Lär dig att upptäcka kognitiva snedvridningar vid återhämtning av ätstörningar

I många fall kan ätstörningsbeteenden drivas av kognitiva snedvridningar. Dessa irrationella tankemönster kan påverka dig att hålla fast vid en negativ och felaktig syn på dig själv, en situation, ett förhållande eller livet som helhet. Men kognitiva förvrängningar har bara makt om du låter dem slå rot, vilket innebär att du kan lära dig att upptäcka kognitiva förvrängningar – och i slutändan bekämpa dem – vid återhämtning av ätstörningar.

Vad du ska veta om ätstörningar och kognitiva störningar

Är du medveten om att det mänskliga sinnet kan bearbeta mer än 6 000 tankar under bara en dag? Neurovetenskapsforskare från Queen's University i Ontario kom fram till denna uppskattning 2020 när de mätte hur hjärnan rör sig från en tanke till nästa.¹ Men hur mycket av denna ständiga tankeslinga är faktiskt hjälpsam och konstruktiv – eller till och med sant, för den delen? Väljer du att tro på dina egna tankar på rent nominellt värde och sedan svara på dem på automatisk impuls? Eller pausar du för att fråga om dessa tankar har en plats i ditt engagemang för återhämtning från ätstörningar?

Verkligheten är att vissa tankar kommer att hjälpa dig, medan andra har potential att skada dig. Kognitiva förvrängningar faller inom den senare kategorin - men med viss noggrann uppmärksamhet, såväl som beslutsamma åtgärder, kan du lära dig att upptäcka dessa kognitiva förvrängningar vid återhämtning av ätstörningar. Sedan, när du väl är i praktiken att identifiera dem, kan du fånga upp dessa tankar och fokusera på dem igen i en hälsosammare riktning, snarare än att tillåta dem att spiral in i en påträngande tro eller hänsynslös beteende. Nästa gång en tanke passerar ditt sinne, vilket känns som att det kan vara en kognitiv förvrängning, här är några frågor att undersöka innan du agerar.

6 frågor som kan lära dig hur du upptäcker kognitiva förvrängningar 

1. Vad ber den här tanken mig att tro? Låt oss till exempel anta att din tanke är: "Jag är värdelös om jag äter all mat på min tallrik utan att kunna träna omedelbart efter måltiden." I det här fallet ber tanken dig att tro att ditt människovärde är kopplat till antalet kalorier du bränner eller begränsa.
2. Får den här tanken mig att känna mig bemyndigad? För att använda samma exempel, denna övertygelse om att ditt värde beror på tvångsmässig träning och kalorirestriktioner odlar inte känslor av personlig egenmakt. Snarare är det mycket mer sannolikt att den tron ​​orsakar osäkerhet, självutplåning och i slutändan maktlöshet.
3. Är denna tanke i linje med den faktiska verkligheten? Nu är det dags att överväga graden av noggrannhet i denna tro. Bara för att du uppfattar ett samband mellan ditt värde och mängden mat du konsumerar eller tränar du utför, betyder det inte att det finns ett samband. Perception och verklighet är två olika scenarier.
4. Kommer denna tanke att tjäna det liv jag vill skapa? Om ditt engagemang är att återhämta dig från en ätstörning, kommer valet att tro att ditt värde är kopplat till kaloribegränsning inte hjälpa dig att uppnå detta mål. Du kan inte bygga ett liv i frihet, helande och helhet om du fortfarande styrs av ett negativt intryck av dig själv.
5. Om jag agerar på den här tanken, vad kommer jag att förlora eller vinna? Alla handlingar resulterar i antingen produktiva eller destruktiva konsekvenser. Så tänk på vilket resultat som kommer att ske om en övertygelse förvandlas till ett beteende. Om du begränsar eller övertränar kan du känna tillfällig tillfredsställelse, men du kommer inte att ha energi och näringsämnen för att fungera.
6. Vilken ny tanke kan jag omformulera detta till? Som kännande varelse har du kontroll över din egen hjärna. Det betyder att du kan omdirigera en skadlig övertygelse istället för att bli offer för den. Flytta till exempel budskapet från "Jag är värdelös" till "Min ätstörning vill att jag ska tro att jag är värdelös, men mitt värde har ingenting att göra med hur mycket jag tränar eller begränsar mitt matintag. Jag kommer inte att lyssna på detta bedrägeri längre." 

Låt inte kognitiva snedvridningar påverka din återhämtning av ätstörningar

När du lär dig att upptäcka kognitiva snedvridningar vid återhämtning av ätstörningar, kommer denna medvetenhet att ge dig både självförtroende och kompetens att avsiktligt bygga hälsosammare tankemönster. Bara för att en kognitiv förvrängning kommer in i din hjärna betyder det inte att det är sant eller att du ska agera på det. Snarare motsatsen, faktiskt - du kan välja att stoppa den kognitiva förvrängningen i dess spår och prioritera ditt eget mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande istället.

Källa:

1. Tseng, J., et al. "Hjärnans meta-tillståndsövergångar avgränsar tankar över uppgiftssammanhang som exponerar det mentala bruset av dragneuroticism."Naturkommunikation13 juli 2020.