"9 lugnande strategier för ett racing, rastlöst sinne."

Innan min diagnos antog jag att mitt inre prat, nyfikenhet, ifrågasättande, övervakning och övertänkande var ganska normala. Jag undrade varför ingen annan verkade så helt tömd i slutet av dagen, men jag uppskattade ännu inte i vilken utsträckning människor med ADHD bor i sina särskilt upptagna huvuden. Ja, jag tar alltid in andras tankar och åsikter, men den verkliga utmattningen kom från att kämpa med mitt eget, störande inre prat.

Jag lärde mig att ”H” i ADHD inte bara avser fysisk hyperaktivitet (även om det inte är lätt för mig att sitta under långa perioder). Det är också mycket kopplat tillinre rastlöshetOch ett uppvärmt nervsystem - i sig själv kopplat till känslomässig utbrändhet. När min diagnospsykiater förklarade detta för mig var det som att himlen öppnade sig och jag kunde höra änglens eko av ”Halleluja.” Slutligen förstod jag orsaken till min täta mentala utmattning, och varför jag ofta föredrar att lyssna, snarare än prata.

Missförstå mig inte - att ha en upptagen hjärna som körs med x 1,5 hastighet kan också vara en stor tillgång. Jag är idédrottningen, från brainstorming till problemlösning till matchmaking (jag har en mental Rolodex av ensamstående vänner och har orkestrerat fyra framgångsrika relationer hittills).

Men ett ständigt rinnande sinne har orsakat en del huvudvärk genom åren. Med fyra barn (ett redan diagnostiserat med ADHD), övertänkande och katastrofala hjälper inte mycket. År av arbete i PR hade mig övertygad om att en övervakning från min sida kunde betyda slutet för en hel verksamhet. Sann insikt i hur mitt sinne fungerar kan ha sparat mig år av ångest och oro.

Innan jag fick diagnosen ADHD, trodde jag att jag bara var en neurotisk killjoy, som släppte det roliga i de flesta situationer med min ångestfyllda "vad händer om" och katastrofbildande scenarier. Nu känner jag igen det tänker över och idisslar är gemensamma för ADHD-upplevelsen.

[Om idissling: Hur man stoppar tvångsmässiga tankar]

Även om det kan vara ansträngande att leva i mitt huvud, känner jag mig nu så mycket mer kontrollerad efter att ha lärt mig och implementerat tekniker som hjälper lugna mitt tävlingssinne.

Så här är min formel som jag ständigt justerar och ser till att den dagliga dansen med mina tankar mestadels är positiv.

Hur du kopplar av ditt ADHD-sinne

1. Vidta åtgärder - alla åtgärder.

Om vi ​​vet att vi har en tendens att leva i våra huvuden kan det ibland vara tillräckligt att ta det minsta steget framåt för att tysta våra tankar, bekymmer och oro.

Att stanna kvar i idisslingszonen leder till förhalning, perfektionism, skuld, bedrägerisyndrom eller tro att vi inte kan göra någonting. Men att vidta några åtgärder leder oss ofta ut ur denna zon. Åtgärd är på många sätt motgift för ett upptaget sinne. När vårt fokus är borta från våra automatiserade tankar kan vi hälla mer fokus, kärlek, tålamod och kreativitet i de saker som spelar roll. Ju mer vi får tillgång till detta, desto mindre utrymme har vi för att tänka över negativa tankar.

[Läs: 6 vägar till ett bekymmersfritt sinne]

2. Försök att vara mer avsiktlig med dina tankar.

Skydda ditt huvudutrymme och var uppmärksam på var du fokuserar din mentala energi; sätt tydliga gränser för emotionellt välbefinnande. När vi inte medvetet väljer rätt tankar kan negativiteten snabbt bli vår verklighet och vi börjar attrahera relaterade scenarier för att matcha det vi energiskt absorberar. Prova detta EFT-avlyssningsvideo för att hjälpa dig att övervinna ditt oroliga tänkande och idissling.

