“Vad jag önskar att någon hade sagt till mig innan min flammande ADHD-utbrändhet”

Jag föreställde mig att köra på min motorcykel genom de gröna kullarna - glida iväg utan att berätta för någon att jag åkte - även bara för en dag. Istället fortsatte jag. Jag fortsatte i ett jobb som bar mig ner till benet. Jag fortsatte i ett trasigt förhållande som fick mig att känna mig som ett misslyckande. Jag fortsatte helt ensam för att jag var tvungen att bevisa för världen att jag kunde göra bra arbete; att jag var värdig.

Det här var mitt liv för tre år sedan, och några år innan det, då jag blev allvarligt underbetald medan jag kände mig ansvarig för att ett företag som började sjunka långt innan jag kom bort. Ändå arbetade jag hela dagen och natten bara för att möta orimliga krav - en del från mina chefer, men mest från mig själv. Jag kände intensivt tryck, men jag fortsatte eftersom jag var livrädd. Rädd för att misslyckas med min dåvarande flickvän, misslyckas med mina chefer och misslyckas med mig själv och sjunker min nya karriär.

Jag tog på mig mycket mer än någon någonsin kunde ha förväntat mig eftersom jag är en högpresterande och min attityd var, "Jag måste göra allt själv eftersom ingen annan kan." Jag accepterade inte bara ansvaret för allt; Jag accepterade också och fokuserade på att ta skulden för allt och kände mig helt ensam om min skyldighet, även när jag ofta inte var det. Jag var inte ensam räddare eller skurk, men jag tror att jag brydde mig mer än många av mina kollegor, och jag förstörde mig själv och

utbränd.

I mitt försök att få allt att fungera för alla andra slutade jag med extrem ångest, känslor av misslyckande, sorg och självförakt. Jag kände mig oälsklig för mina relationsproblem, som om jag var ett monster, och att jag var den galnaste personen på jobbet och att alla pratade om mig bakom min rygg. I den underliggande förtvivlan var varje negativt ord förödande, även när det var oavsiktligt eller godartat. Jag kunde inte registrera någon positivitet eftersom jag avfärdade det som en falsk gest från någon som bara försökte få mig att må bättre eftersom de tyckte synd om mig.

Jag önskar att jag hade prioriterat mig själv och tagit en ordentlig paus för min mentala hälsa. Istället fortsatte jag. Min prestation försämrades, liksom min mentala hälsa. Min ångest blev värre, jag var eländig hela tiden, jag blev alltmer socialt dysfunktionella (Jag skulle gnälla mycket om samma sak, gå runt i cirklar hela tiden i månader, ibland år), och jag förlorade helt min självrespekt och stolthet. Åtta månader sedan var jag ett gråtande halvalkoholiskt vrak som var för rädd för att verkligen fixa mina egna problem eftersom jag hatade mig själv så mycket. I slutändan kunde jag inte längre klara mig och lämnade mitt jobb och förhållandet bara för att få det dunkande trycket att stoppa.

[Läs detta nästa: Karantänutbrändhet är en verklig (mental och fysisk) hälsorisk]

Jag klarade det, men skadan uppstod. När jag ser tillbaka, här är det råd jag önskar att någon hade gett mig när det blev klart att jag förstörde mig själv för ett jobb som inte var det värt det: Du är lysande, hårt arbetande, respektabel, rolig och extremt modig - men du är inte oövervinnlig eller kapabel till omöjlig. Du är inte allvetande. Ingen kommer att hata dig för att du inte tar på dig varje projekt. Du sviker ingen genom att helt enkelt säga ”Nej, Jag har redan för mycket på min tallrik”Istället för att driva din egen lycka längre och längre ner i kalendern för att ta fler deadlines.

Bedöm dina prioriteringar. Vad kan du på ett rimligt och bekvämt sätt göra för att flytta din karriär och ditt liv framåt i samma takt? Varför försöker du leva upp till semi-fiktiva förväntningar? När kommer du att inse att din hälsa och ditt mentala välbefinnande påverkar allt annat i ditt liv och arbete?

Ta reda på vad som verkligen frågas av dig mot övertryck och ansvar du tar på dig själv.

Det är helt orimligt att ta fullt ansvar. Du har inte all erfarenhet. Du har inte all arbetskraft. Du är inte perfekt. Du lär dig när du går. Det gör dig inte svag eller opålitlig; det gör dig mänsklig. Det är viktigt för dig att hantera ditt arbete så att du kan spendera lite tid och energi på din lycka.

[Använd den här gratis resursen för att lära dig mer om uppmärksam meditation]

Ta dig tid att känna dig oändlig. Du gör redan så mycket bra. Projekten kommer att finnas där när du kommer tillbaka från att ta djupt andetag. När du behöver en paus, be om en utan skam. Ta en ledig dag.

Slutligen, planera en tid som är för dig ensam. Sätt ut tusen dollar för det och planera det så att du bara kan klicka på några länkar, betala för allt på en gång och ta tag i dina väskor när tiden är rätt, som att aktivera flyktluckan.

Världen fortsätter att ticka utan att du försöker hålla ihop det när du bränner dig själv tills du bokstavligen inte kan fortsätta. Det tar tid att läka från skada av översträckt, vilket i sig är en djupt smärtsam process. Inse det, inse att det inte gör dig svag och sätt ditt eget välbefinnande först för en förändring.

ADHD-utbrändhet: Nästa steg

• Förstå: ADHD-trötthet är en riktig (utmattande) sak
• Lära sig: 9 Sanity-Saving Strategies for ADHD chefer
• Läsa: "Åh, jag är väldigt trött ..."

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad 18 februari 2021