Hur man visar empati: Råd för ADHD-hjärnor
Att prata är lätt; riktig kommunikation är mycket svårare.
I min dagliga kommunikation känner jag att jag är kapten för Titanic, slår isberget och överger skeppet, bara för att återvända och höja den sjunkna båten från det isiga, djupa havet med all min känslomässiga styrka... igen... och igen... Trots mina ansträngningar fortsätter jag att göra liknande misstag, vilket gör mig galen!
ADHD handlar inte bara om att glömma saker eller att tappa koll på tiden; det handlar om att kämpa för att få kontakt med människor på ett meningsfullt sätt. Det handlar om att hantera de osynliga fallgroparna i vårt tillstånd så att vi inte gör andra upprörda och inser det för sent, att förlora deras tillit eller respekt. För mig innebär det att jobba på bättre kommunicera empati. Detta, har jag lärt mig den hårda vägen, är inte samma sak som att relatera till någon eller deras berättelse. Det är svårare, och ofta viktigare. Jag känner empati väldigt djupt, men det kommer ofta ut fel.
På vilket sätt Inte att visa empati
Min vän gjorde nyligen uppbrott. Jag var där när hon fick telefonsamtalet. Efter att jag kramat henne och hällt upp ett glas vin till henne delade hon privata saker om sitt förhållande och sina känslor och osäkerheter. Det var känslosamt. Jag lyssnade och försökte att känna empati med henne. Jag ville att hon skulle veta att hon inte var ensam om sin erfarenhet och att det skulle bli bättre. Så jag gjorde det som kom naturligt: jag började prata om mina tidigare hjärtesorg. Det var här jag gjorde mitt misstag.
[Gratis utdelning: Få grepp om tuffa känslor]
Jag pratade in mig själv i en spiral av mina egna känslomässigt laddade minnen. Jag hade för avsikt att dela min väns smärta och försäkra henne om att hon kommer att bli okej; istället verkade det som om jag kapade hennes berättelse och känslor. Jag pratade om någon som hon inte kände eller brydde sig om. Jag gjorde det om mig, inte henne. Detta var inte längre empati utan en konstig meddepression.
Det är inte så att jag var känslomässigt frånkopplad eller inte lyssnade. Jag delade bara med mig av mitt perspektiv (och insåg inte att det betydde att min vän inte kunde dela sitt). Mina handlingar sa faktiskt att hennes nya smärta inte var en stor sak jämfört med min tidigare smärta. Hon blev frustrerad och jag kände mig förvirrad och orolig över hur jag hade förstört detta djupa och intima ögonblick.
Så jag gjorde det jag är bäst på: jag började kraftgräva mig ur det, snyggt och defensivt, och gjorde allting värre. För nu berättar jag fler historier! Jag spelar djävulens advokat och rationaliserar hennes exs handlingar samtidigt som jag säger att han är en hemsk person! Käre gud, snälla, låt det sluta!
Jag måste komma ihåg att neurotypiska tankar och känslor inte alltid är så flyktiga eller intensiva som de är för människor med ADHD. Neurotypiker ser inte heller tid som vi - det är inte alltid "nu" för dem. De minns inte tydligt sina känslor från 15 år sedan, som om de aldrig hade lämnat rummet. De kan låta saker gå och uppskatta hur saker försvinner.
[Dash of Patience, Smidgen of Honesty: A Recipe for Friendship]
Jag är ett ständigt pågående arbete. Jag förstår nu att jag behöver anstränga mig extra för att lyssna och ge människor utrymme att uttrycka sig. Allt jag behövde var att säga, "Mitt ex gjorde något sådant också. Jag förstår hur tufft det är och jag finns här för dig.” Håll sedan käften och låt henne prata. Vi kunde ha kramas och hällt upp lite whisky. Så länge jag inte lät min berusade kompis sms: a till någon, skulle jag veta att jag hade gjort mitt jobb.
Hur man visar empati: Nästa steg
- Läsa: "Empati hjälper oss att kommunicera våra tankar på ett sätt som är vettigt för andra"
- Ladda ner: 6 sätt ADHD saboterar relationer
- Lära sig: Lyssnar du?
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
