Varför det är dåligt för min ångest att pressa mig själv ur min komfortzon

"Tryck dig själv utanför din komfortzon. Det är där tillväxt sker."

Internet är fyllt med många sådana citat om att pressa sig själv utanför sin komfortzon. Även om råden är motiverande, är det lättare sagt än gjort.

Som någon med en ångeststörning förvärrar jag min ångest genom att tvinga mig själv utanför min komfortzon.

Varför "Push dig utanför din komfortzon" är ett dåligt råd

Under mitt sista år på gymnasiet fick jag möjligheten att vara värd för en modevisning. Medan min sociala ångestsyndrom alltid hade fått mig att undvika sociala situationer, visste jag att detta var en enorm möjlighet.

Tanken på att stå på scen inför hundratals människor skrämde mig in i mitt hjärta. Jag kunde dock inte tacka nej till möjligheten eftersom jag var rädd att folk skulle tycka att jag är svag.

Jag bestämde mig för att tvinga mig själv utanför min komfortzon. Utan någon plan eller någon övning på hur jag skulle tala inför hundratals människor klev jag upp på scenen. Så fort de ljusa strålkastarna träffade mig började mina händer skaka. Min hals kändes torr och jag kunde höra mitt hjärta bulta. Det slutade med att jag fick en panikattack på scenen och var tvungen att lämna.

Enligt min erfarenhet fungerar råd som "bara gå för det" eller "tvinga dig själv in i obekväma situationer" aldrig om du inte har en konkret steg-för-steg-plan för hur du kommer att möta situationen. Efter mitt scenfiasko svor jag för mig själv att jag aldrig skulle kliva upp på en scen igen.

Varför "att ta små steg" är ett bättre råd

Under mitt sista år på college fick jag återigen en möjlighet att tala på scenen inför hundratals människor. Det var meningen att jag skulle hålla en TEDx-liknande föreläsning om stigmatiseringen av mental hälsa i sydasiatiska samhällen.

Men den här gången, istället för att tvinga mig själv ur min komfortzon, skapade jag en plan som innebar att ta små steg. Här är babystegen jag tog:

• Jag skrev ner mitt tal och började öva framför en spegel.
• Jag spelade in mitt tal på min telefon och fortsatte att lyssna på det på bussresor och när jag gick för att bli bekant med det.
• Jag började sakta öva inför vänner.
• Jag dök djupt ner i mina anteckningar från mina kurser för att tala inför publik och började använda dessa tekniker.
• Jag lärde mig andningstekniker av min terapeut som skulle hjälpa mig att lugna ner mig innan mitt tal.

Medan hela processen med att ta små steg tog månader, spikade jag mitt tal den här gången. Den här erfarenheten lärde mig att istället för att ta stora språng borde jag skapa en plan och fokusera på de små stegen först. Att sakta ta små steg hjälpte mig att utöka mina gränser utan att bli överväldigad. Små steg leder till stora förändringar.

Hur har din upplevelse varit att kliva utanför din komfortzon? Berätta för mig i kommentarerna nedan!