När empati och ångest uppstår tillsammans

Efter år av att ha hanterat ångest och försökt förstå den, har jag lärt mig att en av de saker som påverkar hur jag mår är hur andra känner. Med andra ord, jag har funnit mig själv ganska empatisk mot andras känslor.

När jag växte upp hjälpte detta mig att få kontakt med andra, och jag upptäckte ofta att jag var den person som vänner och bekanta skulle vända sig till när de behövde någon som de kunde prata med. Faktum är att att vara förtrogen bland mina kamrater ledde till ett intresse för psykologi i tonåren.

Men, nackdelen med detta var att att vara mycket känslig för andras känslor också innebar att jag kunde känna andras känslor. Detta är grunden för empati. När du är empatisk är du känslig för andras känslor och känslor. Detta kan innefatta en mängd olika känslor, inklusive stress och sorg.

När du är en orolig person är detta inte alltid användbart eller bekvämt, särskilt när du försöker ta reda på hur du ska hantera din ångest. Så även om jag ofta kände denna känslomässiga koppling till andra, kunde min känslighet, i kombination med min egen ångest, ibland bli överväldigande.

Hur du hanterar din ångest och empati

I artikeln "Convergent Neural Correlates of Empathy and Anxiety Under Socioemotional Processing" i Frontiers in Human Neuroscience¹, diskuterar forskarna sambandet mellan empati och ångest - hög känslighet och medvetenhet om känslor kan relateras till en ökning av ångest.

Problemet med detta är att om du är en högkänslig person, om någon i din omgivning upplever sorg eller andra plågsamma känslor, kan du också uppleva detta. Detta blir ännu mer problematiskt om du kämpar med ångestsymtom.

Så vad kan man göra i dessa situationer för att förhindra att ångesten förvärras? Jag har lärt mig att det finns några saker jag kan göra för att hantera mina ångestnivåer samtidigt som jag tillåter mig själv att vara empatisk mot andra.

1. Det är viktigt att identifiera känslor. Istället för att tillåta mig själv att bli helt överkörd av känslor, har jag funnit det till hjälp att titta närmare på vad jag upplever och identifiera vad jag känner. Är det rädsla? Är det ilska? Är det relaterat till något som jag går igenom, eller något som någon annan har att göra med? Att ta lite tid att reflektera kan hjälpa dig att analysera dina känslor på ett sätt som kan leda till att du antingen använder copingstrategier eller inser att du bär på känslorna hos omgivningen.
2. Sätt gränser. Jag har också lärt mig att när mina ångestnivåer är höga, är jag kanske inte på den bästa platsen för att försöka ta mig an andras problem, än mindre världens. Det är okej att fastställa gränser och inte förlänga dig själv när du är medveten om hur känslomässigt överväldigande en situation kan vara.
3. Slutligen har jag upptäckt att det är viktigt att öka min motståndskraft. Detta kan åstadkommas genom egenvård; ta hand om min egen mentala hälsa genom att sova tillräckligt, träna, äta bra och luta mig mot mitt stödsystem. Genom att göra det, när jag upplever några stressande känslor i relation till vad någon annan känner, kan jag tillämpa de andra strategier som jag har funnit vara till hjälp.

Upplever du att du är en högkänslig individ och att det också leder till ökad oro? Om det finns strategier som du har funnit är användbara för att hantera, dela dem i kommentarerna nedan.

Källa:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Konvergenta neurala korrelat av empati och ångest under socioemotionell bearbetning. Frontiers in Human Neuroscience, mars 2019.