Staying Grounded Hjälper min ångest

Jag läste en gång något som sa att vi upplever ångest på grund av att fokusera på minnen eller oroa mig för saker som ännu inte har hänt. Jag vet att detta för mig själv tenderar att vara sant. Jag har ofta funderat på att jag oroar mig för saker jag behöver göra nästa dag, eller går igenom "vad om," andra gissande sociala interaktioner på grund av min sociala ångest, eller fastnat i tankar om saker som har hänt förr.

När jag sitter fast i dessa cykler av oproduktivt tänkande börjar min ångest skyrocket. Omedelbart börjar mitt hjärta rasa, jag känner mig svag och min mage är i knutar. Om detta händer på natten har jag svårt att sova eftersom mina tankar snurrar ut ur kontroll.

Lektioner som jag har lärt mig om min ångest

Det var en tid som detta hände ofta. Jag kan komma ihåg en tid då jag genomgick mycket stress, och jag konstaterade att jag tillbringade många sömnlösa nätter i denna cykel av oro, ånger och andra gissningar. Genom målmedveten användning av copingstrategier och lutande på mitt stödsystem händer detta inte nästan lika ofta som det brukade göra. Men jag tror att nyckeln är att jag inser att det här är något jag tar itu med, och eftersom jag är medveten om de kamper jag har, är jag medveten om vad jag kan göra för att hantera.

Så vad jag har hittat är att jag måste hålla mig jordad. Jag tror att detta är nyckeln till att hantera ångest, särskilt när jag känner det här. Istället för att fokusera på vad som kan vara, eller vad som har varit, måste jag fokusera på just nu.

Strategier som jag använder för att hålla mig jordad

Jag inser att detta kan vara utmanande. Jag har pratat med många människor som känner att de inte kan hjälpa sig själva men fortsätter att oroa sig för saker, vare sig det är i det förflutna eller i framtiden. Det här är något jag helt kan förstå, och helt enkelt att skriva den här artikeln är en påminnelse för mig själv som jag behöver använda dessa strategier snarare än att fokusera på saker som jag är orolig för, särskilt under dessa osäkra tider i världen.

1. Träning. Detta är en teknik som jag använder som betyder mycket för mig. Jag tränar fem till sju dagar i veckan, och under den tiden jag tränar fokuserar jag enbart på det jag gör och mitt sinne vandrar inte. Mitt i dagens pandemi finns det fortfarande många sätt att träna. Du kan träna i ditt garage, gå ut och ta en promenad - allt som kan få dig att röra dig och vara aktiv.
2. Fokus på sinnena. Var medveten om vad du luktar, ser, hör och rör vid. Genom att fokusera på dessa saker kan du stanna i nuet istället för att glida tillbaka i det förflutna eller driva dig in i framtiden. När jag känner igen mina symtom på ångest är detta mitt tecken på mig själv att jag måste sluta, ta långsamma, djupa andetag och fokusera på varje känsla, en i taget.
3. Gör något roligt. På samma sätt som att träna är distraktion genom att göra något roligt ett bra sätt att hålla fokus på nuet, oavsett om det är titta på en film, läsa en bok, leka med ditt husdjur - vad du än vill göra kan dra dig från de oproduktiva tankar. Förutom att träna kommer jag ofta att läsa eller titta på en film med min familj. Genom att fokusera på nuet fastnar inte din hjärna i de negativa känslor som är förknippade med det du var orolig för.

Prova olika grundtekniker för att se vad som är användbart för dig. Dela dina egna jordningstekniker i kommentarerna nedan.