När ångest påverkar att fatta beslut

En av de svåraste sakerna som jag har hittat med att hantera ångest är de rasande tankarna och andra gissningarna som händer när man fattar beslut. Det blir så svårt att fatta beslut eftersom jag kommer på mig själv och undrar om det är rätt eller fel. Sedan, när jag fattar ett beslut, funderar jag på det och ifrågasätter om jag borde ha gjort ett annat val. Problemet med det är att även om jag hade gjort ett annat val så skulle jag ändå ifrågasätta det. Som ett resultat kommer mina tankar att snurra utom kontroll och min ångest kommer att gå om min logiska tankeprocess.

När du är ständigt orolig kan även de minsta besluten verka som stora hinder. Jag tror att detta tenderar att hända eftersom det med ångest ofta finns förväntningar på dig själv som du känner att du helt enkelt inte kan nå. Och så, när det gäller att fatta beslut, föreställer du dig att varje val du gör på något sätt fortfarande ligger under dessa standarder. Som ett resultat av det slutar du med att du slår dig själv för att du inte gör rätt, oavsett vilket val du gör. Det är nästan en validering av de rädslor och bekymmer som ångest drar vårt fokus till.

Hur du kan fatta beslut när du är orolig

När du ofta är orolig är det då viktigt att komma på hur du kan bygga upp ett förtroende med beslut du fattar, så att du inte hamnar i en cirkel av överdriven oro och att känna dig överväldigad. När jag ständigt ifrågasätter mina beslut som en kroniskt orolig person gör det inget annat än att öka min ångest och intensifiera de symtom som jag normalt känner.

Så vad kan du göra för att känna dig mindre orolig över de beslut du fattar? Jag har upptäckt att det är viktigt för mig att följa dessa steg:

1. Först måste jag sakta ner och ta ett djupt andetag. Många gånger, när jag är orolig över ett beslut som måste fattas, känns mitt sinne kaotiskt. När mitt sinne känns kaotiskt följer min kropp efter, och så kommer jag att känna fysiska symtom på ångest som får mig att må sämre. Att sakta ner för att ta djupa andetag lugnar mitt system och hjälper till att jorda mig.
2. Sedan försöker jag analysera var min ångest egentligen kommer ifrån. Ibland är det inte från själva beslutet som jag behöver fatta, utan det bottnar i något annat. Så känslorna och de resulterande psykologiska och fysiska symtomen är inte ens förknippade med det beslut jag behöver ta. Att ta en närmare titt på min ångest - ibland genom att använda journalföring eller prata med någon jag litar på - kan ibland vara till hjälp för att skilja de två åt.
3. Slutligen, beroende på vilket beslut som måste tas, kommer jag att försöka låta magkänslan vägleda mig i att bestämma mig för vad jag vill göra. Med ångest kan det vara svårt att lyssna på magkänslan, men ibland måste jag lita på min magkänsla och lyssna på vad jag vill istället för att försöka undvika att konfrontera saker som jag inte vill göra.

När du har svårt att fatta beslut på grund av din ångest, prova dessa steg för att hjälpa dig att bearbeta dina tankar. Om det finns strategier du använder för att hjälpa dig komma fram till ett beslut, dela dem i kommentarerna nedan.