3. Avvisa tankarna som inte tjänar dig.

Bara för att det ligger i ditt huvud betyder inte att du måste tro det. Gör ett medvetet försök varje dag för att återföra din hjärna till en neutral tanke och undvik att suga in av det negativa. Ta fem minuter på morgonen, innan du kollar telefonen, för att göra lite mediterar, andas eller knackar för att jorda dig själv och minska reaktiviteten. Oavsett vad, tillåt inte a negativ berättelse för att dra dig ur vägen och begränsa din framgång - hur det än kan se ut.

4. Lägg märke till dina triggers.

Skapa mentala gränser för att skydda dig mot vissa tankar eller övertygelser som inte tjänar ditt högsta goda. De TV-program eller kanaler vi tittar på, de poddsändningar vi väljer, de människor vi engagerar oss med och böckerna vi läser kan alla informera vår självförtroende - ibland nekande. Dessa kombinerar för att spela en återkopplingsslinga till våra hjärnor, vilket potentiellt gör våra idisslare ännu skrämmare.

Lägg märke till de aktiviteter och människor som stämmer överens med dina värderingar och bidrar till inre frid. Magnetisera dig själv till bara de saker som skapar positiv energi, handling och förändring. Om de andra sakerna fyller dig med rädsla, packa upp den och bestäm om den är där för att tjäna dig eller skämma dig.

5. Åtag dig till vad som gör att du mår bäst.

Vad får dig att må bra? Vad skulle förbättra din dag? Oavsett om det är en yogakurs, sjunger, bakar, tränar, dansar eller chattar med en vän, försök att integrera ett element av glädje i din dag för att hålla ditt sinne i ett mer positivt tillstånd.

Om du inte kan engagera dig för en må-bra aktivitet, tänk djupt på var push / pull kommer ifrån och vilka områden i ditt liv som kan justeras.

6. Att motstå är inte alltid svaret.

Omfamna och acceptera hur din hjärna fungerar. Att försöka stoppa dina tankar kommer aldrig att fungera; att motstånd ofta bidrar till våra interna strider och ångest. Genom att förstå våra hjärnor mer ger vi oss själva möjlighet att göra medvetna och anpassade tankeval varje dag.

Prova EFT eller knacka, som hjälper hjärnan att gå ur strid eller flygläge och istället aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket är förknippat med lugn och stressreducering. Att ta ett tillfälle att pausa och medvetet andas kan också göra under för att lugna sinnet, liksom meditation - att vara medveten om våra tankar utan dom.

7. Koppla av kroppen.

Prova den här kraftfulla tekniken att märka din kropp märkbart genom att känna igen var du håller spänningen. Denna jordningsträning gör att kropp och själ samtidigt kan slappna av och bli mer närvarande. Du kan göra denna återställning så många gånger som du behöver (jag gör det upp till 20 gånger om dagen) för att hjälpa till att kalibrera och reglera dina känslor.

Att fysiskt skaka av det är ett annat sätt att skaka ditt system "ur det". Sammantaget är någon form av fysisk rörelse du tycker är bra för att frigöra hjärnan från övertänkande.

8. Ta hand om din rastlöshet.

Kan din inre rastlöshet försöka berätta något för dig? Följer dina tankar och bekymmer ett mönster? Överväg att försiktigt bjuda in dem för en förändring. Att lära sig att sitta med dina tankar och återansluta till din intuition kan vara särskilt värdefullt med ADHD i bilden. Vår överkänslighet och emotionell dysreglering ibland kan leda oss ur kurs och plåga oss med självtvivel, varför det är viktigt att träna färdigheten att känna igen när något känns rätt eller fel.

9. Ett sinne för humor hjälper.

Att kunna skratta åt oss själva kan vara ett kraftfullt verktyg mot självmedkänsla och vänlighet. En humoristisk känsla tar bort tyngden i en situation samtidigt som den erbjuder gemensamhet och sammankoppling. Utveckla din humor och lätthet genom att omfamna din sanning, lära dig att öppna upp för sårbarhet och tala med ärlighet.

Hur du kan koppla av dig: Nästa steg

• Läsa: Hur man känner sig bekymmerslös när man har ADHD
• Läsa: "Varför antar jag det värsta scenariot?" Hur man stoppar ADHD-sinnet från att oroa sig
• Ladda ner: Få Mindfulness att fungera för dig

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 31 mars 2021