Posttraumatisk tillväxt: 5 nycklar till att utveckla motståndskraft

En vän till mig vidarebefordrar artiklar som hon hittar när hon forskar för en stor uppsats. Nyligen skickade hon en kopia av en artikel om posttraumatisk tillväxt och livshotande fysisk sjukdom. Artikeln, av Kate Hefferon, Madeleine Greal och Nanette Mutrie, citerar detta citat:

Det är genom denna process av kämpar med motgångar att förändringar kan uppstå som driver individen till en högre funktionsnivå än vad som fanns före händelsen.

Engagera dig i din egen posttraumatiska tillväxt

Som människor har vi ett behov av att förstå, bearbeta, integrera och ge mening åt vår upplevelse. Efter trauma ser vi tillbaka och utvecklar berättelser för att förklara vad vi har överlevt. De berättelserna kan leda oss in i en fantastisk posttraumatisk tillväxt ("Jag är otroligt stark att ha kunnat överlev det!") eller på vägen för posttraumatisk stress ("Det är helt och hållet mitt fel att den här hemska saken hände till mig; Jag är förbannad.").

I en artikel i New York Times intervjuade Jim Rendon Sgt. Jeffrey Beltran, som överlevde en I.E.D. attacken i Irak 2005. Eftersom han kämpade med en lindrig hjärnskada, många operationer och slutligen PTSD valde Beltran att stanna i armén som, som en del av Arméomfattande program, Comprehensive Soldier Fitness, registrerade Beltran i klasser för att hjälpa honom att bli mer motståndskraftig och inse hur de

trauma av strid har förändrat honom till det bättre. När man ser tillbaka, ger Beltran denna process ett namn för att ge sin personliga utveckling ett namn och förbättra sin personliga utveckling. Nu delar han sin historia offentligt för att hjälpa andra.

Att reflektera över allt detta får mig att undra:

Hur ofta märker du på vilket sätt trauman har fått dig att utvecklas på ett positivt sätt?

Unika vägar till posttraumatisk tillväxt

Prestationen och resultatet av personlig tillväxt efter trauma är unik och individuell. Det tog mig nästan trettio år att positivt kunna bedöma den tillväxt jag upplevt. Idag kan jag kvalificera det genom att till exempel lägga märke till att jag tror djupt på min egen mentala, fysiska och känslomässiga styrka på sätt som jag inte gjorde innan mitt trauma (Neuroplasticitet: Vad du behöver veta vid PTSD-återhämtning). Jag litar på att jag kan utstå riktigt fruktansvärda händelser. Jag känner mig driven att göra något meningsfullt med mitt liv på grund av det jag överlevde. Jag fruktar inte döden. Jag försöker göra varje dag livsbejakande.

Oavsett om du tror att du har utvecklats på ett sätt som skulle få forskare att applådera din posttraumatiska tillväxt, eller om du bara tyst har märkt förändringar i dig själv, är all positiv förändring heroisk. Ibland måste vi vara väldigt tydliga i vad förändringarna har varit så att vi kan uppskatta oss själva för det. Det är lätt att vara kritisk; hur ofta ger du dig själv en guldstjärna för ett väl utfört jobb?

5 områden för posttraumatisk tillväxtutveckling

Enligt den posttraumatiska tillväxtforskningen finns det fem huvudområden för positiv utveckling:

1. upplevda förändringar i sig själv
2. närmare familjerelationer
3. förändrad livsfilosofi
4. bättre perspektiv på livet
5. stärkt trossystem

Att utforska din egen utveckling inom dessa områden - antingen i det förflutna eller vad du planerar för framtiden - erbjuder fem nycklar till motståndskraft som du helt har kontroll över.

Om du skulle betygsätta dig själv i varje kategori på en skala från 1 till 5 (5 är djup och bestående förändring), i vilka kategorier har du upplevt posttraumatisk tillväxt, och vad tycker du om det?

Relaterade berättelser:

• Öka din stresstålighet för att förbättra PTSD-återhämtning
• 10 tips för att öka din PTSD-återhämtning

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återta din identitet. Ta kontakt med henne Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.