Sluta jämföra dig själv med andra: Lugna ångest, var du

Att jämföra oss med andra är en naturlig mänsklig tendens. Vi gör det alla, ofta utan att ens mena det. Om du hittar dig själv att jämföra dig med människor betyder det definitivt inte att du är en hemsk person. Det kan dock betyda att du känner dig orolig och otillräcklig ibland eller mycket av tiden. Att släppa jämförelsen kan vara otroligt befriande, så att du kan vara exakt den du är och leva livet på dina egna villkor snarare än någon annans. Detta minskar känslor av ångest och depression och ersätter dem med tillfredsställelse och välbefinnande. Så här börjar du släppa jämförelser.

Varför är det okej att du jämför dig med andra

Fram till denna punkt har det mesta av ditt liv varit i sammanhanget att jämföra dig själv med andra (de i ditt liv och människor du inte känner personligen men ser online, i media, på tv eller filmer, etc.). Det är så människor lär sig och växer och hur vi bildar en känsla av oss själva, vem vi är och vår plats i världen. Vi lär oss mycket om vem vi är genom att se andra och göra jämförelser.

Du har observerat människor sedan födseln och du har stött på människor du gillar och människor du inte gillar. Som en del av naturlig tillväxt har du efterliknat egenskaper du gillar och gjort en poäng att inte anta egenskaper som du inte gör. Någonstans i processen bestämmer den mänskliga hjärnan ofta att gå överbord och tar jämförelser till en ohälsosam nivå.

Vad händer när jämförelser blir ohälsosamma

Några tecken på att jämföra dig själv med andra skadar dig snarare än att hjälpa dig inkluderar:

• Du är hård mot dig själv och känner att du inte är tillräckligt bra (för vissa aktiviteter, för relationer eller bara i allmänhet)
• Du känner dig orolig och obekväm i grupper av människor, oroar dig ofta för hur de ser dig
• Du spenderar mycket tid på sociala medier och det gör att du känner dig stressad, orolig, orolig för dig själv eller ditt liv, ledsen, otillräcklig eller på annat sätt negativ och upprörd
• Du är ovillig att tala i klassen, på jobbet eller i grupper av människor eftersom du inte vill "bevisa" att du inte är så smart eller kvick som andra
• Du tycker inte längre om att göra tigar som du brukade göra för att du inte mäter dig med att andra gör samma sak
• Du känner dig ofta avundsjuk på andra, så hitta dig själv isolerande eftersom det känns bättre att vara själv

Att jämföra sig själv med andra är en hälsosam del av tillväxten, men det kan bli ohälsosamt och leda till psykiska hälsoutmaningar som ångest eller depression, och det kan i allmänhet beröva dig glädjen i ditt liv.

Hur du slutar jämföra dig själv med andra och öka mental hälsa

Ungdom och ung vuxen ålder handlar om att upptäcka vem du är, vilket innebär att du bestämmer hur du gör och inte vill vara. Istället för att jämföra dig själv med andra, prova dessa aktiviteter för att främja din känsla av vem du är:

• Fånga dig själv som den typ av person du är stolt över. Pausa flera gånger varje dag och lägg märke till dig själv. Vilka små, positiva saker gör du? Har du log mot någon eller behandlat dem på annat sätt? Gjorde du en god gärning? Håller du dig vid ett utmanande projekt på jobbet eller skolan trots att du hatade det och ville ge upp? Skapade du något? Ha kul att göra något? Det är lätt att se andra människor göra saker, men det krävs ansträngningar för att vända dina observationer till dig själv. Att bli vana att göra det hjälper dig att tappa ohälsosamma jämförelser eftersom du är för fokuserad på dina egna positiva egenskaper.
• Hålla en tacksamhetsdagbok eller lista. Tacksamhet har bevisat psykiska fördelar, inklusive att minska ångest och depression. En överraskande effekt av tacksamhet är att det hjälper dig att lära känna dig själv bättre. Att vara tacksam hjälper dig att förändra ditt perspektiv. Att regelbundet läsa igenom din tacksamhetsdagbok eller anteckningar hjälper dig att se vad som är viktigt för dig i ditt liv. När du väl har börjat avgöra vad som gör dig tacksam och varför kan du flytta din energi till dessa saker. Du behöver inte lära dig mer om dig själv genom att jämföra dig själv med andra. Lär dig mer om dig själv genom att ställa in dig.
• Välj medvetet hur du spenderar din tid. Det är lätt att fastna i vanliga mönster för att driva genom dagen, ge tristess eller stress genom att bläddra igenom sociala medier eller på annat sätt titta på livet på skärmarna. Passivt att titta på livet är mycket skadligt för mental hälsa, och det leder till ohälsosamma jämförelser. Du ser noggrant utvalda kommentarer och inlägg, eller så ser du fiktiva karaktärer utföra ett noggrant skrivet och regisserat manus (detta gäller även för "reality-TV"). Du är inte heller uppmärksam på dig själv och dina egna handlingar. Tänk på vad du tycker om, vad som gör att du känner dig vid liv och låt dig engagera dig i det.
• Gör vad du älskar och fokusera på hur det får dig att känna. Medan du gör det som gör att du känner dig vid liv hjälper det dig att flytta ditt fokus, visserligen kommer ångest ofta in och du hittar dig själv att jämföra dig själv med människor som också tycker om det du gör. När det händer märker du helt enkelt att du gör det. Du kanske säger något neutralt som "Oj. Jämföra igen. "Omdirigera sedan omedelbart dina tankar och uppmärksamhet. Observera din egen skicklighet, märk din egen förbättring, sätt mål för mer förbättring, låt dig skratta och ha kul. Fokusera på dina positiva känslor istället för jämförelser. Att göra detta om och om igen tränar ditt sinne att engagera sig i livet annorlunda och hjälper dig att sluta jämföra dig själv med andra.

Prova dessa metoder för självupptäckt. Du kanske bara upptäcker att de leder till självförtroende, tillfredsställelse och övergripande mental hälsa och välbefinnande. Du kan få den befriande upplevelsen att kunna observera andra utan att bedöma dig själv negativt i processen.

Jag uppmanar dig att ställa in den här videon för en användbar metafor som du kan dra nytta av när du får dig att jämföra dig med andra:

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, Den 5-minuters ångestlindringsdagbok, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness-arbetsboken för ångest och Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller utbildning online för psykisk hälsa online för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar samt vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.