Lyssnar du?

Folk misstar ofta lyssnande för en passiv aktivitet, men det är faktiskt en aktiv process. Du måste göra en medveten ansträngning för att höra vad någon säger och genom att göra det får du den personen att känna sig förstått.

Bra lyssnande visar andra att de är viktiga för dig, så naturligtvis, när dina lyssnarfärdigheter förbättras, så gör dina relationer.

Även om effektiv lyssnande är en högt ansedd social skicklighet, kommer det inte lätt för personer med ADHD, som har svårt att koncentrera sig. Lyckligtvis är det en färdighet du kan lära dig. För att bli en bra lyssnare måste du identifiera hur du lyssnar. Följande lyssnande (eller icke-lyssnande) stilar är vanliga hos många vuxna med ADHD. Om du känner igen dig själv i något av dessa scenarier, kan du öva de medföljande strategierna. Med lite ansträngning kan du vända dina lyssningsvanor.

Non-Stop Talk

Om du pratar med ljusets hastighet, känn dig tvingad till röst varje tanke springer genom ditt överaktiva sinne och förhindrar att andra får ord, det finns ingen tid att lyssna på. Denna egenskap, som finns hos svaga vuxna med hyperaktiv ADHD, kan vara ett allvarligt skada för relationer.

UTMÄRKNING: Att ta en andetag.

[5 sätt att bli en bättre lyssnare]

strategier:

• Sakta ner. Ett andetag mellan meningarna hjälper dig att kontrollera rusningen av ord som springer ut ur munnen och ge andra en chans att ta in det du har att säga.

• Vänta på din tur. ADHD-pratare har svårt att kontrollera impulsen att hoppa in och avbryta. Bortsett från att vara irriterande för andra, gör beteendet det svårt att fokusera på vad någon säger. När någon talar, koncentrera dig på att vänta tills han slutar sin mening innan du hoppar in. Om du har en fråga, fråga tillåtelse innan du ställer den. "Ursäkta mig, får jag ställa en fråga?"

• Prata om vad du hör. När någon pratar med dig, fokusera på att hitta en nyckelpunkt att kommentera, snarare än att springa i alla riktningar. Detta låter andra veta att du lyssnar, hjälper dig att följa med och det öppnar dörren till social acceptans.

• Se vad du hör. För att tänka på vad någon säger till dig, visualisera historien i ditt sinne. Låtsas att du kommer att få fråga och att du måste sammanfatta konversationen. Kan du göra det?

Inga ord för det

När någon annan pratar gör du inte en titt. Medan vi pratar för mycket gör det svårt att lyssna effektivt, kan det inte vara lika problematiskt att inte säga tillräckligt - vanligt hos personer med ouppmärksam ADHD. Ditt sinne kanske vandrar från det som sägs. Genom att inte delta i konversationen antyder du att du inte lyssnar, att du inte förstår eller värre - du bryr dig bara inte.

[Gratis nedladdning: Bli en Small-Talk Superstar]

UTMANING: Att följa med.

strategier:

• Göra ett drag. Använd icke verbala ledtrådar, som nickar och leenden, för att signalera att du är inställd.

• Utter ljud. Säg korta ord eller ljud, som "uh-huh" eller "fortsätt", för att uppmuntra andra att fortsätta.

• Leta efter möjligheter att kommentera artigt. (Att avbryta är inte artigt.) Om du behöver mer tid för att bearbeta dina tankar, be personen som talar om att pausa ett ögonblick medan du bestämmer vad han ska säga.

Låt oss prata om mig

Samtal fungerar bäst som dialoger, inte monologer, och om ditt alltid kretsar kring ditt arbete, ditt liv och dina relationer, pratar du förmodligen för mycket och lyssnar inte alls. När du är engagerad i en konversation ska du tänka dig en gungbräda i tankarna och kom ihåg att det roliga är upp och ner.

UTMANING: Att låta andra delta i konversationen.

strategier:

• Fråga om henne. Tänk på hur andra gör det innan du börjar med dina egna intressen och bekymmer. Precis som när du startar ett brev ("Kära mamma, hur mår du?"), Är det den artiga saken att göra. På detta sätt behöver du inte komma ihåg att fråga dem senare.

• Lyssna efter mig-mig-mig-orden. Om du ständigt säger jag, mig, och min, försök använda du och din oftare. (Undvik kliché: ”Tillräckligt med mig. Vad tycker du om mig? ”)

• Fråga frågor. Kom med några frågor som skulle gälla de flesta du pratar med: "Vad var det bästa du gjorde idag?" "Hur är din familjen gör? ” "Hade du en bra dag på jobbet?" Bortsett från att tillåta fram-och-tillbaka-banter hjälper detta dig att fokusera på någon förutom själv.

In och ut

Ett kännetecken för både ouppmärksam och hyperaktiv ADHD är ett uppmärksamhetsområde som går från en sak till nästa utan någon varning. Denna egenskap får människor att ställa in och ut under samtal och missa viktig information. Det är särskilt skadligt på jobbet, när personen som pratar är din chef.

UTMANING: Att samla information från en konversation.

strategier:

• Säg det igen. Innan du börjar ett uppdrag på jobbet, upprepa det du har hört för att se till att du förstår rätt och har all information.

• Anteckna. Om du är i ett möte eller konversation på jobbet, skriv ner den information du hör. Handlingen med att skriva hjälper dig att lyssna.

• Bandspel samtal, om möjligt.

• Echosamtal. Be de du pratar med regelbundet att låta dig upprepa vad de har sagt till dig.

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

Uppdaterad 24 augusti 2018