Att hantera höga förväntningar och ångest

Jag har lärt mig att det har lett till att jag ställer höga förväntningar på mig själv perfektionistiska normer som har orsakat oro. Under hela mitt liv växte jag upp med höga förväntningar som jag senare fick veta skulle bidra till min ångestnivå. Att vara mer medveten om detta har hjälpt mig att fokusera på hur jag kan minska ångest Jag känner på grund av dessa höga krav.

Jag har märkt att det finns både positiva och negativa aspekter av att ställa höga förväntningar på mig själv. På den positiva sidan kan det vara motiverande och ibland driva mig till vara fast besluten att nå ett mål. Å andra sidan, på en mindre positiv ton, kan det också leda till att jag sätter standarder som till synes är ouppnåeliga. Sedan, när jag inte når dem, orsakar det förödelse på mig självförtroende och min självkänsla för vid det här laget har jag övertygat mig själv om att jag bara är "inte bra nog."

Hur jag hanterar höga förväntningar som orsakar ångest

Som jag nämnde kan ibland ha höga förväntningar på sig själv vara till hjälp. Men en del av problemet är att när man är van vid att ställa höga krav på sig själv så blir de det ofta

orealistiska normer eftersom de blir oåtkomliga och ständigt högre.

Då blir det jobbigt att veta att man inte kommer dit. Så de där jobbiga känslorna, tillsammans med minskningen av ditt självförtroende eftersom du inte har uppnått dessa mål, leder dig till känna att du är ett misslyckande. Och då börjar du tänka att alla runt omkring dig också ser dig som ett misslyckande. Innan du vet ordet av börjar du spiral in i dessa överväldigande tankar och känslor av otillräcklighet.

Dessa känslor av otillräcklighet kan leda ytterligare till negativa känslor och beteenden som social isolering. Tidigare, under mina yngre år, tror jag att detta bidrog till min social ångest, eftersom jag ofta i hemlighet var orolig för hur andra såg på mig. Så jag skulle undvika att interagera med människor så mycket som möjligt.

Det finns två strategier som har varit mest hjälpsamma för att hantera den ångest som är förknippad med dessa förväntningar.

Jag trodde att det skulle få mig att må bättre om jag anpassade mina förväntningar – vilket från början var vad jag trodde att jag behövde göra. Men allt som skulle göra var att förstärka eller intensifiera min ångest. Och så insåg jag att det jag behövde göra var att ändra mitt perspektiv.

Jag har upptäckt att, först och främst, fokusera på det jag är tacksam för har naturligtvis hjälpt mig till en mer realistisk plats, en där jag fokuserar på segrar i mitt liv, stora som små. Att fokusera på något så enkelt som en daglig seger räcker för att hålla mig jordad istället för att nå höga, orealistiska förväntningar.

För det andra, jag har upptäckt att genom att använda mindfulness - med andra ord, uppmärksamma här och nu, vad mina sinnen tar in utan att döma -- hjälper mig att dra mig bort från alla oroliga känslor förknippade med att ställa orimligt höga krav på mig själv. Mindfulness-tekniker hjälper mig att hålla mig jordad, vilket jag har funnit är ofta nyckeln när jag hanterar ångest.

Läs mer i den här videon:

Hur hanterar du höga förväntningar som du ställer på dig själv? Dela dessa strategier i kommentarerna nedan.