Recovery Burnout är verkligt, och det är ett problem

Jag lärde mig på det hårda sättet att utbrändhet för återhämtning är en riktig sak. Det visar sig att återhämtning inte är något du kan arbeta outtröttligt mot och så småningom uppnå, som ett pris. Istället är det mer som något du sakta sätter ihop tills du en dag inser att arbetet är mycket enklare än det brukade vara. Men återhämtningen är aldrig riktigt över eller fullständig, åtminstone inte i mitt fall, vilket innebär att arbeta frenetiskt för att återhämta sig kommer bara att leda till en sak: utbrändhet.

Vad är Recovery Burnout?

För att veta hur man förhindrar utbrändhet måste vi börja med vad utbrändhet till och med är. Utbrändhet är vad som händer när du går för hårt för fort och inte ger dig själv en paus. Burnout känns som att allt är din högsta prioritet och att du inte vet var du ska börja. I grund och botten är utbrändhet stressinducerad utmattning som orsakas av ständiga krav på din tid och energi. Om du lägger för mycket på dig själv för att återhämta dig för snabbt kan du lätt bränna ut.

Trots att jag visste allt detta har jag upplevt återhämtningsförbränning flera gånger. Vägen till återhämtning utbrändhet ser ut som att läsa 9 olika självhjälpsböcker samtidigt (och lyssna på ännu fler ljudböcker eller podcaster), vilket ställer enorma återhämtningar mål och sätta alldeles för kort tidslinje för att uppnå dessa mål och implementera nya återhämtningsvanor som journalföring på en styv, daglig basis utan flexibilitet.

Efter några veckor av detta, eller till och med bara några dagar, kommer du säkert att brinna ut. Återhämtning utbrändhet innebär vanligtvis att känna sig irriterad, ge upp alla självhjälpsböcker och podcaster, ifrågasätter om terapi verkligen fungerar, eller till och med potentiellt känner sig hopplös om din förmåga att återhämta sig alls.

Hur man förhindrar återhämtning utbrändhet

Det bästa sättet att förhindra återhämtning utbrändhet är genom långsamma, hållbara steg mot förbättring. Istället för att försöka springa ett maraton, prova power walking. Välj kanske två och börja där istället för att läsa varje självhjälpsbok i hyllorna. Fokusera på att skapa ett tänkesätt som säger att återhämtning är ett livslångt mål snarare än ett kortsiktigt just nu mål. Slutligen är det viktigt att känna igen tecknen på återhämtning så att du kan sakta ner dig innan du bränner ut helt.

Om du känner dig irriterad och otålig, eller om du fortsätter att bläddra fram och tillbaka mellan att känna att du är helt återhämtat just nu och känner att du aldrig kommer att kunna återhämta dig, då kanske du är på väg mot utbrändhet. Lär kännetecknen och ge dig själv extra vård när du känner att du kryssar för utbrändhet.

Har du upplevt återhämtning? Berätta allt om det i kommentarerna nedan.