Hur man bekämpar sömnbrist och hittar din lycka

Sömnbrist är det viktigaste som håller mig från lycka. Men jag har lärt mig att jag inte behöver leva en sömn berövade liv. När jag följer tipsen i den här bloggen kan jag inte låta sömnbrist beröva mig lycka.

Bekämpa sömnbrist genom att eliminera nattliga förväntningar

jag tenderar att överbelasta mig själv med arbete och projekt. Mina att göra-listor är alltid längre än vad jag kan åstadkomma på en dag. Jag har lärt mig att om jag ställer in en tidsgräns för när jag ska sluta arbeta med mina att göra, ökar mängden sömn jag kan få avsevärt.

Jag brukade försöka proppa i mig så mycket som möjligt efter att jag lagt min dotter vid 20-tiden. Nu har jag släppt förväntningen att 20-21. kommer att vara produktivt för mig. Istället använder jag den tiden till att varva ner och göra mig redo för sängen. Ibland har jag till och med turen att vara i säng vid 20.30. Miljö rimliga förväntningar för dig själv är avgörande för att leva ett lyckligt liv.

Bekämpa sömnbrist med en fast läggtid

Jag la min dotter i sin spjälsäng vid 20-tiden. med förväntning om att hon ska somna vid 20.30. Jag lade mig i säng vid 21-tiden. med förväntningen att jag ska somna vid 9:30. Sedan jag har

bipolär sjukdom, jag vet hur viktigt det är för mig att få åtta timmars sömn. Jag vet också att jag kommer att vara vaken före 06.00 oavsett när jag somnar. Så 09:30 läggdags är verkligen viktigt för min lycka och välbefinnande. Detta gräns har verkligen varit till hjälp för mig.

Ta reda på vilken läggdags som passar dig och håll dig till det. När det kommer till sömnhygien, en rutin är din mest värdefulla allierade.

Spåra din sömn för att se till att du inte är sömnbrist för att skapa lycka

Även med alla mina goda vanor och de bästa avsikterna, finns det tillfällen där jag finner mig själv gradvis få mindre sömn. Det börjar med bara 15 minuter och efter några dagar kommer jag på mig själv med att skriva iväg vid 23-tiden. Att spåra min sömn hjälper mig att hålla mig ansvarig för att säkerställa att detta inte händer.

Du kan ladda ner appar eller skriva ut diagram online för att hjälpa dig spåra din sömn. Dessa verktyg kan hjälpa dig att identifiera eventuella mönster som kan hindra din sömn. Att spåra din sömn kan också hjälpa dig att ange om du behöver söka hjälp för en sömnstörning.

Genom att följa dessa enkla tips kan du se till att du får en god natts sömn. Och sömn är nyckeln till ett lyckligt liv.

Hitta Arley på Facebook, Twitter och Google+.