Känna igen tidiga symptom på depression

Depression återfall inträffar. Detta är en sanning som alla i depression återhämtning måste acceptera. Men inte alla återfall skapas lika, och det finns saker du kan göra för att mildra eller till och med förhindra ett återfall innan det blir ett psykisk hälsokris. Nyckeln är att lära sig att känna igen de tidigaste symptomen på depressionens återfall och behandla dem med ditt eget psykisk hälsa första hjälpen kit innan allvarligare ingripande krävs.

Att känna igen tidiga symptom på depression Återfall kan vara svårt

Detta är en användbar analogi för vikten av att märka tidiga symptom på depression: jag misslyckades med mitt körprov fyra gånger. "Hazard perception" var min undergång. Min instruktör sa att jag var så fokuserad på vägen mitt framför mig att jag inte lyckades leta efter potentiella faror framåt. Detta, sa han, är hur flera bilar hopar sig: en förare misslyckas med att upptäcka ett hinder förrän det är för sent, sedan smäller på hans/hennes bromsar, vilket får föraren av bilen bakom att göra detsamma och så vidare tills en kollision blir oundviklig.

Underlåtenhet att upptäcka ett tidigt symptom på depression återfall kan orsaka att fler symtom utvecklas, och om de inte kontrolleras kan detta orsaka en hopsamling av flera symptom och ett återfall i depression. Jag upplevde detta nyligen, så förstår hur svårt det kan vara att känna igen de första varningstecknen på att du kan behöva en mental hälsa.

Förra veckan var jag i en klädbutik med min man och döttrar. Efter att ha fyllt vår korg med frilly strumpor och Paw Patrol jammies föreslog min man att jag skulle titta runt i damavdelningen för något för mig själv. Jag hade klagat på att alla mina kläder var tråkiga och/eller färgade med bröstmjölk och krita, och det verkade som ett perfekt tillfälle.

Jag frös. Jag insisterade på att vi inte hade tid, och när han tryckte, knäppte jag att jag inte ville titta. Jag kände mig varm och lätt: jag var på gränsen till en panikattack, och känslan avtog bara när jag drog mig tillbaka till barnsektionen.

Att erkänna tidiga symptom kan hjälpa dig att undvika depression

När vi kom tillbaka till bilen sa jag till min andra hälft att anledningen till att jag hade reagerat så var att jag inte kunde föreställa mig något som såg bra ut på mig. Jag hade försökt att tänka mig att ha på mig klädseln på skyltdockan, och det fick mig att vilja gråta: allt jag kunde föreställa mig var en bedrövad fågelskrämma utan bak och tänder, draperat oelegant i tyglager i ett skrattretande försök att se snygg.

Jag har lidit intermittent med dåligt självförtroende under åren, men det här överraskade mig verkligen. Min psykiska hälsa har varit bra ett tag nu. Men när jag tänkte på det mer kom jag ihåg att det hade varit minst tre liknande incidenter under de senaste månaderna där min dåliga självbild höjde huvudet. Jag avbröt till och med nästan ett speldatum med en vän och hennes son eftersom jag tyckte att jag såg ful ut.

Denna insikt fick mig att göra en bedömning av min psykiska hälsa och överväga vad som kan få mig att känna så här. Jag kommer inte att tråka ut dig med detaljerna, men jag drog slutsatsen att det hade att göra med att jag hade låtit min identitet sväljas av min roll som mamma, och jag kämpade för att se mig själv som en person utöver att vara "mamma". Förra gången detta hände tog jag inte ordentliga åtgärder för att hantera dessa känslor, och jag hamnade tillbaka i depression, med en spik i min tvångssyndrom (OCD).

Att hantera tidiga symptom kan vara enklare än du tror

Så den här gången har jag tagit dessa steg. Jag grävde fram mina hårrätare och sminkade mig, jag beställde några nya kläder och jag bestämde mig för att träffa några vänner (vänner med barn, men ändå!). Och vet du vad? Jag hade inget emot det jag såg i spegeln i morse.

Depressiv återfall är en vanlig och ibland oundviklig händelse. Att lära sig att känna igen och behandla de tidiga symtomen på depression kan dock hjälpa dig att undvika en fullständig psykisk störning.

Jag klarade förresten mitt körprov på femte försöket. Jag lärde mig att känna igen farorna framåt.