Förhållandet mellan självkänsla och ångest

När jag känner mig orolig tenderar jag att vara mycket medveten om de många symtom jag upplever, inklusive kämpar med mitt självförtroende. Men eftersom ångest är något jag har kämpat med i flera år, betyder detta också att det har varit en kamp för mig i flera år att hålla uppe mitt självförtroende och min självkänsla.

Ångest är förknippat med oro, rädsla och ofta med negativa "spådomar". När du är orolig, du upptäcker sannolikt att du uppehåller dig vid smärtsamma minnen från det förflutna eller föreställer dig vad som kan hända i framtiden. Vanligtvis är dessa framtida förutsägelser inte centrerade på positivt tänkande. Snarare tenderar de att fokusera på alla negativa saker som kan hända, och dessa tankar resulterar sedan i oroliga känslor. Istället för att försöka tysta dessa oroliga tankar kan vi upptäcka att det är lätt att låta dessa tankar gå utom kontroll till den grad att de blir överväldigande.

Vad du då kan upptäcka är att ditt tänkande är fokuserat på alla de misstag du har gjort eller kan göra, eller alla de otillräckligheter du uppfattar att ha som antingen har lett till misstag i det förflutna eller kan leda till alla dessa värsta scenarier som du har föreställt dig själv. Och så, när du har tänkt så här ganska länge, har du också fokuserat på tankar som dessa under lång tid, och det orsakar förödelse för din självkänsla.

Långsiktigt är det dock svårt att bryta dessa vanor. Och när du är van vid att tänka så blir det ännu svårare att bryta de vanorna. Men det betyder inte att det inte finns saker vi kan göra för att hjälpa detta.

Hur du ökar din självkänsla när du är orolig

Även om du har hanterat låg självkänsla och dåligt självförtroende länge och det har påverkat din ångest och påverkat ditt dagliga liv, betyder det inte att du inte kan arbeta med strategier för att hjälpa dig att öka självkänsla.

Personligen är detta ett kontinuerligt pågående arbete för mig och något jag ofta är uppmärksam på. Att vara medveten om detta har varit avgörande för mig, inte bara för att hantera min ångest, utan också för att ta vara på möjligheter i livet. Detta har också varit avgörande för mig för att bekämpa negativt självprat som jag har varit så van vid under hela mitt liv. Nedan finns användbara strategier för att öka din självkänsla:

1. Först och främst är det viktigt att vara medveten. Var medveten om cykeln av negativt självprat och hur det påverkar ditt självförtroende och hur du känner om dig själv, och hur detta sedan resulterar i mer ångest och mer negativt självprat. Ett bra sätt att göra detta är att skriva ner dessa tankar i en dagbok. Du kanske blir förvånad över några av de saker du säger till dig själv.
2. För det andra, var medkännande. Var snäll mot dig själv när du gör misstag. Var snäll mot dig själv när du inte slutför en uppgift "perfekt". Tänk på vad du skulle säga till en vän i en svår situation. Att vara medkännande hjälper oss att inse att vi alla är människor och att vi alla gör misstag. Att erkänna vår mänsklighet är avgörande för att sätta realistiska standarder för oss själva.
3. Var inte rädd för att utmana dina negativa tankar. När du är medveten om dessa negativa föreställningar du har om dig själv, identifiera det goda. Identifiera positiva saker om dig själv, som saker du har åstadkommit, saker du vet att du är bra på. Om du har det svårt med detta, skriv ner positiva ögonblick och minnen i ditt liv. Fokusera på det positiva snarare än det negativa.
4. Slutligen, även om du kan erkänna att dessa känslor av rädsla och nervositet finns där, betyder det inte att man ändå inte kan kliva utanför sin bekvämlighetszon och prova något man från början var rädd för att prova. Förra gången pratade jag om att ta ett språng trots att jag kände mig orolig. Ibland kan du erkänna att ångesten finns där och helt enkelt säga till dig själv att hoppa ändå innan du låter de oroliga rösterna stå i vägen. När du väl gör något du inte trodde var möjligt kan det vara en enorm boost för ditt självförtroende.

Prova dessa strategier för att hjälpa dig att öka din självkänsla och ditt självförtroende. Dela alla tekniker du använder för att öka din självkänsla i kommentarerna nedan.