Att leva med ADHD innebär enstaka noll procent dagar, och det är ok

När större delen av ditt liv har varit en kamp för att utföra uppgifter tack vare uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), är det svårt att inte bli upptagen av produktivitet.

Har jag gjort tillräckligt? Jag har inte gjort tillräckligt. Borde jag göra mer? Jag borde verkligen göra mer. Dessa frågor och svar bildar en intern monolog som ofta slingrar sig inne i mitt huvud. Tack och lov, oftare än inte, kan jag bryta slingan och skaka dessa känslor av skuld och oro.

Vid sällsynta tillfällen blir jag dock så uppslukad av att övervaka produktivitetsnivåer till den grad att det blir överväldigande. Jag oroar mig så mycket att jag kortsluter mina interna kretsar och utgången stannar och svävar strax över absolut noll.

Dagar med noll procent är inte trevliga

Missförstå mig rätt, jag kan fortfarande äta och städa och utföra underliga uppgifter i detta tillstånd. Det är arbetet som lider.

Som du kan föreställa dig är det här inte en trevlig situation att hamna i. Ingen gillar att känna sig uppgiven. Och ingen gillar att vara arkitekten bakom sin egen olycka. Jag brukade håna mig själv för dessa dagar med noll produktivitet. Jag kallar dem Zero Procent Days (0% dagar). Förutom, nu placerar jag dem i det bredare sammanhanget av livet i allmänhet.

Till exempel intalar jag mig själv att dessa 0%-dagar är en inversion av tidigare beteende: där de en gång var regeln, är de nu exceptionellt sällsynta.

Dessutom förstår jag att trots att jag tar medicin, tränar regelbundet och använder strategier för att besegra de värsta delarna av ADHD, kommer jag inte alltid att vara på topp hela dagen varje dag. Vissa dagar kommer jag faktiskt att vara ganska långt från toppen. Vissa dagar kommer jag att vara nära 0 %. Och det är helt okej.

Tips att komma ihåg på nollprocentdagar

Kortsluter du dina kretsar och oroar dig för produktiviteten?

Om så är fallet, här är ett par tips för de överväldigande dagarna:

• Prioritera uppgifter

Ett bra uppgiftshanteringssystem kan hjälpa dig att lindra känslor av oro och skuld. Genom att arbeta med de viktigaste uppgifterna först, och begränsa antalet uppgifter på din att göra-lista, kan du undvika att bli överväldigad. Detta kommer att skilja sig från person till person, men jag tycker personligen att tre uppgifter är det bästa stället. Detta hjälper mig att hålla överanalys och övertänkande i schack.

• Acceptera din mänsklighet

Utan att fördjupa sig för långt i det filosofiska ogräset räcker det att säga att 0% dagar inte spelar så stor roll i det stora hela. Visserligen är det lättare att prata om att åstadkomma en Zen-attityd än att utföra en Zen-attityd. Som framgår av det här inlägget är jag verkligen skyldig till det. Men det är bra att försöka komma ihåg din mänsklighet. Det är bra att komma ihåg att du inte är en robot och att du då och då kommer att släpa. Du kommer ner verktyg. Du kommer att kortsluta dina kretsar. Du kommer att ha en improduktiv dag. När det händer, acceptera det.

Kortsluter du dina kretsar? Har du 0% dagar? Låt mig veta i kommentarerna.