Hur man omformulerar bipolära tankar
Bipolär kan föra tankar till din hjärna som är så negativa och destruktiva att de kan tyckas omöjliga att hantera, men du kan arbeta för att omformulera bipolära tankar för att slå tillbaka. Omformulering av tankar kommer inte att lösa problemet i sig, men kan tillåta dig att stå upp för dig själv mot den bipolära sjukdomen. Detta är otroligt viktigt. Läs mer om att omformulera bipolära tankar här.
Vad är att omformulera bipolära tankar?
Grejen med bipolära tankar är att de inte är realistiska eller rationella. Dom är deprimerad eller manisk eller angelägen och de är inte rimliga. Det är det som gör dem farliga. Det är det faktum att de inte korrekt relaterar till verkligheten som orsakar smärta och lidande. Att omformulera bipolära tankar är processen att erkänna tanken som en som är relaterad till bipolär sjukdom och ombilda den på ett mer realistiskt sätt.
Hur man omformulerar tankar om bipolär
Att omformulera bipolära tankar kräver tre grundläggande färdigheter: att känna igen bipolära tankar, att isolera vilken tanke som ska omformuleras och att omformulera tanken.1
- Känn igen dina bipolära tankar. Du måste först kunna se tankarna som kommer från din bipolära hjärna. Du kan tänka på detta som mindfulness och det kan göras under meditation om du vill. Det som är viktigt är att du är medveten om vad du tänker och, specifikt, kan avgöra vilka tankar som är orimliga och kommer från din bipolära sjukdom.
- Välj en tanke att omformulera. Sanningen att säga är omformulering ganska mycket en reflex för mig så jag omformulerar många, många tankar, men om du precis har börjat, försök att välja en besvärlig tanke att omformulera. Börja smått för större framgång.
- Omformulera tanken. I grund och botten innebär detta att man ser på den bipolära tanken genom en realistisk lins. Vi vet att bipolär inte är baserad i verkligheten, utan snarare i sjukdom, så vi måste påtvinga våra bipolära tankar verkligheten. Så leta efter verkligheten av vad som händer runt omkring dig och vad du har faktiska bevis för, och titta på tanken igen med det i åtanke.
Exempel på omformulering av bipolära tankar
Deprimerade bipolära tankar
Bipolär tanke: Ingen kommer någonsin att älska mig romantiskt.
Omarbetad tanke: Jag känner mig deprimerad just nu, och det och det påverkar mina tankar. Även om någon gjorde slut med mig vet jag att det finns många andra människor där ute som är annorlunda och kommer att möta mig på ett annat sätt. Alla människor passar inte med alla andra.
Den omarbetade bipolära tanken här är en version av "det finns gott om fisk i havet", för det finns det naturligtvis. Av de miljarder människor på planeten är det inte möjligt det ingen kommer någonsin älska dig romantiskt även om det känns så. Känslan är verklig, men fakta är annorlunda.
Bipolär tanke: Jag är avskum. Jag är den sämsta personen i världen.
Omarbetad tanke: Jag känner mig deprimerad just nu, och det och det påverkar mina tankar. Jag vet att jag mår dåligt över mig själv just nu men jag behöver inte jämföra mig med någon. Jag har både dåliga och bra egenskaper.
Den omarbetade bipolära tanken använder logik för att påminna personen om att vi alla är en kombination av bra och dåliga - inte bättre och sämre.
Maniska/hypomana bipolära tankar
Många kommer att välja att inte rama om manisk/hypomanisk tankar för att de gillar dem. Om du väljer det här är det här okej, men du kanske upptäcker att du omformulerar din maniska/hypomana tankar kan hjälpa dig att känna igen detta humör och hjälpa dig att proaktivt hantera det och förhindra depression som tenderar att Följ.
Bipolär tanke: Jag är ett geni.
Omarbetad tanke: Det är inte rimligt att tro att jag är ett geni idag när jag aldrig har varit det tidigare. Jag är på ett hypomaniskt/maniskt humör och det suddar ut min egen verklighet.
Ängsliga bipolära tankar
Även om ångest faktiskt inte är ett symptom på bipolär sjukdom, är alltför oroliga tankar vanliga hos personer med bipolär sjukdom.
Bipolär tanke: Jag vet att något hemskt kommer att hända idag.
Omarbetad tanke: Jag kan inte förutse framtiden. Jag vet att jag känner mig överdrivet orolig just nu på grund av min psykiska sjukdom. Både bra och dåliga saker kommer sannolikt att inträffa precis som de har gjort tidigare.
Den omformulerade tanken använder logik och vår egen historia för att omformulera den oroliga tanken.
Varför omformulering av bipolära tankar hjälper
Att omformulera bipolära tankar gör att du tydligare kan se verkligheten och hantera världen som den är. Det förhindrar en del av den skada som bipolära tankar kan göra. Ju mer vi kan moderera våra egna tankar genom att se dem som sjuka och omformulera dem, desto mer kan vi "se igenom" bipolär sjukdom istället för att fastna i det.
Källa
- St. Bonaventure University, "Strategier för omformulering av negativa tankar." Jan. 25, 2022.
