Cykeln av trötthet och ångest

När du är kroniskt orolig, är en av effekterna du ofta hanterar känner mig extremt utmattad. Beroende på situationen, om jag har upplevt en mycket stressig situation, tenderar jag att känna mig utmattad när min kropp börjar varva ner från fysiska effekter av stress. Och så jag kan känna mig ganska trött av ångest, men samtidigt kan jag ha svårt att sova också, också på grund av ångest. Så det blir en cykel av otillräcklig sömn och ångest som verkar vara oändlig.

Sedan, om jag inte har fått en god natts sömn på länge, är det jag upptäcker att jag hanterar effekterna av trötthet. Detta inkluderar att ha en svårt att koncentrera sig och har en svårt att fokusera. Jag tycker också att det påverkar mitt minne, och det påverkar mitt humör också. I slutändan kan trötthet påverka mig på flera sätt.

Känner mig utmattad av ångest

Ångest kan få dig att känna dig utmattad av många anledningar. Till exempel vet jag att när jag är orolig hanterar jag ganska mycket muskelspänningar. Mina muskler är spända, särskilt runt nacke och axelparti, och det kan till och med bidra till huvudvärk.

Också andra fysiska symtom på ångest kan bidra till känslor av utmattning. Till exempel är en snabb puls och andnöd fysiska symtom som är en del av vår kropp som förbereds för att slåss, flyga eller frysa när vi är oroliga. När våra kroppar är i hög beredskap så här kan det vara svårt att slappna av. Jag har tyckt att detta är särskilt problematiskt när jag försöker somna.

En annan anledning är helt enkelt att ha en konstant racing sinne. När du ofta är orolig arbetar din hjärna ständigt, tänker, övertänkande om allt, oroa sig för allt, eller uppehålla sig vid minnen från förr i tiden. Du kanske upptäcker att din hjärna helt enkelt inte är tyst, och detta kaotiska sinne bidrar inte till att vara avslappnad. Som ett resultat kan du upptäcka att du känner dig så trött av all denna oroliga aktivitet.

Hur du hjälper dig själv när du är utmattad av ångest

Så jag har upptäckt att nyckeln är att lugna mitt system. Jag måste hitta sätt att lugna mitt oroliga sinne och hitta sätt att slappna av. Här är några sätt att hjälpa dig själv när du är utmattad av ångest:

1. Använd strategier för att få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med sömn kan inte bara förhindra trötthet, men det kan också hjälpa dina fysiska ångestsymtom. Det kan också förbättra ditt humör och hjälpa dig att bli mer motståndskraftig mot stressiga situationer under dagen. Detta kan vara svårt när du går igenom denna cykel av att inte få tillräckligt med sömn som påverkar din ångest och vice versa. Att etablera en läggdagsrutin, stänga av elektronik och använda mindfulness är alla strategier som kan vara till hjälp för sömnen.
2. Ta hand om dig själv fysiskt. Träna regelbundet, vilket kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra ditt humör. Det kan också hjälpa din muskelspänning och förbättra din sömn. Äter bra kan hjälpa ditt humör så att du känner mer konsekventa energinivåer som bidrar till ett mer stabilt humör. Jag har upptäckt att det är fördelaktigt för mitt humör att vara uppmärksam på mina matval, vilket sedan hjälper till att minska min ångest.
3. Prata med någon du litar på. Uttryck dina känslor och dina oroliga tankar till en nära vän, en professionell eller till och med din dagbok. Detta kan inte bara hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lösa problem, utan det kan också hjälpa dig att slappna av när du uttrycker dina oroliga tankar.

Prova dessa strategier för att hjälpa dig att uppleva mindre utmattning relaterad till din ångest. Finns det strategier du använder för att bekämpa utmattning? Om så är fallet, dela dem i kommentarerna nedan.