“Om att komma loss från molnet av fastnat”
Jag fastnar ofta. Fastnade mellan att gå upp och ligga i sängen. Mellan disken och inte. Mellan att ta en paus och driva framåt.
Under en lång tid har jag fått mig själv fast när jag litar på ångest, skam och negativt självtal. Jag måste gå upp för att om jag är sen till skolan kommer alla att döma mig. Jag måste diska för om jag inte gör det får jag skäll. Jag måste ta en paus, annars bränner jag ut. Jag måste gå framåt, annars är jag slöseri med utrymme.
Men ända sedan jag fick diagnosen ADHD förra året vid 20 års ålder - och förstod varför jag fastnar så mycket - Jag har varit i färd med att lära ut alla dessa ohälsosamma hanteringsmekanismer som har gjort mer skada än Bra. Medan processen ibland har varit frustrerande och nedslående har de hälsosammare alternativen jag har lärt mig visat sig vara oerhört stärkande.
En terapeut jag arbetade med förra året förstod att jag bearbetar mina tankar och känslor på ett mycket visuellt sätt. Sedan dess har jag försökt använda samma grafik till bli knäpp.
Hur det ser ut att fastna - och lossna
När jag har ett val att göra, föreställer jag mig alla möjligheter i olika färger.
[Få denna gratis nedladdning: Fokusera din ADHD -hjärna med 5 användbara hack]
Till en början är det bara två färger: "Tvättar jag disken eller tvättar jag inte disken?" Men sedan, när jag tänker på mitt beslut, delas dessa två val upp i en miljon till. Om jag tvättar disken, gör jag allt eller bara några? Frågar jag om hjälp? Vilken maträtt börjar jag med? Eller, om jag inte diskar, vad gör jag istället?
Plötsligt finns det hundratals färger, varje nyans man kan tänka sig. De är som små färgklumpar som flyter genom luften. Ju längre tid jag tar för att göra ett val, desto närmare blir dessa färger, suddiga tills de blandas. Ju mer de blandas, desto mer tappar jag ur sikte på mina alternativ och desto svårare är det att välja ett att gå vidare med.
Precis som dessa problem kommer till mig i bilder, har jag lärt mig hur jag hittar svar och blir oskadd genom dem. En visualisering som ibland hjälper är att ”blanda” färgerna eller valen som har suddats ut. Jag försöker namnge dem, ge dem mer tydlighet och bekämpa den oklarhet som fick dem att gå med. Jag blundar och föreställer mig att de skiljer sig omvänt. Detta visuella har ofta gett mig den klarhet jag behöver för att komma vidare.
Men det fungerar inte alltid. Jag har ibland inte energi att se en väg igenom.
[Läs: 13 sätt att slå analysförlamning]
Molnet av fastnat
Att fastna känns som att återvända till en välbekant plats under olika omständigheter. Att lämna den platsen är ibland en ganska utmattande uppförsbacke. Att hitta mig fast på samma plats gång på gång ger också känslor av intensiv nöd, ångestfrustration och tristess. Och eftersom jag vet vad som kommer för mig när jag fastnar, slår dessa känslor mig nästan förebyggande.
Jag tänker på den här känslan-inte själva fastheten, utan förväntan på den-som ett moln.
Detta moln är tungt och följer mig runt som ett spöke från det förflutna. Det består av nya känslor, men det bär också vikten av alla tidigare gånger jag har fastnat. Så du kan föreställa dig hur stort det här molnet är - det har vuxit sedan jag var liten. Ju större molnet av fasthet blir, desto svårare är det att ens tänka på hur man blir fast.
Och även om jag lyckas undvika molnet kommer den bekanta platsen - fastnat - inte att försvinna. Det är där och väntar på mig, och jag kommer oundvikligen att spendera tid där, för det är en del av hur min hjärna fungerar.
Istället för att bekämpa det oundvikliga är mitt mål att göra fastnat och molnet av fasthet mer bekvämt och mindre utmattande. Hittills har jag utvecklat dessa strategier för att hantera detta moln när det sjunker.
Hur man får loss från molnet
1. Erkänn det. När jag känner det molnet - det där buntet av sammansatta känslor - erkänner jag dess närvaro, snarare än att ignorera eller bekämpa det.
2. Mobilisera det. Molnet, liksom jag, fastnar ibland. Det kan kännas väldigt permanent, mycket fruset och väldigt styvt. Så jag interagerar med det, hur jag än kan, för att ge det rörelse. Jag blundar och viftar med händerna genom det. Jag föreställer mig att den rör sig i vinden. Jag krymper den med två fingrar, som om det är en bild på en pekskärm.
3. Storleksanpassa det. Det kan låta ovanligt, men när jag känner mig särskilt orolig kommer jag ihåg att hur intensiv känslan än är, den finns i mig. Den sitter i min kropp, och jag är därför större än den. Så när det känns som att jag omsluts av ångest och oro stänger jag ögonen och fokuserar på kroppens omkrets, vilket ibland hjälper till att krympa dessa känslor. Jag gör detsamma med molnet - även om jag visualiserar det som något utanför mig, påminner jag mig själv om att det är en del av mig och därför är jag större än det.
4. Släpp det. Jag tar ett inbillat handhållet vakuum (min favoritstrategi överlägset) och samlar så mycket av molnet som jag kan. Jag gillar den här metoden eftersom den, precis som en kroppsskanning och andra jordningstekniker, kräver att jag tittar runt och inuti mig efter bitar av molnet. När jag är klar dumpar jag vakuumpåsen i en mörk avgrund och låter den flyta iväg. Jag kommer inte alltid till alla bitar av molnet i en omgång (det är ingen brist på känslor som verkar följ mig runt och gömmer mig bakom varje hörn) men jag tar upp vakuumet och upprepar lika många gånger som jag behöver. När molnet visar sig för mig, bryter jag ner det lite i taget för att förhindra att det växer för mycket.
5. Var snäll mot dig själv. Jag kunde också "kliva" runt molnet när det försöker blockera mig, men jag försöker undvika det tillvägagångssättet - molnet växer om det inte tas upp. Men om jag inte hittar energin försöker jag vara snäll och tålmodig med mig själv. Om jag inte vill ge molnet min uppmärksamhet, tillåter jag mig att ta en annan väg, även om det inte är en visuell.
Om en visualiseringsstrategi inte fungerar ger jag mig själv tillåtelse att byta strategi eller prova ett annat verktyg. Allt handlar om försök och fel - ett verktyg som fungerar riktigt bra en dag kan kännas omöjligt eller till och med göra saker värre en annan dag. Även om det kan vara frustrerande, försöker jag omfamna resan som ett sätt att lösa problem och förstå mig själv bättre.
Jag undrar ibland om jag bara skapar mer mental gymnastik för mig själv med dessa visualiseringsstrategier, men de får mig att känna mig lättare. Jag fastnar fortfarande på olika stunder under mina dagar, men dessa verktyg har gett mig möjlighet att röra mig genom livet med ett lite tydligare hjärta och sinne.
Hur man blir av med ADHD: Nästa steg
- Gratis nedladdning: Betygsätt dina ADHD -strategier
- Läsa: Du kan vara avgörande
- Läsa: Råd om beslutsfattande för impulsiva eller obeslutsamma vuxna med ADHD
STÖDTILLÄGG
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD -utbildning och stöd, överväga att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och uppsökande möjligt. Tack.
