Hur man utvecklar en positiv mental inställning trots depression

En positiv mental inställning är inte något vi förknippar med depression. Faktum är att symtom på depression tenderar att åstadkomma tvärtom. Men arbetar med att utveckla positiva tankar kan vara mycket fördelaktigt för din mentala hälsa. En positiv inställning betyder inte heller att man lurar och känner sig optimistisk över allting ("Hjälper falsk positivitet, falsk positivitet eller skada dig?"). Som vi alla vet kan det vara omöjligt att göra någon av dessa saker när du har depression. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att utveckla en positiv mental inställning trots din psykiska sjukdom.

Att uppnå en positiv mental attityd under depression

En positiv mental inställning är ett stort försvar mot psykisk sjukdom. Tänker positivt kan hjälpa dig att närma dig din mentala hälsa med konstruktiva åtgärder och tekniker med tron ​​att du kan och kommer att bli bättre. Den sista delen är särskilt viktig, eftersom hopplöshet är ett vanligt inslag i depression, och det kan få dig att känna dig som om du aldrig kommer att bli bättre.

Detta är dock sjukdomen som pratar. Även om ditt lidande känns personligt för dig, är depression inte unik. Miljontals människor lider av depression i olika former och miljoner människor återhämtar sig. Ofta är sjukdomen en av de enklaste psykiska hälsotillståndna att behandla. En del personer med depression fortsätter att inspirera saker med sina liv, som att skriva böcker, bli filmstjärnor eller bli politiker, så det finns ingen anledning att hålla sig tillbaka.

Positiva åtgärder för depression

Låt oss vända oss till positiva åtgärder du kan vidta mot depression ("Hur man är mer positiv när man är deprimerad"). En teknik som ofta används i terapi är att titta på ett problem och ta fram en lista över positiva åtgärder du kan vidta för att lösa det. Du kan göra det i ditt huvud, men det är mest effektivt skrivet på ett papper.

• Problemlösning

Skapa två kolumner. Den första kolumnen bör ha rubriken "Problem". Det här avsnittet kan fyllas med negativa tankar, saker om ditt liv du vill förändring, omständigheter som förlust eller uppbrott och nästan allt som får dig att känna negativ.

Den andra kolumnen är för ”Lösningar.” Här kommer du att skriva ner de möjliga åtgärder du kan vidta för att lösa eller förbättra problemet. Om du stöter på ett problem som du inte har någon kontroll över, flytta det helt enkelt till en ny sida som heter "Papperskorgen." Du skriver fortfarande ned dessa problem, men de är inte bra för dig. Därför flyttar du dem mentalt till din "papperskorg" -mapp.

• Själv Lugnande

Under depression har du inte alltid motivation för problemlösning. Det är därför det är viktigt att lugna själv när du behöver lite extra vård. Exempel på själv lugnande inkluderar allt som får dig att känna dig lugn och positiv, till exempel att ta ett varmt bad, journalbokning, lyssna på musik eller träna. Enligt CBT-tekniker bör du fokusera på fem sinnen när du själv lugnar: beröring, smak, lukt, känsla och hörsel. Experimentera med själv-lugna aktiviteter för att upptäcka vilka grunder och lugnar du mest effektivt.

Att uppnå en positiv mental inställning med depression

Med lite arbete och egenvård är det inte så långt att nå en positiv inställning med depression som du kanske tror. Det finns många saker du kan försöka hjälpa dig själv att återhämta sig från en psykisk sjukdom, oavsett hur återhämtning ser ut för dig. De viktigaste är att bygga vanor i din dagliga livsstil och hålla reda på dina symtom. På det sättet, om du känner att du glider i låga stämningar, kan du använda de tekniker du har skaffat för att hjälpa dig att må bättre.

artikelreferenser