Inre dialog har en djupgående effekt på offer för verbala övergrepp

Verbala övergreppsoffer kan ha en negativ inre dialog som kommer att förfölja dem under missbruk och långt efteråt. Dessa vanliga tankar är inte deras utan kommer från deras förövare och fortsätter att förstöra deras självkänsla även som vuxna. Min situation är utmanande eftersom jag fortfarande kan höra negativa ord från min barndom, men de korrelerar också med verbala övergrepp från vuxna relationer. För mig själv, att ha liknande upplevelser som barn och vuxen förstärkte det faktum att jag inte är värdig och inte kan fatta de bästa besluten eller göra rätt saker.

Att känna igen din inre dialog som skapats av övergrepp

Du kanske inte ens inser hur dina inre tankar påverkar din vardag. Ofta kommer och går dessa subliminala idéer snabbt under dagen, vilket gör det svårt att känna igen om du inte är medveten om dem. Därför är det första steget för att läka från verbala övergrepp att känna igen din inre dialog så att du kan göra justeringar efter behov.

Gör du lägg dig ner när du gör misstag? Kanske är du

Skriv ner det

Att gå i flera år av terapi har gett mig flera positiva verktyg för att vända min inre dialog. En av dessa metoder är att skriva ner mina tankar. Varje gång en negativ tanke dyker upp i mitt huvud kommer jag att skriva ner den. Tyvärr var det i början många negativa tankar på min sida. Tack och lov är detta bara den första delen, och min terapeut hjälpte till att minimera dessa allt eftersom tiden gick.

Efter att ha sammanställt dessa negativa tankar skulle jag undersöka var och en individuellt och betygsätta dem på en skala från 0 till 100 på sannolikheten för att de är sanna. Så, till exempel, om jag skrev ner, "Jag glömmer alltid att betala min telefonräkning", skulle jag ta mig tid att se hur många gånger jag faktiskt glömt. Om det bara vore två gånger av 10 skulle det vara 20 procent sant.

Den visuella listan hjälper mig inte bara att inse att dessa negativa effekter inte är så extrema som jag en gång trodde att de var, utan det är också ett bra sätt att känna igen var jag behöver förbättra mina dagliga uppgifter. Så jag betalar inte en telefonräkning för sent längre; Jag har påminnelser i min kalender som dyker upp om jag glömmer. På det här sättet upprätthåller jag tanken att Jag är inte ett misslyckande att betala räkningar i tid. Även om det fortfarande kan hända ibland, känner jag mig inte lika överväldigad eller upprörd när det händer.

Läkning från en dålig inre dialog orsakad av missbruk

Ingen är perfekt, inklusive mig själv. Jag kommer fortfarande att göra misstag, och negativa tankar fortfarande dyker upp i mitt huvud som är gamla och bekanta. Det krävs mycket arbete för att vända den här inre dialogen och inse att det inte är den jag är som person, även om jag tog fel beslut.

Kom ihåg att varje dag är en ny chans att förändra vem du är och hur du känner för dig själv. Om du hade en dålig dag kan du lägga dig ner och vakna imorgon med en annan dag. Och om du inte kan ta det dag för dag, fokusera på det timme för timme. Även små steg som att undvika negativa tankar i en timme eller två varje dag kommer långsamt att öka till en halv dag, sedan dagar och till och med veckor. Läkningsprocessen börjar med ett litet steg, men det kan göra en enorm skillnad.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.