Hur man ställer in lösningar för återhämtning av ätstörningar för 2022

Med början av ännu ett nytt år precis runt hörnet, kanske du har några frågor om hur du ställer in ätstörningsåterhämtningsupplösningar för 2022 - och det är helt förståeligt. Tidigare förknippades denna tradition att avge nyårslöften ofta med strikt kroppsmedveten mål, som att träna oftare, äta en hälsosammare kost eller förlora citatet "semester" pund."

Inget av dessa främjar nödvändigtvis ett tänkesätt av helande. Dessutom kan allt prat om viktcentrerade beslut i den vanliga kulturen resultera i onödig ångest eller press om du arbetar för att återhämta dig från en ätstörning. Men detta kommande år verkar det som att samhället kommer att börja röra sig bort från dessa stereotypa beslut om viktminskning.

Som en nyligen genomförd undersökning fann är två av de vanligaste lösningarna i USA just nu att förbättra välbefinnandet på ett holistiskt sätt och att fokusera på egenvård eller positiv kroppsuppfattning.¹ Detta är en hoppfull trend att bevittna när det nya året utvecklas, så här är hur du ställer in dina egna återhämtningsupplösningar för ätstörningar för 2022.

5 åtgärdssteg för att ställa in lösningar för återhämtning av ätstörningar

Även om det inte finns någon exakt, specifik formel som fungerar för alla över hela linjen, styr dessa fem åtgärdssteg min process för att skapa lösningar för återhämtning av ätstörningar. Jag tycker att det är användbart att ha grundläggande parametrar på plats när jag bestämmer mina avsikter och beslut för varje nytt år horisont – och förhoppningsvis kan detta tillvägagångssätt gynna dig också när det är dags att sätta ätstörningsupplösningar för 2022.

1. Rama inte in dina beslut genom en lins av berövande. Att fatta beslut som tvingar dig att begränsa eller eliminera något (som "skär bort allt raffinerat socker") betonar vad du inte kan göra. Medan beslut som fokuserar på de möjligheter som finns (som "fylla mig själv med näringsrik och njutbar mat") förstärker vad du burk do.
2. Undvik att använda siffror eller mätvärden när du fattar beslut. Många mål och upplösningar innehåller numeriska värden för att hjälpa dig att mäta framsteg och förbli på rätt spår med din tidslinje. Detta är dock inte alltid fördelaktigt när du hanterar en ätstörning. En betoning på siffror kan ofta förvärra tvångstankar eller beteenden.
3. Se till att dessa resolutioner är både uppnåbara och realistiska. Innan du förbinder dig till en lösning, undersök om du har tid, kompetens och resurser för att uppnå den. Är resolutionen gynnsam för dina gränser, förmågor och andra åtaganden? Om det är mer än du kan hantera i det här skedet av återhämtningsprocessen, kan du riskera att bli besviken.
4. Bygg dina upplösningar kring små, inkrementella förändringar. Det är lätt att känna sig överväldigad när du försöker en stor förändring på en gång. Så istället för att skynda för att uppnå en lösning så snart som möjligt, bryt ner hela processen i hanterbara åtgärder som leder till hållbara långsiktiga vanor. Detta kommer att hålla dig energisk och motiverad.
5. Planera att motgångar ska inträffa när du följer dessa beslut. Återhämtning av ätstörningar är inte en linjär process. Healing är rörigt, och återfall är ofta oundvikliga, så om du vandrar ur kurs eller stöter på ett hinder, utöka självförlåtelsen. Du kan lära dig att se motgångar som möjligheter till tillväxt, snarare än personliga misslyckanden att förtala dig själv över.

Vilka ätstörningsresolutioner planerar du att sätta för 2022? Finns det några strategier eller åtgärder som du tycker är användbara för att skapa och uppfylla nyårslöften? Vänligen dela dina insikter i kommentarsektionen nedan.

Källa:

1. Medifast, "Mindre än hälften av amerikanska vuxna planerar att sätta 2022 års nyårslöften." 13 december 2021.