F: Jag är överväldigad av att starta projektet som kommer att minska min överväldigande!
F: ”Vi bor i en liten stuga med tre sovrum utan förvaring. Jag försöker hålla saker ordnade, men det här är utmattande och är aldrig klart. Vi skulle vilja kunna planera ett tillägg, men att organisera den processen är skrämmande. I slutändan kommer tillägget att göra våra liv bättre, ge utrymme för barnen och ge organiserade områden för pappersarbete, häftklamrar och husdjur och minskar lukten av matlagning på rockar - något som driver min känsla till distraktion! Vilka steg ska jag följa för att planera och starta detta projekt? Och vilka åtgärder som behövde byggas in för att stoppa trötthet och överväldigande, så att vi faktiskt kan avsluta projektet? ” - ADHDMumUK
Hej ADHDMumUK:
Projekt planering är skrämmande - särskilt för dem med ADHD. Det finns oändliga steg att organisera och planera, detaljer som behöver komma ihåg, beslut som ska fattas och massor av aktivering nödvändig. Så ta ett djupt andetag och jag kommer att dela några av de strategier som jag använder med mina coachingklienter.
1. Börja med en hjärndump. Jag vill att du ska identifiera alla saker som behövs för att slutföra detta projekt och få ut dem ur ditt huvud och antingen på papper eller på din dator. Låter självklart, jag vet. Men uppenbart betyder inte nödvändigtvis lätt. Att få ut alla dessa uppgifter och detaljer ur din hjärna gör det möjligt för dig att mer effektivt och effektivt skapa en plan för att faktiskt göra dem. Jag tycker att det som verkligen överväldiger mina kunder inte nödvändigtvis gör det som behöver göras utan att skapa planen. Och det första steget är att frigöra utrymme i din hjärna, vilket lindrar stressen att försöka komma ihåg. Och genom att sätta upp saker på papper kan du visualisera dem, vilket gör beställning, prioritering och planering så mycket enklare.
[F: Var ska jag börja??? Hur man organiserar och initierar ett stort projekt]
2. Gör din uppgift handlingsbar. Nyckeln här är att skapa lite rörelse. Det är ett enkelt trick jag använder för att få det vardagliga att bokstavligen hoppa från sidan. Så istället för att skriva "målare", försök "ring målare." I stället för "backsplash", skriv "besök kakelbutik."
3. Schemalägg "kontortid". Försök att tänka på detta projekt som ett jobb. Med det sagt måste du schemalägga några oavbrutna timmar i veckan för att arbeta med det. Detta steg är avgörande. Om du inte planerar tiden är sannolikheten att göra framsteg liten. Så kanske måndag morgon eller torsdag eftermiddag fungerar för dig. Lägg till den här tidsluckan i din planerare eller kalender som om du skulle göra en läkarmöte. Om du ger det här projektet samma betydelse som dina andra möten (eller som jag vill kalla det, "bubbla om din tid"), är det mer troligt att du respekterar det på samma sätt.
4. Gruppera som med liknande. Jag vill undvika att du har en överbelastning att göra lista smältning och spara tid. Så här: Dina uppgifter måste matcha. När du bestämmer dig för vad du ska göra under din "kontortid" planerar du alla dina ärenden för en morgon, samtalen ringer till en annan. Du får idén. Mina kunder säger att detta trick verkligen hjälper dem att hantera sin tid och överväldiga effektivt.
5. Begränsa val. Jag vet att för många val kan få oss att gå ner i analysförlamningsvägen. Så begränsa dina val. Bestäm att du bara ska besöka två köksbutiker, få två entreprenadpriser, titta på fyra färger. Genom att begränsa dina val blir beslutsprocessen mindre ansträngande.
[Läs: Kraften i en väl utformad att göra-lista]
6. Ring en vän. Om du besöker en köksbutik för att plocka ut nya apparater fyller du fruktan, bjud in en vän som har ett öga för design. Eller skicka färgrutor till din syster om du inte väljer färger. Att ha någon att dela beslutsfattande belastning kan bara vara den perfekta motgiften för att flytta ditt projekt.
Lycka till!
Överväldigad: Nästa steg
- Läsa: 6 sätt att komma igång med det projektet
- Läsa: Vad är min motivation? (Nej, seriöst, jag måste komma igång.)
- Ladda ner: Städa upp och bli organiserad på en helg
ADHD Familjcoach Leslie Josel, av Beställ ur kaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.
Uppdaterad den 24 maj 2021
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning längs vägen till välbefinnande.
Få en gratisutgåva och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% på täckningspriset.
