Ställa in terapimål i återhämtning från mental sjukdom

Att göra terapimål är en viktig del av att återhämta sig från psykisk sjukdom och få ut det mesta av din terapiapplevelse, men under lång tid var mina mål ganska enkla. Jag ville bara förbättra min funktion och minska mina symtom. Det tog lång tid och mycket arbete, men jag är äntligen på en plats där min funktionsnivå fungerar för mig livet, och mina symtom på ångest och depression dyker bara upp då och då snarare än hela dagen, varje dag. Vilket betyder nu att jag måste sätta nya terapimål.

Varför terapimål är viktiga

Tidigare har jag motstått att sätta terapimål eftersom jag har varit rädd för att jag inte skulle uppfylla dem, eller för att jag var så deprimerad att jag inte kunde tänka på något som betydde nog för att sätta ett mål. Men nu när jag befinner mig i ett bättre utrymme är jag glad över att sätta mål för mig själv och förhoppningsvis nå dem och sätta nya.

Att sätta mål i terapi ger dig en god känsla av syfte, men de fungerar också som en användbar framstegsindikator. Om du känner att du inte gör några framsteg med dina mål, kanske du vill utvärdera ditt förhållande till din terapeut. De kanske inte uppfyller dina behov och det kan vara dags att försöka arbeta med någon annan.

3 tips för att ställa in terapimål

Det kan vara svårt att sätta mål för terapi. Dessa tips kan hjälpa dig komma igång, men om du fortfarande kämpar kan du ta upp det med din terapeut. De kommer sannolikt att vara mycket glada över att hjälpa dig att fastställa dina mål, och ibland är det ett bra sätt att ta reda på vad dina mål är att prata det med någon annan.

1. Identifiera problematiska mönster som du vill ändra. Personligen gillar jag att göra detta genom journalisering. När jag skriver blir mönster mycket tydligare för mig än de skulle vara om jag bara tänkte i mitt huvud. Till exempel, när jag tittar tillbaka på mina tidskriftsposter, blir det tydligt att trots att jag befinner mig på en friskare plats än nu medan jag fortfarande är mycket bekymrad över ogiltigförklaring och behöver lära mig att validera mig själv och mina känslor, så jag använde det när jag kom med min nya mål.
2. Fokusera mindre på hur du vill känna och mer på vad du vill göra. Våra känslor förändras och förändras ständigt, och även om det är uppenbart helt okej att vilja må bättre du kommer att känna att du gör mer framsteg om du fokuserar på vad du kan göra för att göra det hända. Att säga "Jag vill känna deprimerad mindre ofta" är vagt och ger dig ingen riktning för hur du kan åstadkomma det, men att säga "Jag vill kunna gå upp ur sängen oftare" är mer konkret och ger dig något påtagligt du kan göra för att känna dig mindre deprimerad.
3. Prioritera funktionen, men se också till underliggande problem. Under lång tid handlade mina mål om att se till att jag kunde fungera tillräckligt bra för att fortsätta gå i skolan och hålla ett jobb, och det var oerhört viktigt. Men på grund av det enda fokuset på att fungera har jag inte hanterat många av mina underliggande problem i flera år, vilket faktiskt kan ha gjort dem värre. När jag satt mina nya mål visste jag att det var dags att äntligen bearbeta och lösa några av dessa begravda problem.

Mina nya terapimål

Jag gjorde på det sättet mina nya terapimål på plats när min terapeut frågade vad jag ville uppnå nu när min funktion var så mycket bättre, men jag tror att de verkligen är de mål jag hoppas att uppnå. Mina nya mål inkluderar att bli mindre känslomässigt reaktiva, lära mig att lita på mina uppfattningar och åsikter och utveckla mer självkänsla. Vilka är dina terapimål? Dela dem gärna i kommentarerna nedan.