"Vad är din mest tillförlitliga, hjälpsamma dagliga rutin?"
ADHD-hjärnan trivs med struktur, men det kan vara knepigt att hitta de rutiner och metoder som fungerar bäst för dig. Här, ADDitude läsare delade med sig av sina svar på frågan "Vad är din mest tillfredsställande eller okrossbara dagliga rutin?" Att prenumerera på en måltidsservice, ställa in åtta larm eller träna yoga varje morgon är bara några av de exempel på dagliga rutiner citerad av vuxna med ADHD — dela din i kommentarsektionen nedan.
Dagliga rutinexempel (som faktiskt fungerar!)
Jag är långsam att vakna, så min morgonrutin är utformad för att göra mig helt alert. Jag tar mina mediciner och medan jag smuttar på mitt kaffe gör jag en mental "check-in" på varje del av min kropp. I duschen går jag igenom dagen som ligger framför mig.” – Sandy, Pennsylvania
"Förbereder mina kläder kvällen innan och att inte titta på sociala medier på morgonen hjälper mig att komma till jobbet i tid.” – Lynea, Michigan
[Läs det här nästa: 6 enkla sätt att jonglera med alla dessa bollar]
"Jag prenumererar på en måltidsservice.
Jag lagar mat på måndagar, onsdagar och fredagar; måltiderna mellan är rester. Detta är dyrt, men jag betalar ADHD skatta i förväg istället för att handla mat och glömma viktiga ingredienser eller impulsköpa saker jag inte behöver.” — Taylor, Kanada“Middag som familj.” —A., Kalifornien
"Så fort jag kommer hem från jobbet går jag ut med min hund. Sedan vilar jag i cirka 20 minuter innan jag gör något hushållsarbete.” — Crystal, Tennessee
"Jag äter alltid frukost, helst med mycket protein, med en stark kopp te.” — Daniel
"Yoga första gången varje morgon. Det hjälper mig att koppla ihop kropp och hjärna för att bli fokuserad för dagen.” – Angela, Indiana
[Skaffa denna gratis resurs: Exempel på scheman för pålitliga familjerutiner]
"Ställer in åtta larm håller min morgon flytande och får barnen ut genom dörren.” — Catherine, Washington
"Jag bäddar min säng varje morgon. När jag tittar på min snyggt bäddade säng får det mig att känna mig som en organiserad person som faktiskt skulle kunna slå ut sin att-göra-lista.” – Gaby, Texas
”Jag städar i köket medan jag brygger mitt kaffe; Jag försöker inte avsluta någonting, precis så mycket som jag kan få gjort på dessa få minuter. I slutet av arbetsdagen gör jag allt klart för när jag loggar in nästa morgon.” — En ADDitude-läsare
“Jag lägger mina nycklar på samma plats vid dörren, så jag förlorar dem aldrig." — En ADDitude-läsare
"Läser för nöjes skull i minst 30 minuter varje dag. Det spelar ingen roll vad - bara något som inte är arbetsrelaterat." — Jo, Australien
"Gå igenom min kalender på kvällen att planera min känsla av brådska för nästa dag och sedan granska den igen på morgonen.” — Amanda, South Carolina
"Ta en daglig promenad, oavsett väder. Dessutom tar jag en timme varje dag för att göra något som lugnar mig och som inte är relaterat till jobbet eller familjen – som att rita medan jag lyssnar på musik.” — Teresa, Virginia
Dagliga rutinexempel: Nästa steg
- Ladda ner: Få kontroll över ditt liv och schema
- Lära sig: Hur jag blev befriad (och organiserad) i 15-minuterssteg
- Förstå: Hur jag fixade min ADHD-familjs morgonrutin
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
