Hur man hanterar ångestinducerad förhalning
Jag har en idé till en barnbok. Jag har sagt i flera år att jag vill skriva en bok, och förra veckan slog inspiration. Jag säger dig detta för jag vet att om jag inte gör det kommer tanken att förbli just det: en idé. Och jag kommer att fortsätta att vara vad jag har varit i flera år: någon som säger att de vill skriva en bok, skriver några kapitel och sedan låter dem samla damm i en länge bortglömd mapp på en bärbar dator. Jag är en patologisk förhalare, men jag tror att jag har hittat ett sätt att ta itu med min ångestinducerade fördröjning och dela den här i hopp om att det också kommer att hjälpa dig.
Fem steg för att undkomma cykeln av ångestinducerad förhalning
1. Ha ett klart definierat mål: Att ha ett tydligt definierat mål gör det lättare att fokusera om din energi när du avviker uppgiften eller tappar fart. I mitt fall verkar det ganska enkelt: Jag vill skriva en bok; men jag har också varit tvungen att överväga om mitt mål är att bara avsluta boken eller få den publicerad, och i så fall hur jag ska gå till väga. Jag har beslutat att jag vill skriva en bok och försöka få den publicerad av en oberoende förläggare som är specialiserad på barnlitteratur.
2. Identifiera anledningen till att du har fördröjt fram till denna punkt: Förhalning orsakas sällan av lathet. Det är vanligtvis ett svar på rädsla: ditt sinne kastar upp spärrar för att hindra dig från att försöka det du vill / behöver göra så att du inte behöver möta din rädsla. För mig är det en rädsla för misslyckande, eller mer specifikt en rädsla för att människor vet att jag är ett misslyckande. Jag vet kategoriskt att anledningen till att jag ännu inte har skrivit min bok är att jag är livrädd för att min skrivning avvisas, att jag får höra att jag är talanglös och att detta faktum utsätts för världen. Så jag har inte försökt - för de kan inte avvisa mig om jag inte försöker.
3. Hantera problemet som hindrar dig från att komma igång: Jag måste lära mig att vara okej med det faktum att jag kanske misslyckas. Jag måste acceptera att utgivare kanske inte är intresserade av mitt skrivande. Jag måste acceptera att jag kanske måste säga till människor "Jag lyckades inte få det publicerat och jag har inte råd att självpublicera." En teknik som jag har hittat särskilt effektiv (om det är lite extrem) är att stå framför spegeln och säga "Du kanske misslyckas." Detta tvingar mig att bokstavligen möta det jag fruktar mest och sitta med det, bygga upp den mentala styrkan jag behöver om jag faktiskt gör det misslyckas. Jag skulle rekommendera detta tillvägagångssätt för alla som vill acceptera och gå vidare från ångest.
4. Gör ett åtagande och håll dig ansvarig: Detta kan innebära att man gör ett personligt löfte om att starta en uppgift / ett projekt på en viss dag, eller det kan innebära att man gör en offentlig förklaring om era avsikter som jag gör här. Jag tänker skriva en bok, göra detaljerad forskning om publiceringsprocessen och skicka in mitt manuskript för publicering. Jag kanske misslyckas (se punkt 3), men jag kommer att försöka. Nu är jag ansvarig gentemot mig själv och alla som läser den här artikeln för att följa upp mitt åtagande.
5. Komma igång: Detta är både det mest uppenbara och det svåraste "steget" att ta. Det är lätt att skriva listor - det är svårt att följa igenom. Så mitt engagemang för er, läsare, är att när jag har laddat upp detta blogginlägg kommer jag igång.
Det är möjligt att sluta fördröja och undvika ångest
Förhalning, precis som perfektion, är framstegets fiende. Det kan vara helt förödande för både ditt personliga och yrkesmässiga liv och förväxlas alltför ofta med lathet eller apati. Det är inte latskap som får dig att försena: det är ångest. Så fråga dig själv vad du är orolig för, acceptera det, åtag dig att försöka och komma igång! Förhalning kan vänta.
