Att övervinna mental motstånd i karantän

Psykisk motstånd är något vi alla upplever, men under lång tid insåg jag inte att det faktiskt fanns ett namn på det eller en anledning till att det hände förutom att jag var lat och hemsk och dålig. Mental motstånd är den känslan där du vill göra något lite annorlunda för att förbättra ditt liv, men av någon anledning är du bara... fastnat.

Varför inträffar psykisk motstånd?

Tidigare, när jag har upplevt den "fastna" känslan, har jag automatiskt börjat döma mig själv och skämma mig själv för att jag var lat. Varför skulle jag annars fastna så här utan anmärkningsvärt skäl? Jag kan inte räkna antalet gånger jag har försökt implementera en daglig yogarutine och bara varade en dag eller två, för på dag tre tog den fastnat känslan över och jag kände att jag hade misslyckats. Under åren har jag lärt mig att skam sällan hjälper någonting, så jag försöker skämma mig mindre när jag känns som att jag har trasslat, men det förklarar fortfarande inte varför den fastnat känslan händer i det första plats.

Det visar sig att mental motstånd inträffar eftersom våra hjärnor försöker hålla oss säkra i våra vanliga mönster. När vi försöker förbättra våra liv genom att stiga upp lite tidigare, genomföra en träningsrutin eller minska negativt självprat, motstår våra hjärnor denna förändring till förmån för homeostase. Homeostas är i princip en känsla av balans, och den kan störas av alla slags förändringar, även om den förändringen är positiv. Våra hjärnor ser helt enkelt en störning av homeostasen och gör allt de kan för att hålla saker i ordning.

Har du lagt märke till mer psykisk motstånd i karantän?

Personligen har jag definitivt märkt att jag upplever mer mental motstånd sedan karantän startade. Jag tror att det till stor del beror på att nu när jag är begränsad till mitt hus för det mesta kastas mina rutiner och allt känns som ett hot mot min hjärnas homeostas, till och med saker som inte var så stora saker när jag var i mitt normala rutiner. Allt har förändrats, och den del av våra hjärnor som försöker hålla oss säkra vet inte vad säkert och vad som är osäkert längre, så bara för att vara säker gör det oss oroliga och osäkra på allt.

Vad kan vi göra med mental motstånd?

Det första du kan göra för att minska påverkan av mental motstånd är att veta dess namn. När du förstod att detta är en helt normal mänsklig sak, kan du minska någon skam som du känner för det. Oavsett om de pratar om det eller inte, alla upplever detta då och då, och du är inte en dålig person för att kämpa.

När du vet vad mental motstånd är, kan du börja anpassa sig för det för att komma förbi det. Lägg märke till att jag inte säger att vi ska "slåss" om det. Mental motstånd skapas av din hjärna, som är du, och det är sällan bra för oss att tänka i termer av att kämpa mot oss själva. Istället känner vi bara igen ett problem och hittar kreativa lösningar.

En av de kreativa lösningarna som jag har börjat använda är personifiering. Jag tar den fastnade känslan och jag ser det som en rädd småbarn. Jag pratar med det i en väldigt lugnande röst och försäkrar att allt är okej och jag erbjuder att ta hand om det efter att jag har gjort det nya jag försöker åstadkomma. Jag föreställer mig att jag ger den en målarbok och en saftlåda för att lugna mig, och sedan går jag på yoga eller tränar eller vilken ny vana jag försöker genomföra.

En annan kreativ lösning som fungerar för mig är att göra något positivt som redan är en del av min mentala homeostas och sedan övergå till den nya positiva saken. Att gå direkt från en aktivitet som min hjärna är bekväm med till en som det är mindre säker på är lättare än att hoppa direkt in i den nya aktiviteten. Till exempel, när jag försöker komma ur sängen tidigare, kommer jag inte upp och går rätt till jobbet, jag ska stå upp och göra mig en trevlig och tröstande kopp kaffe.

Har du några lösningar för mental motstånd? Dela dina tips med gemenskapen i kommentarerna nedan.