Hur man hanterar kroppsminnen i PTSD-återhämtning

Att hantera kroppsminnen i posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett av de svåraste symtomen. Kroppsminnen skiljer sig från flashbacks. En flashback är ett plötsligt, levande minne som får dig att känna dig som du är upplever ditt trauma igen. Det är en fysisk känsla av att vara där, inte bara ett normalt minne där du minns vad som har hänt. Men kroppsminnen är en annan typ av sätt vi återupplever trauma som, även om de är mycket mindre intensiva, fortfarande är upprörande. Kroppsminnen identifieras inte så lätt; de kan orsaka psykiska problem i flera år innan du känner igen dem som ett kroppsminne.

Orsak till kroppsminnen i PTSD-återhämtning: kroppen kommer ihåg

Ungefär denna tid varje år, min PTSD-symtom verkar förvärras. Depression slår ofta in och förtvivlan är precis runt hörnet. Jag har en allmän känsla av att något dåligt går
att hända och att jag bara väntar på någon slags katastrof. Jag insåg för ett antal år sedan att dessa känslor dyker upp ungefär samtidigt som säsongerna ändras från sommar till höst. Det är när de heta dagarna börjar svalna, att jag tycker jag är orolig, ledsen och typ av paranoid. Men detta är inte ditt normala

Medan jag kände igen tidpunkten för mitt humörförändring för en god stund sedan, var det inte förrän nyligen att jag insåg varför det hände varje oktober. Anledningen är att min kropp kommer ihåg en traumatisk tid i mitt liv, även när mitt sinne inte är det.

Hjärnan är inte den enda delen av våra kroppar som kommer ihåg trauma. Varje cell i våra kroppar har kapacitet att komma ihåg trauma, även om vår hjärna inte medvetet tänker på det.¹ Så medan jag inte specifikt erinrar om det trauma som jag lidit i tidigare spalter, är min kropp det. För mig betyder det att min depression och ångest kommer i framkant, jag vill sova mer och jag känner mig som isolera mig själv från resten av världen.

Att hantera kroppsminnen i PTSD-återhämtning

Det finns saker som jag kan göra för att hantera vad min kropp känner (Lindra symptom på PTSD: Låt din kropp skaka). Det här är de saker som hjälper mig att komma igenom de tuffa tiderna med kroppsminnen i PTSD-återhämtning:

• Låt mig själv känna känslan. Det här är inte lätt. Min första lutning när jag känner en negativ känsla är att stänga av den eller stänga av den. Jag har lärt mig det förneka känslan är inte ett hälsosamt sätt att hantera oönskade känslor. Att ignorera eller undvika känslorna är som att sätta ett bandhjälp på en avskuren lem, det fungerar inte. Känslorna kommer att fester och bubbla tills de behandlas ordentligt.
• Var särskilt uppmärksam på egenvård. När jag har något PTSD-symptom måste jag komma ihåg det ta hand om mig själv. Detta betyder att äta när jag är hungrig, sova när jag är trött och göra saker som får mig att må bättre. Ibland bara det att låta mig koppla av och göra ingenting är det som är bäst för mig - tvätten kan vänta.
• Prata med någon om det. Medan min tendens är att isolera, vet jag att om jag uttrycka hur jag känner för någon annars minskar det kraften som de negativa känslorna har över mig.
• Säg mig själv sanningen. Att säga mig själv sanningen är avgörande. Oavsett om jag har ett flashback, kroppsminne eller bara tänker på mina traumor, måste jag påminna mig själv om att jag har överlevt och att jag inte längre är i den situationen. Det låter enkelt, men det är djupgående i läkning från PTSD att komma ihåg att oavsett hur förödande traumatet var, det är över, och jag överlevde.

Kroppsminnen, som alla andra PTSD-symptom, kan läka. Det kräver mycket självmedvetenhet, lite vilja och att vara ärlig mot dig själv, men det kan göras.

Källa

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3 juli). Kroppen håller poängen: Memory and the Evolving Psychobiology of Posttraumatic Stress. Hämtad 11 oktober 2015.

Läs mer om Jami och hennes återhämtning på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.