Utmanar dina oroliga tankar

Att kämpa med kronisk ångest innebär att man upplever symtom som huvudvärk, skakningar, snabb hjärtfrekvens, obekväma magproblem och rädsla. Ofta är dessa känslor oförklarliga och känslorna kan komma oväntat. Detta är något som jag vet att jag upplever, och som ett resultat kommer jag att upptäcka att jag försöker lista ut vad det är som orsakar ångest. Detta resulterar ibland i att identifiera vissa tankar. En effektiv hanteringsmekanism har varit att utmana de oroliga tankarna och omformulera några av dem.

Varför det är bra att konfrontera dina oroliga tankar

Jag vet att min ångest är problematisk när jag börjar uppleva symtom och det finns ingen uppenbar utlösare. Det är under dessa ögonblick som jag tycker att jag behöver granska mina tankar noggrant. Jag vet att det är viktigt att jag räknar ut vad jag tänker som utlöser min ångest och vad jag kan göra för att hjälpa det. Att konfrontera oroliga tankar låter dig noggrant analysera varför de får dig att oroa dig eller känna dig rädd. Det hjälper dig också att ändra dem och potentiellt avvärja ångest som börjar snurra utom kontroll. Slutligen hjälper det dig att vara beredd på nästa gång det händer. Med övning kan du upptäcka att du är mer i kontakt med dina känslor och bättre rustad för att kontrollera hur du reagerar när du upplever symtom.

Steg du kan ta för att utmana dina oroliga tankar

En av de strategier som jag har funnit vara till hjälp har varit att konfrontera mitt interna tänkande som är relaterat till min ångest. Det här är en strategi som jag har lärt andra människor och en som jag fortsätter att arbeta med. Men jag har också funnit att att utmana mitt självprat kan vara en utmaning i och för sig. Så, från vad jag har lärt mig och personligen upplevt, här är några förslag som hjälper dig att utmana dina oroliga tankar:

1. Först och främst känner igen dem. Vilka är tankarna förknippade med dina oroliga känslor? Var medveten om de symtom du upplever och de tankar som är förknippade med dem. Detta kan ta tid och öva, men ju mer du försöker känna igen några oroliga tankar, desto mer kommer du att upptäcka att du kan. Ibland tycker jag att bara det att vara i en lugn miljö hjälper mig att identifiera tankar som utlöser min ångest, som oro för framtiden eller minnen från det förflutna.
2. Var uppmärksam när du identifierar dessa negativa tankar. Undvik inte dem eller försök att skjuta dem ur ditt sinne. Du kanske tror att undvika dem är det bästa sättet att vidta; ju mer du försöker undvika dessa tankar, desto mer förstärker du bara din oroliga reaktion och fortsätter att bygga upp sambandet mellan tanken och symptomet. Ett användbart sätt att uppmärksamma dessa tankar är att spela in dem på något sätt. Detta är en av anledningarna till att journalföring kan vara ett så användbart verktyg. Att spela in dem hjälper dig att identifiera exakt de tankar du behöver arbeta med.
3. Utmana dessa tankar. Konfrontera dem. Fråga dig själv varför är orolig eller rädd. Fråga dig själv vad det värsta som kan hända skulle vara. Om det är en negativ tanke du kan ändra, skriv ner en positiv tanke för att motverka den. Att utmana dessa tankar låter dig sätta dem i perspektiv.
4. Du kan också titta på dessa tankar logiskt för att se vad du har kontroll över och hur du kan hantera det du har kontroll över. När jag tänker så hjälper det mig att känna mig mindre orolig eftersom jag vet att det finns en aspekt av det jag är orolig för som jag kan kontrollera. Jag känner mig mindre som om min ångest snurrar utom kontroll.

Prova dessa steg för att hjälpa dig att hantera din ångest. Om det finns strategier du använder för att utmana och hantera dina oroliga tankar, dela dem i kommentarerna nedan.