"Det är OK att inte vara OK, enligt Mindfulness"

Wow, har det varit ett doozy av ett år. Jag skulle vilja skylla det på pandemin, eftersom dess ständigt närvarande vävstol verkligen har gjort det svårt. Men egentligen spårar mina problem tillbaka till min ADHD och ångest.

Jag känner mig nervös hela tiden. Jag kan inte sätta upp en plan. Jag glömmer allt. Grundläggande uppgifter verkar svåra. Social interaktion känns onaturlig eftersom ord som representerar tankar undviker mig. Jag jämför mig med andra människor som att det är mitt jobb. Jag känner mig dum. Jag känner mig dum. Jag känner mig dum.

Här är dock saken: Allt i mitt liv är hur jag vill att det ska vara. Jag är hemma-mamma och glad över att vara det för tillfället. Jag har de vänner jag vill ha. Jag har den make jag vill ha. Jag bor i det samhälle jag vill ha. Jag har de hobbyer jag vill ha. Med andra ord matchar mitt liv mina värderingar.

Så varför det här ångest?

Jag fortsätter att komma tillbaka till ADHD och ångest spelar av varandra, som om de deltar i en masochistisk pingis-match. Den ena blir dålig, den andra blir värre och neråt går vi. Har jag en ångestsyndrom som är skild från ADHD? Förmodligen. Har jag ADHD separat från en ångestsyndrom? Förmodligen. Blir de alla skräpiga med varandra och trasslar in i en otäck hårboll? ja!

[Klicka för att läsa: Pandemisk ångest - 10 strategier för experthantering]

Allt detta kan beskrivas i mitt blogginlägg “ADHD: Jag förstörde. Ångest: Håll min öl. ”

Men här hoppas jag kunna uppmuntra fördelarna med mindfulness för att ta itu med vad du kan gå igenom - om du faktiskt går igenom något som liknar vad jag går igenom.

Mindfulness är för mig konsten att acceptera vad som helst, helt enkelt för att det redan finns där.

Jag lärde mig inte att "acceptera vad som helst" över natten. Det är en daglig träning jag förbinder mig till, varje morgon genomföra en mindfulness-meditation i 20 minuter med en guidad ljudinspelning. Det kan se annorlunda ut för dig. Du kanske tar några minuter i bilen för att fokusera på din andning medan du väntar på att ditt barns karateövning ska ta slut. Eller i ögonblicken innan du går och sover på natten, pausar du för att hitta ditt centrum.

[Läs: Hur man övar på mindfulness med ADHD]

När som helst och hur du än gör det, välj en tid varje dag så att din kropp och dina tankar kan vara precis som de är medan du fokuserar på något som inte är oroande (andetag är bra!).

Det finns tre olika tillstånd där din kropp, dina tankar och känslor kan falla: trevliga, obehagliga och neutrala. Formell mindfulness-övning tyder på att det inte spelar någon roll i vilken kategori du hamnar. Det som är viktigt är att du är helt närvarande och accepterar det sinnet och kroppstillståndet i varje ögonblick under den formella meditationen.

Med min virvel av ångest och ADHD, Jag befinner mig ofta i kategorin ”obehaglig”. Jag är förvirrad, nervös, nere och osäker. Mindfulness lär mig att utöka min observation och acceptans av denna verklighet, helt enkelt för att det är min verklighet.

Jag har lärt mig att motstå och driva bort den obehagliga verkligheten jag kan uppleva inte gör något för att förbättra den. Låt mig ge ett exempel: Låt oss säga att du har massor av ångest just nu, kanske relaterad till din ADHD, kanske inte. Du vet inte vad du ska göra med dig själv och du känner dig hemsk. Den naturliga instinkt är att vilja att saker och ting ska vara annorlunda än de är: ”Gå bort, ångest / ADHD. Du är hemsk, och jag vill inte ha dig här. ”

Får ditt inre motstånd det att försvinna? För mig gör det inte. Vad händer om du istället sa till din ångest / ADHD: ”Jag ser dig. Jag vet att du är här. Jag accepterar att du är här. ” Får ditt inre godkännande det att försvinna? För mig är svaret ”nej” igen. Men det finns en led i min energi. Istället för att spendera energimotstånd - vilket är ett negativt tillvägagångssätt - observerar och accepterar jag nyfiken ett positivt tillvägagångssätt. Det senare tar mindre energi.

Att internalisera och till och med säga högt, "Det är OK att inte vara OK" är modigt och ärligt och sant. Det överensstämmer också mycket med uppmärksamhet. Fortsätt att observera och acceptera din inre upplevelse, och förhoppningsvis kommer du att se skillnaden jag ser.

Mindfulness för ADHD och ångest: Nästa steg

• Läsa: ”Är det självisk, grunt eller oseriöst att oroa sig för din egen sinnestillstånd under en pandemi?”
• Ladda ner: Få Mindfulness att fungera för dig
• Läsa: Ångest är vår nya normala. Att överlämna sig till det är inte.

---

DENNA ARTIKEL ÄR EN DEL AV TILLGÅNGS GRATIS PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det fortsätter hjälpsamt och aktuellt innehåll under hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsarkrets och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.

Uppdaterad den 12 februari 2021