Att välja det vi uppmärksammar påverkar vår mentala hälsa

Här är vad som händer på HealthyPlace:

• Att välja det vi uppmärksammar påverkar vår mentala hälsa
• Från HealthyPlace Mental Health-bloggarna
• Självmedkänsla är en spelomvandlare för att bekämpa stigma
• Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans
• Citat om mental hälsa

Vad vi uppmärksammar spelar roll. Det betyder så mycket att att hjälpa människor att ändra sitt fokus är en integrerad del av många förhållningssätt till mentalvårdsterapi, inklusive kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, positiv psykologi, acceptans och engagemangsterapi, lösningsfokuserad kort terapi, logoterapi, och många fler. Tanken är att vi ofta inte kan välja vad som händer med oss, men vi kan alltid välja hur vi reagerar på det. Hur vi reagerar har mycket att göra med vad vi uppmärksammar.

I en nyligen publicerad studie avslöjade forskare det människor som tenderar att hålla fast vid negativa upplevelser är mer benägna att uppleva en minskad känsla av välbefinnande jämfört med de som märker negativa händelser och situationer men kan snabbt omdirigera sin uppmärksamhet och ändra sina tankar om erfarenhet

¹.

Detta är förstås bedrägligt enkelt, eftersom den mänskliga hjärnan är hårdkopplad med en negativitetsbias som har oss ständigt på jakt efter problem så vi är redo att göra något åt ​​dem². Att bara vara medveten om vad du tänker på är ett viktigt första steg. Sedan kan du öva på att flytta ditt fokus till en mer positiv (men fortfarande realistisk) idé eller lösning på ett problem. Även om det inte är en omedelbar lösning eller att bota allt, positionerar att bli medveten om våra tankar och fokus oss att välja vår attityd och våra handlingar snarare än att förbli offer för omständigheterna.

Källor

1. Puccetti, N.A., Schaefer, S.M., van Reekum, C.M., Ong, A.D., Almeida, D.M., Ryff, C.D., Davidson, R.J., & Heller, A.S. (2021, mars). Att koppla amygdala-uthållighet till verklig känslomässig upplevelse och psykologiskt välbefinnande. Journal of Neuroscience. Hämtas från https://www.jneurosci.org/content/early/2021/03/15/JNEUROSCI.1637-20.2021
2. Marano, H.E. (2016, juni). Vår hjärnas negativa partiskhet. Psykologi idag. Hämtas från https://www.psychologytoday.com/us/articles/200306/our-brains-negative-bias

Artiklar relaterade till tankar och uppmärksamhet

• Är du uppmärksam på det du uppmärksammar?
• Vad innebär det att vara känslomässigt frisk?
• Vad är tankestopp? Terapi, tekniker, övningar
• Sluta spela dragkamp med dina oroliga tankar
• Negativt tänkande och depression: hur det ena bränslet till det andra
• Vad är depressionstankar? Hur påverkar de dig?
• Positiva tankar för personer med psykisk ohälsa
• Ångest och negativa tankar: Hur man blir av med dem

Rekommenderad video

Befinner du dig i negativa tankespiraler där du förolämpar dig själv brutalt? Det gör Natasha, men hon har lärt sig hur man tar sig ur en negativ tankespiral. Kolla på.

Dina tankar

Dagens fråga: Hur påverkar fokus på något positivt din egen mentala hälsa? Vi inbjuder dig att delta genom att dela dina tankar, erfarenheter och kunskaper om HealthyPlace Facebook-sida.

Från HealthyPlace Mental Health-bloggarna

På alla våra bloggar välkomnas dina kommentarer och observationer.

• När empati och ångest uppstår tillsammans
• Att övervinna splittring i borderline personlighetsstörning
• ADHD-medicin förändrade mitt liv
• För mycket tryck kan påverka självkänslan negativt
• Att sy en väst är avkopplande - och hjälper min ångest
• En ovanlig plats hjälpte mig att hitta ett syfte som en deprimerad tonåring
• Vad du ska göra åt självskadeärr på din bröllopsdag
• Schizoaffektiv sjukdom och känsla av hopplöshet
• Jag önskar att fler människor observerade månaden för mental hälsa
• Hur tacksamhet hjälper till att återhämta sig
• Att vara ett offer för verbalt övergrepp förvandlar min ångest till kontroll
• Att äta rent är inte hälsosamt – det är en skadlig trend
• Jag är överväldigad och det skadar min mentala hälsa
• Återhämtning av hetsätningsstörningar och yoga hemma
• När ångest får dig att kämpa med att ta emot komplimanger
• Fem tekniker för att stoppa mental hälsas självstigma
• Att lära sig att jag har Aphantasia hjälpte till att lindra min ångest
• Att lära sig att ta emot bekräftelse är nästa steg i min helande
• Säkerhet i att inte vilja ha någonting
• 2 regler jag följer för att göra min lägenhet ADHD-vänlig

Dela gärna med dig av dina tankar och kommentarer längst ner i alla blogginlägg. Och besöka mental hälsa bloggar hemsida för de senaste inläggen.

Från HealthyPlace YouTube-kanalen

Självmedkänsla hjälper dig att hantera stigma och förbli sann mot dig själv - två viktiga saker att göra när du är i mental hälsa. Läs mer om hur självmedkänsla förändrar spelet här. Ta en titt.

Prenumerera på HealthyPlace YouTube-kanal

Mest populära HealthyPlace-artiklar som delas av Facebook-fans

Här är de tre bästa artiklarna om mental hälsa HealthyPlace Facebook fans rekommenderar dig att läsa:

1. Alkoholmissbruksbehandling: Behandling för alkoholism
2. Traumatiska händelser och hur man klarar sig
3. Vad är Borderline Personality Disorder (BPD)?

Om du inte redan har gjort det, hoppas jag att du gör det Gilla oss på facebook för. Det finns många underbara, stöttande människor där.

Självhjälpscitat

"Du kan inte gå tillbaka och ändra början, men du kan börja där du är och ändra slutet." 

Läs mer citat om psykisk hälsa.

Det var allt för nu. Om du känner till någon som kan dra nytta av det här nyhetsbrevet eller webbplatsen HealthyPlace.com, hoppas jag att du förmedlar detta till dem. Vänligen dela nyhetsbrevet på alla sociala nätverk du tillhör. För uppdateringar under veckan, följ oss vidare Twitter, gilla oss på Facebook, prenumerera på vår Youtube-kanal, eller följ oss vidare Instagram.

Tack,
Deborah

Community Partner Team
HealthyPlace.com - Amerikas kanal för mental hälsa
"När du är på HealthyPlace.com är du aldrig ensam."
http://www.healthyplace.com