausa när jag pratar med mig om det ser ut som om jag skiljer mig.

Tidtagare och kalendrar har också hjälpt mig att reglera min uppmärksamhet. De hjälper mig att hålla fokus på vad jag behöver göra för tillfället och förvisa det jag kan ägna min uppmärksamhet åt senare. Utan dem skulle jag jobba med en uppgift och hoppa in i en annan innan jag var klar, eller jag skulle stressa med en annan uppgift, som fick mig att inte fokusera på arbetet framför mig.

[Läs: 11 regler för att bekämpa rätt och förlåta snabbare]

3. Känna igen och spåra dina problem

Med ADHD känns vissa symtom och beteenden utom min kontroll. Ändå vet jag att jag kunde vidta åtgärder för att hantera mina problemområden och minimera deras inverkan på mitt förhållande.

jag började journalföring dessa specifika beteenden som ett sätt att hålla reda på dem och mina framsteg mot att förbättra dem. Genom journalföring kan jag också sakta ner och hålla impulsivt beteende i schack. Jag påminner mig ofta i ögonblicket att STOPPA - Stoppa vad jag gör, ta några djupa andetag, observera mina känslor och behov, planera och fortsätt.

Om journalföring inte är din grej kan ett enkelt diagram vara lika användbart för att spåra beteenden som behöver uppmärksammas.

4. Använd ett gemensamt kalendersystem som fungerar för dig

Min make och jag delar familje- och hushållsuppgifter jämnt. Även om jag alltid slutför mitt slut är det aldrig lika lätt för mig som för honom. Jag brukar tappa tid eller tycker det är svårt att stoppa det jag gör och byta till en annan aktivitet.

Det var min tur att göra middag en kväll, och vi hade planerat att ha hemlagad pizza. Jag lade pizzan i ugnen och lade också in några arbetsrelaterade uppgifter på mitt hemmakontor. Jag visste att jag var tvungen att kontrollera pizzan på 30 minuter, och istället för att sätta ett larm tänkte jag att jag skulle kolla på pajen när jag var färdig med arbetet på cirka 20 minuter. I stället slutade jag stressa med jobbet och göra ett sista-minuten-projekt. När jag tittade på klockan hade 45 minuter gått och pizza brändes.

Nuförtiden litar jag på en Google-kalender som jag delar med min partner för allt, inklusive hushållsuppgifter som middag och andra sysslor. Varje morgon tittar jag på mina uppgifter för dagen och fortsätter att kontrollera hela tiden så att jag inte blir blind. Jag använder också aviseringar och påminnelser för att hålla mig på rätt spår - bara för att den är kalenderad, har jag lärt mig, betyder inte att jag vet när jag ska byta till uppgiften. Om jag är hyperfokusering, Jag kan vara helt omedveten om tiden. Fem minuters larm ger vanligtvis tillräckligt med dämpningstid för att jag ska kunna packa upp och övergå.

5. Lita inte på minnet ensamt

Min glömska får ibland min make att tro att jag inte bryr mig om vad han har att säga. Tidigare visste jag inte hur jag skulle förklara för honom att jag, även när jag kommer ihåg det, ibland låter saker glida.

Med tiden har jag lärt mig att sluta hålla informationen i mitt huvud. Förutom att lägga till varje att göra i vår kalender har jag utvecklat en bra anteckningsmetod och ett bra system och jag håller mina anteckningar på en synlig och lättillgänglig plats. Idag tar jag anteckningar på min dator, som synkroniseras med min telefon. På det sättet, oavsett om jag är hemma eller ute och går, kan jag hänvisa till mina anteckningar.

Min make har också lärt sig att om jag vill berätta för mig ny, viktig information måste jag skaffa min bärbara dator eller min telefon innan han pratar. Om det inte kan hända lägger han till ett objekt i vår kalender med en anteckning för att prata om det vid en annan tidpunkt. Denna vana har hjälpt oss att hålla oss på samma sida och hindrat oss från att spela skulden.

6. Avtrappa argument för att bromsa utbrott

Medan jag har lärt mig att hantera intensivt ADHD-känslor med min dotter var det en annan utmaning helt att hantera mina egna känslor. Ibland, även med grundregler om att "aldrig slå under bältet" under argument, skulle mina känslor och impulsivitet få det bästa av mig och jag skulle säga något skadligt till min make i våra slagsmål.

Vi jag har sedan dess lärt oss att vi måste avtrappa när argument går ur hand. Skrik och rop är aldrig en bra kombination för mig. Istället måste jag vara ensam i några minuter för att samla mina tankar.

Sammantaget är de största lärdomarna vi har lärt oss att förutse svåra situationer, och att göra vårt bästa för att diskutera snarare än att skylla och sätta känslor först.

Förbättra ditt äktenskap med ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Hantera ADHD: s inverkan på ditt förhållande
• Läsa: Att älska någon med ADHD är lätt ...
• Läsa: Det är inte du. Det är inte jag. Det är ADHD.

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 5 februari 2021