BPD-känslor och lära sig att validera mig själv

Att lära sig validera dig själv är ett kraftfullt verktyg, särskilt för de av oss med de ständigt intensiva känslorna för borderline personality disorder (BPD). Jag visste att frestelsen att engagera sig i missanpassade beteenden fortfarande skulle finnas på min väg till tillfrisknande. Jag förväntade mig dock inte i vilken utsträckning jag skulle lära mig att ogiltigförklara och i huvudsak gaslight själv.

BPD-känslor och problemet med att vara medveten

Blir medveten om min ibland vanföretänkande ledde mig till otroligt självinsikt. Men det satte mig också i riskzonen att bli lätt gasbelyst. Jag funderar hela tiden på om jag reagerar på rätt sätt på min miljö och ibland är det utmanande att tyda när mina känslor är giltiga och när jag är överreagerar. Å ena sidan vet jag det extrema känslor är vanligtvis olämpliga. Men å andra sidan, tänk om det här verkligen är en extrem situation och mina reaktioner är lämpliga?

Även om det är sant att jag ibland ser spöken där det inte finns några (metaforiskt), för det mesta tar jag inte upp någonting. En av superkrafterna att leva med

BPD är min otroliga intuition. Jag är väldigt bra på att känna av känslorna i rummet. Jag tar snabbt och enkelt upp negativa känslor som ångest, frustration, misstänksamhet, förakt osv. Ibland känner jag en känsla innan personen som upplever den känner den själv.

Det hjälper mig att komma ihåg att problemet vanligtvis inte är min uppfattning, utan min tolkning av den uppfattningen. Med andra ord kan jag ha rätt i att uppfatta frustration hos någon, men att reagera på den frustrationen med ett fight or flight-svar är förmodligen olämpligt.

Att se tidigare intensiva BPD-känslor

Följande frågor hjälper mig att dechiffrera fakta från fiktion under ett känslomässigt möte.

1. Beskriv situationen utan bedömningar med hjälp av fakta. Lägg inte till känslor eller tankar.
   • Dåligt exempel: Min partner och jag bråkade och jag kan inte säga om hon försöker kontrollera mig eller om jag vara för känslomässig.
   • Bra exempel: Jag och min partner hade ett slagsmål. Hon lämnade lägenheten. Bråket handlade om att besöka hennes familj.
2. Beskriv vad du kände/känner på grund av ovanstående situation. Ta ansvar för dina egna känslor.
   • Dåligt exempel: Jag känner mig förbannad, men skulle ingen göra det?
   • Bra exempel: Jag känner mig sårad över att hon lämnade lägenheten. Jag känner mig orolig när hon verkar arg på mig. Jag känner mig sårad över att hon lämnade situationen plötsligt istället för att försöka lösa det nu.
3. Hur visar sig ovanstående känslor hos dig? Beskriv deras effekter.
   • Dåligt exempel: Jag kan inte sluta gråta för att jag är så upprörd.
   • Bra exempel: Att känna mig sårad, avvisad och övergiven får mig att gråta.
4. Beskriv de åtgärder du har vidtagit (om några) på grund av hur denna situation har fått dig att må. Ta ansvar för dina handlingar.
   • Dåligt exempel: Jag förstörde en glasskål eftersom jag inte kan ta reda på hur jag skall känna.
   • Bra exempel: De intensiva känslorna fick mig att känna mig utom kontroll, och som svar kastade jag en glasskål på köksgolvet.
5. Teoretisera varför de kan ha agerat som de gjorde. Överväg logiska skäl utan att göra negativa antaganden.
   • Dåligt exempel: Hon förstår mig inte. Jag är utmanande att vara med.
   • Bra exempel: Kanske hon kände sig avvisad för jag sa att jag inte gillar att besöka hennes familj. Hon kunde ha lämnat lägenheten för att hon inte ville slåss, och det började bli hett.
6. Vad kan göras för att hjälpa situationen?
   • Dåligt exempel: Förklara varför jag agerade som jag gjorde när hon är hemma igen.
   • Bra exempel: Se hur hon känner när hon kommer tillbaka. Om det är lugnare och hon vill prata kan vi diskutera kampen. Om hon inte verkar lugn så gör jag det göra något som distraherar och gå och lägga dig tidigt. Att prata om saker imorgon när vi båda har perspektiv är ingen dålig idé.

Hur reagerar du på dina BPD-känslor? Har du några tankar kring detta? Vänligen dela dem i kommentarerna.