5 Hanteringsstrategier för påträngande tankar

Har du någonsin haft en tid då en negativ påträngande tanke gjorde det svårt för dig att fokusera på en uppgift? Om du bara tänkte en gång var det förmodligen inte en enorm affär. Men när en negativ tanke börjar inträffa oftare kan det hindra dig från att göra ditt bästa arbete. Ständiga oönskade tankar som stör din förmåga att göra något kallas påträngande tankar. Om du kämpar för att hantera dessa tankar, här är fem hanteringsstrategier.

5 sätt att hantera påträngande tankar

Här är fem sätt att hantera påträngande tankar:

1. Bekräfta dina tankar utan bedömning. Att erkänna dina negativa tankar kan vara svårt om de stör dig. Det enda sättet att bekämpa påträngande tankar är dock att erkänna deras existens. Det är viktigt att inte bedöma dem eftersom du kommer att känna dig mer kritisk till dig själv eller din situation. Negativ kritik föder mer negativa tankar, vilket leder till mer påträngande tankar. För att förhindra påträngande tankar från att öka och intensifieras, påminn dig själv om att tankar är tillfälliga och att de inte nödvändigtvis betyder något.
instagram viewer
2. Var medveten om tankeförvrängningar. Enligt bipolär expert Natasha Tracy är en kognitiv snedvridning "ett exempel på när din hjärna ljuger för dig."¹ Till exempel kanske du tror att någon skrattar åt dig när de faktiskt skrattar åt något någon annan gjorde. Du kan oroa dig för att du misslyckades med ett test när du faktiskt gjorde det bra. Du kan anta att om dåliga saker tenderar att hända dig kommer inget gott någonsin att hända. När du blir medveten om din tankeförvrängningar, kommer du att ha färre påträngande tankar. Bättre än, du kommer att ha mer positiva tankar.
3. Utmana dina påträngande tankar. Ett annat sätt att minska dina påträngande tankar är att hitta bevis som strider mot dem. Till exempel, om du ständigt tror att du är en dålig person, kom ihåg de tillfällen då du gjorde något snällt för någon annan. När du tror att du kommer vidare till en kampanj, kom ihåg hur hårt du arbetade för att få det. Tänk på de saker som gör dig kvalificerad för tjänsten. När du tror att ingen gillar dig, kom ihåg vem dina sanna vänner är och vad de har sagt om dig. Det kan vara riktigt svårt att utmana påträngande tankar under högspänningssituationer. Så spendera lite av din fritid på att skriva ner dina påträngande tankar och bevisen mot dem.
4. Använd en bekräftelse eller mantra när du har en påträngande tanke. Bekräftelser och positiva mantra är underbara sätt att distrahera dig från påträngande tankar. Om du är religiös, tänk på din favoritskrift. Om du gillar att sjunga, välj dina favorittexter. Mitt favoritmantra är "Även detta ska passera." Genom att säga detta till mig själv går mina tankar snabbare och kommer tillbaka mindre ofta. Att hitta en bekräftelse eller ett mantra som du håller med kommer också att minska dina påträngande tankar.
5. Kom ihåg att att ha påträngande tankar inte betyder att det är något fel med dig. Jag har hört många människor med humörsjukdomar hävda att det måste vara något fel på dem på grund av deras tankar. Denna typ av uttalande uppmuntrar självstigma och ökar påträngande tankar. Att ha påträngande tankar betyder inte att det är något fel med dig. Dina tankar kan ha utlösts av något i din miljö eller en giftig situation. Om du inte har identifierat din trigger kan en mentalvårdspersonal hjälpa dig och tillhandahålla hanteringsstrategier som fungerar för dig.

Det här är bara fem av många fler hanteringsstrategier. Har du några av dina egna strategier som har hjälpt? Om så är fallet, dela dem i kommentarerna.

Källa

1. Tracy, N., "Svartvitt tänkande: kognitiva snedvridningar och psykisk sjukdom. "Youtube, juni 2015.