Hjälper egenvård verkligen ångest?
Jag har pratat mycket om att använda egenvård som en viktig strategi för att hantera stress och hantera ångest. Och jag är säker på att du har läst mycket om det, sett mycket om det på TV såväl som på sociala medier. Vi översvämmas ständigt varje dag med tips och strategier för egenvård.
Även om förslagen, informationen och strategierna ofta är till hjälp, har jag också funnit att de kan bli överväldigande. Som någon som kämpar med kronisk ångest har jag också upptäckt att det ibland finns en fin gräns mellan lära sig om och öva på egenvård som hjälper min ångest och blir överväldigad av saker som jag känner Jag skall gör.
När är egenvård inte till hjälp för ångest?
Övergripande övning av egenvård är till hjälp för ångest. Varför? Först och främst, låt oss titta på vad egenvård är. Självvård kan ibland betyda något annorlunda för alla; övergripande definierar jag dock egenvård som åtgärder som vi kan vidta för att ta hand om oss själva för optimal hälsa och välbefinnande. Detta kan innebära fysisk, mental, emotionell, social och andlig vård.
När vi tar steg för att ta hand om oss själva blir vi mer motståndskraftiga mot stressiga situationer som livet kastar vår väg. Självvård leder till förbättrad fysisk och mental hälsa och kan öka vår njutning av livet.
Men om du kämpar med kronisk ångest kan du upptäcka att all information du lär dig om när det gäller egenvård kan leda till ökat tryck, oro och eventuellt stress. Varför?
- Information om egenvård kan bli överväldigande eftersom den är full av saker vi får höra att vi ska göra. När du ofta är orolig, har du redan ofta att göra med att känna att du inte har uppfyllt vissa standarder. Detta är en av de viktigaste aspekterna av kronisk ångest som jag kämpar med. Jag ställer höga förväntningar på mig själv - perfektionistiska förväntningar - och när jag hör om saker som jag borde göra känner jag mig orolig eftersom jag då inte möter dem förväntningar. När vi ser ett överflöd av information om egenvård i våra nyhetsflöden är det lätt att falla i en fälla av att känna som om vi inte gör tillräckligt och det finns mer vi behöver göra för att ta hand om oss själva. Detta kan tyvärr då besegra syftet med egenvård.
- Detta kan sedan leda till ett annat sätt att egenvård kan bli stressande istället för att vara till hjälp. Eftersom vi är överväldigade av saker som vi borde göra för att ta hand om oss själva, kan vi då upptäcka att vi försöker ta fram tiden för egenvård mitt i ett hektiskt liv. Egentligen är egenvård kritisk. Det är dock också viktigt att vara medveten om hur du mår när du försöker hitta tid för dina självvårdsmetoder. Självvård ska få dig att må bättre, inte sämre.
- Slutligen är något att tänka på den fina linjen mellan att använda egenvård för att ladda och uppdatera eller verkligen tenderar att ditt välbefinnande, och när det tillåter dig att undvika saker som du bör konfrontera eller hantera med. Sedan jag analyserade min ångest har jag funnit att detta är viktigt för mig att vara medveten om. Tar jag en halvtimme att läsa så att jag kan ta en paus som behövs, eller ger jag mig själv några timmar att läsa så att jag inte behöver ta itu med saker jag inte vill ta itu med hela dagen? Det är viktigt att vara medveten om när egenvård övergår till undvikande som i slutändan matar och ökar din ångest.
Hur man använder egenvård effektivt för ångest
Så hur kan du sedan använda egenvård effektivt för att hjälpa dig att hantera, hantera och minska din ångest? Det är viktigt att vara självmedveten om vad dina egenvårdspraxis åstadkommer. Om du till exempel tar en paus från jobbet är det viktigt att vara medveten om orsaken. Tar du en paus för att ladda så att du kan komma tillbaka till jobbet, eller tar du en paus för att undvika att gå tillbaka till jobbet?
Det är också viktigt att vara medveten om vad som motiverar dig bakom ditt val av egenvård. Tänk på om du gillar att ta den timelånga yogakursen, eller om en promenad i parken är något som lugnar dig, eller om du gör det bara för att det är vad du tror att du skall gör.
Slutligen, kom ihåg att egenvård handlar om vad som är till hjälp för dig, inte andra. Ta dig tid att ta hand om dig själv eftersom det är vad självvård ska handla om. Om det finns specifika strategier som du använder är användbara, dela dem i kommentarerna nedan.
