PTSD-återhämtning: Varför du behöver utveckla en meditationspraxis

Det är många saker att göra i blandningen av läker symtom på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Vissa behandlingar för PTSD kräver mycket tid, pengar, stöd och uppmärksamhet. Det är de "stora" stunderna av återhämtning att vi forskar, sparar eller lånar för och lägger mycket hopp i de resultat vi förväntar oss.

Att balansera alla nödvändiga stora gester för att läka är emellertid de små, fria, soloåtgärder vi vidtar när vi är ensamma. Ett av dessa alternativ är en liten sak som kallas a meditationspraxis som du hör talat om hela tiden, men förmodligen lika ofta inte åtar sig att göra lojalt varje dag.

Fördelarna med en meditationspraxis

Med PTSD är det lätt att göra det nummen eller ta avstånd. Läkning kräver dock att du stoppar båda dessa hotreaktioner och utvecklar ett nytt svar.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" bredd = "246"] Megan Ross, traumaterapikoordinator, Timberline Knolls bostadsbehandlingscentrum [/ bildtext]

Forskning har visat det meditation ökar immun funktion

, positiv känsla, social koppling, emotionell intelligens, medkänsla, förmåga att självreglera känslor, förmåga att vara introspektiv, kortikaltjocklek i områden relaterade till uppmärksamhet, din hjärns grå materia, hjärnvolym i områden relaterade till självkontroll, emotionell reglering, positiva känslor, förmåga att vara produktiv, förmåga att fokusera, förmåga att tänka kreativt, lösa problem, minne, förmåga att multiuppgift och lycka.

Puh! Som om allt detta inte räckte minskar meditationen också smärta, inflammation på cellnivå, depression, ångest, stress och ensamhet.

Personliga skäl för en meditationspraxis

Förutom alla dessa enorma fördelar finns det en mindre vetenskaplig, mer personlig anledning att utveckla en pålitlig meditationspraxis. Expert, Megan Ross, koordinator för traumeterapi för Timberline Knolls bostadsbehandlingscenter, tar meditation ur vetenskapens rike och för med sig det personliga genom att förklara,

Fördelarna med meditation inkluderar en renhet av ansträngning och känsla, och visdom av erfarenhet. Men mest av allt bygger meditation din förmåga att utveckla jämlikhet, vilket är grunden för att kunna öva på att vara mitt på vägen; inte en extrem känsla. Med jämlikhet utvidgar du din förmåga att tolerera nuet. På så sätt bygger du både din förmåga att uppleva det som inte är trevligt och det som är.

För Ross är det verkliga målet med meditation att ge dig själv utrymme och möjlighet att fokusera. Hon föreslår att man hittar ett litet och bekvämt sätt att genomföra en meditationspraxis. Till exempel bestämma vilken du föredrar: att flytta eller sitta. Sedan avsätta tid (även om det bara är några minuter) att ägna åt att utbilda din uppmärksamhet med att öka medvetenheten om din upplevelse av ett visst ögonblick. Kanske betyder det när du går med öppna ögon eller medan du lyssnar på ett ljud med stängda ögon.

Ross förklarar vidare,

När du utövar meditation upptäcker du ett nytt sätt att närma sig nuet och hitta sätt att hålla kontakten med ögonblicket utan rädsla. Dessutom utvecklar du din bedömningsmuskel, som gör att du kan göra val och vidta åtgärder som är lämpliga för det ögonblick du är i så att du svarar istället för att reagera.

Varför du behöver utveckla en meditationspraxis

Det kan vara svårt att bestämma hur man börjar meditera och vilken process som är rätt för dig. Sanningen är att det inte finns något "rätt" sätt att meditera - det finns bara din sätt. Med en mängd olika möjligheter (prova att forska typer av meditation för att verkligen förstå dina val) kan du hitta en sätt att integrera detta gratis, personliga och vetenskapligt beprövade sätt att flytta dig framåt i din sökning efter PTSD frihet.

För att lyssna på Megan Ross och jag diskuterar hur man mediterar, klicka här.

Michele är författare till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitteroch hon hemsida, HealMyPTSD.com.