7 tips för att få vänner när du lever med psykisk sjukdom

Att leva med psykiska sjukdomar eller psykiska utmaningar kan vara frustrerande. Det kan komplicera saker i livet, som att skapa och behålla vänskap. I posten Vänskap och psykisk sjukdom: Börja med att bli vän med dig, vi undersökte några hinder som psykisk sjukdom kastar i vägen för vänskap såväl som ett viktigt första steg i vänskap: att bli en vän till dig själv. Nu vänder vi oss till några praktiska tips för att få vänner när du har problem med psykisk hälsa.

Det är okej om du tycker att det är svårt med vänskap

Vet detta om vänskap: Oavsett om de erkänner det eller inte, tycker de flesta att det är svårt med vänskap. Till skillnad från människor i filmer eller på tv lever vi inte i en värld där allt är skript för oss. Våra rörelser är inte blockerade och koreograferade på en scen eller scen, och vi har ingen regissör som coachar oss om hur vi kan prata och använda vårt kroppsspråk. Vi har inte producenter eller redaktörer eller supportpersonal som arbetar för att göra oss framgångsrika, och vi har inte marknadsföringsföretag som spenderar stora pengar för att få folk att flockas till oss. Vi är ensamma för att ta reda på hela denna vänskapssak. Vidare, när det gäller att verkligen veta hur andra upplever vänskap, är vi välkomna deras inlägg på sociala medier. Dessa inlägg är omsorgsfullt utformade och kontrollerade, så de är faktiskt inte tillförlitliga.

Att få vänner är ångestprovokerande även för människor som inte lever med social ångest eller någon annan psykisk hälsautmaning. Visst, de utåtriktade där ute gör att det ser enkelt ut och ger en illusion att alla har massor av vänner. Men bara för att extroverter får sin energi från att vara runt andra och kan agera högljudda i en grupp, betyder det inte att de har lätt att skapa nära, personliga kontakter (och faktiskt extroverter kan till och med ha social ångest).

Om du tycker att vänskap är en frustrerande utmaning, vet att du inte är ensam. Bara för att andra inte ofta erkänner sina svårigheter betyder det inte att de inte upplever dem. Vet också att du inte behöver ge upp tanken på att ha meningsfulla vänskap, även om du upplever psykiska utmaningar som gör det sociala livet svårare än det redan är.

Hur man skapar och upprätthåller vänskap när man lever med psykisk sjukdom

Ibland handlar det om att veta var och hur man ska börja hitta vänner. Det allra första steget är naturligtvis bli vän med dig själv. När du är redo att expandera kan du prova ett eller flera av följande tips. Experimentera för att hitta vad som är rätt för dig, gör mer av det som fungerar och släpp det som inte fungerar.

1. Fokusera på passform. Leta efter människor som passar dina egna intressen och värderingar. Hitta dem genom att delta i grupper eller aktiviteter som är i linje med dina gillar. Sök på webbplatser som MeetUp för grupper nära dig, gå med i skolklubbar eller andra aktiviteter, eller volontärer i ditt samhälle (ett humant samhälle, United Way, Boys and Girls Club, etc.).
2. Börja smått. Detta är inte en allt-eller-ingenting, kanon-boll-i-djupt vatten typ av strävan. Åta sig att delta i bara en aktivitet, kanske en gång i veckan. Det är okej att tyst observera ett tag för att få en känsla för gruppen och människorna där. Hedra också dina symtom och delta i aktiviteter på dina egna villkor. Var noga med att vara involverad regelbundet, oavsett vad "regelbundet" betyder för dig.
3. Starta en konversation. Vänta inte på att folk kommer till dig. Andra kan mycket väl ha sina egna oroligheter eller tveksamheter som hindrar dem från att göra det första steget. Vissa kanske märker att du har observerat ett tag och antar att du inte vill ansluta.
4. Starta en konversation helt enkelt. Det kan vara skrämmande att inleda en konversation och svårt att veta vad man ska säga. Börja med att observera något du har märkt om den andra personen. Du kanske berättar för dem att du gillade vad de hade att säga i en klass, vid ett möte etc. Eller så kan du ge dem en komplimang eller fråga dem om något de gjorde.
5. Lyssna på vad de har att säga. Istället för att analysera dig själv, tänka över hur du mår eller försöka komma på något att säga nästa, lyssna till det den andra personen säger. Använd deras kommentarer för att naturligt utlösa ditt svar, oavsett om det är en egen berättelse eller en annan fråga.
6. Erbjuda att hjälpa. Ibland är det en naturlig isbrytare och konversationsstartare att erbjuda att låna ut en hand. Håll en dörr för någon om händerna är fulla och fråga om de vill att du ska bära något. Om någon under en aktivitet nämner att de kämpar med något eller står inför en stor uppgift, berätta för dem att du är tillgänglig för att hjälpa om de behöver det.
7. Ge det tid. Inte varje samtal eller erbjudande om hjälp leder någonstans. Det är inte ett tecken på avslag. Tänk på att de kanske skulle vilja ta upp dig på ditt erbjudande men inte vill införa eller att de inte vet hur de ska fortsätta en konversation som du har startat. Du kanske upptäcker att du inte har tillräckligt gemensamt med den andra personen och vill gå vidare. Tanken är att vara tålamod och ihållande. Du skapar kontakter även om de inte omedelbart leder till en djup vänskap.

Ska du avslöja din psykiska sjukdom?

Detta är en vanlig fråga bland människor som lever med psykiska hälsoproblem. Vissa människor känner sig skyldiga att berätta för andra om sina mentala hälsoupplevelser så att de verkar ärliga och pålitliga. Andra kan känna sig generade eller frukta avslag eftersom, trots att samhällets attityder förbättras, finns det fortfarande ett stigma kring psykisk sjukdom. Varje individ har sina egna unika skäl för att dela öppet eller hålla ämnet för sin mentala hälsa utanför vänskapen. Jag uppmanar dig att ställa in videon för några tankar som kan hjälpa dig att bestämma vad som är rätt för dig.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på podcasts, toppmöten, utskriftsintervjuer och artiklar på nätet och vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.