Återhämtning av ätstörningar är en serie av både ebb och flöden

Det har gått mer än 10 år sedan jag tog de första motvilliga, klumpiga stegen in i läkningsprocessen. Men även nu, efter all denna tid, är återhämtning av ätstörningar fortfarande en serie av både ebb och flod. Som någon som vill ha en tydlig gränslinje för att signalera slutet på denna väg till återhämtning, är det frustrerande att ingen sådan mållinje verkar vara i sikte.

Men enligt min egen erfarenhet är helandet kontinuerligt – präglat av triumfer och misslyckanden, uppenbarelser och osäkerheter, framåtskridande språng och brutala motgångar. Om du också är frustrerad eller utmattad av denna ofta upprepade cykel, vänligen vet att det är normalt att känna så. Jag kan känna empati, med tanke på att jag är i detta mentala utrymme just nu. Men hör av mig: dessa ebbar och floder gör inte återhämtning till en hopplös orsak.

Erkänn både ebb och flöden vid återhämtning av ätstörningar

Frasen "ebb och flod" kommer från den återkommande rörelsen av havsvatten. Ett ebbläge är när vattnet drar sig tillbaka från strandlinjen, och ett flödestillstånd är när dessa vattennivåer stiger igen. Så när det gäller återhämtning från ätstörningar, tänker jag på ebbar som årstiderna då min motivation och beslutsamhet att hålla kursen är på en kraftig nedgång. Men eftersom det här mönstret är cirkulärt kommer flödet efter en ebb – en period av återväxt när jag lär mig av mina egna fumlande och orienterar mina fotspår tillbaka på läkningens väg.

När jag känner att jag svepas in i strömmen av en återhämtningsebb, tror jag att det är viktigt att hitta balansen mellan lika medkänsla och ansvar. Jag anstränger mig för att inte skämmas ut eller förtala mig själv för detta bakslag, men jag ursäktar eller minimerar inte heller den skadliga effekten av mina val och beteenden. Det kan ta lite tid, men så småningom återställer detta tillvägagångssätt mig till ett flödestillstånd, så att jag kan fortsätta att ta steg i en hälsosam, positiv riktning. Återhämtning av ätstörningar är en serie av både ebb och flod, så ju mer jag erkänner denna verklighet, desto bättre rustad är jag för att rida ut de turbulenta vågorna – du vet, bara för att förlänga metaforen.

Andas genom ebb och flöden av återhämtning av ätstörningar

Denna fluktuation mellan ebb och flod kan ibland kännas känslomässigt skakande och kaotisk. Så eftersom återhämtning från ätstörningar är en serie av både ebb och flod, behöver jag en tillgänglig hanteringsmekanism att nå efter i de ögonblick då kaoset hotar att överväldiga mig. Jag tycker att andningsarbete är ett så effektivt verktyg, och min terapeut lärde mig en variant som kallas "tryck och andas." Om du inte är bekant med denna teknik men vill införliva den i din egen läkningsprocess, jag kommer att demonstrera så gott jag kan i videon Nedan.

Hur hanterar du serien av ebb och flod i återhämtning av ätstörningar? Vad hjälper till att reglera dina känslor och lugna ditt mentala tillstånd? Enligt din egen erfarenhet, tycker du att det är relativt enkelt att kurskorrigera efter ett bakslag i läkningsprocessen, eller är det svårt för dig att kalibrera om i en hälsosammare riktning. Dela gärna i kommentarsfältet.