Hur man försvarar sig från verbala övergrepp

Om du eller någon du känner har utsatts för verbala övergrepp kan det vara svårt att avgöra hur man ska hantera situationen. Verbala övergrepp kan dyka upp i hemmet, på jobbet eller till och med i offentliga situationer. Varje omständighet är unik, och att veta hur man försvarar sig mot verbalt övergrepp kan vara komplext. I vissa fall kan verbala övergrepp leda till fysiskt våld, så att effektivt hantera det kan skydda dig från skador.

Undersök den verkliga orsaken

Det kan finnas ett bakomliggande problem varför din misshandlare strider ut mot dig under det här ögonblicket. Även om detta inte är en ursäkt för att tolka verbalt övergrepp på något sätt, kan det hjälpa dig att förstå varför de agerar kränkande mot dig. Ibland kan du hjälpa till att sprida situationen om du kan identifiera källan till ilskan.

Gjorde du en kommentar eller gjorde något som de misstolkade? Är misshandlaren arg på någon annan, men du är personen framför dem som just nu tar den negativa energin? Känner de sig hotade av dig på något sätt?

Undvik defensivt läge 

När vi känner oss attackerade eller misshandlade går vi automatiskt till vårt defensiva läge. Det är en instinkt att skydda oss själva och slå tillbaka, men detta kan eskalera situationen högre när man utsätts för verbalt övergrepp. Några av dessa tips kan hjälpa till att minimera svårighetsgraden av problemet.

• Håll din röst lugn, nästan monoton, utan att skrika eller visa extrema känslor.
• Slappna av din kropp, se inte ut att vara spänd, rädd, rädd eller arg.
• Ge inte övergripande förklaringar till missbrukaren. de kommer inte lyssna i alla fall.
• Använd inte vaga eller hypotetiska situationer i dina kommentarer till en misshandlare.
• Ge inte svar för att missbrukaren kan fortsätta sitt verbala övergrepp.
• Använd ett tydligt, kortfattat och okomplicerat språk och kom inte bort från ämnet.
• Om du fysiskt kan ta bort dig själv från situationen kan det vara bäst, beroende på var du har vittnen.

Några effektiva svar 

Du kommer inte alltid att kunna sprida en situation direkt eller så idealisk som du vill. Att känna till några alternativa sätt att låta misshandlaren sluta attackera kan ge lättnad i många fall. Om de är en vanlig bekantskap i ditt liv kan du svara därefter när du vet deras avsikt.

• Jag är ledsen, jag kommer inte att sitta här och lyssna på dig prata så här.
• Det är roligt att du nämnde att jag äter för mycket skräpmat eftersom jag bara tänkte på en historia jag läste i tidningen om en närbutik som hade problem med sin leverantör och fortsätter och fortsätter tills kränkaren blir trött och lämnar. (Detta är det tråkiga barocksvaret)
• Det kan vara frustrerande när du inte vet var andra medarbetare befinner sig i sina projekt och närmar sig deadline.

Varje omständighet kommer att vara annorlunda och det är avgörande att du förblir lugn, kom ihåg att andas och inte hämnas om någon missbrukar dig verbalt. Om du inte kan hantera situationen själv måste du söka hjälp från andra innan dina omständigheter blir värre.

Cheryl Wozny är frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsoresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att läka och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.