Bakgrundsljud vs. Tystnad: ADHD Adults on Music & Focus

Musikens inneboende rytm och struktur lugnar ADHD-sinnet och håller det på en linjär väg. Men bakgrundsljud är faktiskt ett hinder för att fokusera för vissa personer med bruskänslighet; för dem kan ljud tjäna som en distraktion i sig och tystnaden är gyllene.

Så förbättrar musik verkligen fokus för ADHD-hjärnor? Vi bad ADDitudes läsare att dela sina preferenser för (eller emot!) bakgrundsljud och hur det hjälper (eller hindrar). Läs några av våra favoritsvar nedan och dela dina erfarenheter i kommentarsektionen nedan.

“Jag har alltid behövt musik i bakgrunden för att få mig att känna mig närvarande och jordad. Det var inte förrän en mycket nyligen yrkesutbildning för ADHD som jag fick ett "aha!"-ögonblick som förklarade varför. Kort sagt ADHD hjärna letar alltid efter att lösa ett problem och musik matar alltid det genom uppkomsten av en låt till sin lösning. En välbekant låt låter våra hjärnor se ett problem och sedan förutse dess lösning, vilket ger oss precis tillräckligt med stimulans för att känna oss närvarande och fokuserade på en uppgift." — Julie, Michigan

"Pandemin tvingade mig att arbeta hemifrån, och det har varit en välsignelse för mig lätt distraherad ADHD sinne. Jag kämpade för att koncentrera mig i den öppna kontorsmiljön eftersom jag inte kunde ställa in alla andras konversationer medan jag arbetade, även när jag hade hörsnäckor för att spela musik. Jag fungerar bäst med antingen tystnad eller mjuk musik som inte har ord eller ens en bekant låt. Om det är en låt som jag känner till, kommer jag på mig själv att försöka följa med, antingen högt eller i mitt huvud, vilket stör min koncentration på uppgiften. — En ADDitude-läsare

"Om jag gör något tråkigt som kräver lite eftertanke behöver jag en ljudbok, podcast eller något jag kan sjunga med. Jag måste engagera min verbala hjärna, eller så blir jag för arg och vandrar. Om jag behöver mentalt fokus är det bara instrumentala beats (klassisk, elektronisk, hiphop) som gör det så att jag kan engagera mig verbalt i mitt arbete men ändå känna att tiden går.”
— En ADDitude-läsare

[Skaffa denna gratis guide: Musik för friska ADHD-hjärnor]

”När jag är i fokusläge föredrar jag tystnad och blir irriterad på distraktioner. Jag brukar behöva börja med TV: n på men dämpa den när jag fokuserar." — En ADDitude-läsare

"Det finns tillfällen då jag gillar musik, andra tillfällen då jag vill njuta av en bra ljudbok, och andra tillfällen där jag inte vill något hellre än att titta på TV. Återigen, det finns de tillfällen då jag helt enkelt inte kan ta något av dessa saker. Min smak är flytande precis som min ADHD-hjärna!” — En ADDitude-läsare

"Jag fungerar bäst med en liten nivå av mjuk och välbekant musik - den lägsta volymen mina hörlurar erbjuder. Det hjälper mig att fokusera genom att ta bort bakgrundsljud (diskmaskin, tvättmaskin, människor utanför eller runt mig). För mig är nyckeln till att fokusera bara att spela bekant musik/brus så det distraherar mig inte från mitt arbete.” — Carrie, Indiana

[Läs: 9 tips för att blockera buller]

“Tystnad. Absolut tystnad! Jag har två små barn och, hur mycket jag än älskar dem, är det en lycka när jag lämnar dem och kommer till mitt hemmakontor. Det är roligt eftersom min man också har ADHD och kan inte fungera utan bakgrundsljud från TV eller radio. Det behöver inte sägas att jag inte kan fokusera när han jobbar hemifrån också." — En ADDitude-läsare

“Hela mitt liv har jag behövt något som leker i bakgrunden. Musik när du jobbar, ett tv-program när du studerar, en podcast när du städar. Det var inte förrän jag började medicinera för några månader sedan som min förmåga att arbeta utan att något hände i bakgrunden började förändras. Till och med nu är det fortfarande praktiskt taget omöjligt att städa, köra bil och sova utan bakgrundsljudet som håller mig fokuserad." — Amanda, QLD Australien

"Musik. Jag behöver musik. Liksom vinpar har jag kurerat spellistor för få saker gjorda. För vardagens vardagliga sysslor (tvätt, sotning, städning, dammsugning) längtar jag till bluegrass. Rytmen och stråkarna får mig att hoppa med min moppning.” — Diana, North Carolina

"Övergripande, min nivå av hjärnresurser dikterar hur mycket bakgrundsljud jag vill ha. Om min hjärna snurrar iväg använder jag musik för att trycka på bromsen. Det motsvarar att distrahera ett litet barn med en skallra, så att jag kan hålla mig på rätt spår på jobbet." — En ADDitude-läsare

“Podcaster hjälper mig att hålla reda på hur länge jag har gjort något och hindra mig från att hyperfokusera på något som inte är viktigt just nu. Detta är särskilt användbart på morgonen när jag gör mig redo för jobbet eftersom jag är trött och mina mediciner inte har börjat än, vilket gör det lätt att bli distraherad.” — Shannon, Massachusetts

"Jag har lite musik som är utformad för att hjälpa till att koncentrera mig. Inga ord, bara musik. En av dem kräver hörlurar på grund av skillnader i R/L-kanaler. Andra kräver inga hörlurar. Jag har med tiden upptäckt att de blivit bekanta och är det en signal till min hjärna att det är dags att fokusera och slutföra lite arbete.” — En ADDitude-läsare

"Jag klarar mig mycket bättre när jag lyssnar på musik ganska högt. Det begränsar min hjärna från att fokusera på flera andra saker än musiken och uppgiften. När min miljö är tyst, vandrar tankarna till olika saker och inte på vad jag behöver göra." — Nicole, Kentucky

"Jag fungerar bäst med flera (kontrollerade) ljudkällor. Jag gillar att lyssna på en ljudbok eller podcast i ena örat med mina hörsnäckor och musik genom högtalare för det andra örat. Detta ger mig massor av roliga saker att fokusera på medan jag kopplar in mina nummer. Jag liknar det vid att slänga ett barn framför tv: n så att jag kan få lite jobb gjort oavbrutet!” — Cori, Ontario

Bakgrundsljud och ADHD: Nästa steg

• Lära sig: ADHD Ljudkänslighet och kreativitet
• Läsa: "Kom igen, känn ljudet - ADHD och produktiv statisk"
• Ladda ner: Fokusera din ADHD-hjärna med 5 användbara hack

---

STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest