Vad är en ångest-uppblossning och hur hanteras den?

En ångest-blossa upp är en oväntad återkomst av ångest efter att du trodde att du hade klarat det. Ångest försvinner aldrig helt från någons liv, men du kan ha seglat genom ditt liv, utan belastning ständiga oroliga tankar och känslor och göra saker som du vill göra, när ångesten till synes ur det blå hoppar in på din väg och försöker kontrollera dig igen. Trots hur det kan kännas är det inte ett tecken på att du är dömd till ett liv hög ångest. När du får ett bredare perspektiv på vad en ångest blossar upp kan du vidta åtgärder för att hantera det och gå vidare igen.

Vad en ångestuppblossning är (och inte är)

En uppblossning av ångest är en tillfällig återupplevelse av gamla tankemönster, känslor och/eller beteenden påverkade av oro, vad-om-och-rädslor. Ångest ökar ibland plötsligt, till synes ur det blå, medan andra gånger kan du börja märka att du känner dig alltmer orolig under flera dagar eller till och med veckor. Strategier som du har använt för att hantera din ångest kan tyckas vara ineffektiva. Försök att hålla det i schack, ångest verkar få övertaget i ditt liv igen.

Att börja känna sig orolig och ha livsbegränsande oroliga tankar igen kan vara frustrerande, nedslående och nedslående. Det kan kännas som att allt ditt hårda arbete för att minska ångest och hantera det väl har gått ut genom fönstret och du är tillbaka på ruta ett.

Att uppleva en uppblossning kan till och med orsaka mer ångest eftersom det snurrar dig i en loop: Du känner ångest återvända och du vill inte att det ska hända, så du tänker mycket på det. Övertänkande av ångestens återkomst håller dig fokuserad på ångest, vilket är oroande och får dig att märka din ångest ännu mer. Den negativa slingan matar på sig själv och ger näring åt mer ångest tills du är rädd att du är avsedd att vara orolig och eländig för livet.

Ångestuppblåsningar är normala. De händer eftersom ångesten i sig, även om den hanteras bra, aldrig försvinner helt. Ångest är en naturlig del av att vara människa, och det tjänar ett positivt syfte. Det kan hålla oss motiverade, och det är ett tecken på att vi bryr oss om någon eller något. Till exempel kan oroa dig för att göra misstag och förlora ett jobb hålla dig att prestera ditt bästa och är ett tecken på att du värdera ditt jobb (oavsett om det är själva jobbet eller inkomsten det ger så att du kan ta hand om dig själv och göra saker du vill att göra). Vanliga bekymmer och rädslor kan vara skyddande. Det är omöjligt att leva ett liv helt fri från ångest, vilket innebär att det ibland kan intensifieras.

För sinnesro kan det vara till hjälp att veta vad en ångeststigning inte är. Återkomst av ångest är inte:

• Ett tecken på personlig svaghet
• Ett bevis på att du inte klarar ditt liv
• En signal om att du är dömd att för alltid ha hög ångest

Ångest kan försöka ta över igen, men precis som du har gjort förut kan du placera den på rätt plats (ett anständigt avstånd från dig och ditt liv).

Hur man hanterar en ångestuppblossning

Precis som tidigare är du inte din ångest. Ångest är något du upplever, och därför är det något som du kan gå tillbaka och aktivt ta itu med. Ångest är envis, som du redan vet, så det kan vara utmanande, men det är möjligt att släcka blosset och gå därifrån. Prova dessa tips.

• Applicera mindfulness. Mindfulness är ett sätt att leva livet som innebär att fokusera på det som händer just nu, oavsett vad som faktiskt händer, snarare än att fastna i tankar om det förflutna eller framtiden. När ångest blossar, förhindra att den spiralerar ur kontroll genom att fokusera på detta blossa. Få dig själv att tänka på hur mycket ångest som förstörde ditt liv eller oroa dig för hur det skulle kunna häng på och fortsätt sedan din uppmärksamhet till just denna ångest och hur du vill ta itu med den.
• Bryt det isär. Studera din återvunna ångest objektivt och leta efter tankemönster, känslor och beteenden. Vidga din uppmärksamhet och fundera över vad som händer i ditt liv som kan bidra till ångest just nu. Är du under extra stress? Sömn berövade? Sjuk? Utan din vanliga rutin? Bryr du dig inte om dig själv för att du har fullt upp? Identifiera små saker du kan göra för att ta itu med alla aktuella stressfaktorer för att minska din förnyade ångest.
• Vidga ditt perspektiv. När den återkommer har ångest ett sätt att dominera din uppmärksamhet. Förutom att leta efter bidragande faktorer att ta itu med, pausa flera gånger varje dag för att märka vad som händer i ditt liv förutom denna irriterande uppblossning. Vad går bra? Vad ger dig glädje? Bygg upp dessa saker snarare än att fastna uteslutande försöka ta ner ångesten tillbaka.
• Tänk på fungerat bra innan. Medan det är viktigt att fokusera på nuet är det viktigt att titta tillbaka för att identifiera saker du gjorde tidigare för att hjälpa din ångest att påminna dig om vad du ska försöka igen. Hur kan du anpassa gamla strategier för att passa denna nya ångest?

En ångest blossar upp betyder inte permanent ångest som du trodde att du redan besegrade. Du övervann det och du gick framåt. Du har inte gått tillbaka. Dina framsteg finns fortfarande kvar. Du har redan bevisat att du kan minska ångest, så påminn dig själv om din otroliga styrka och förmåga när du gör det igen.

Tanya J. Peterson är författare till många självhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska hälsoutmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och erbjuder online och personlig psykisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om hur man skapar ett kvalitetsliv på podcaster, toppmöten, intervjuer och artiklar på nätet och tryckta evenemang och vid talningsevenemang. Tanya är diplomat vid American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och ger användbara verktyg för att hantera det bra för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes hemsida, Facebook, Instagram, och Twitter.