När ångest får dig att känna dig som ett misslyckande

En del av att vara kroniskt orolig inkluderar ständig oro för vad som kan hända i framtiden. Men vad jag också har upplevt är att tillsammans med detta är inte bara oron, utan rädslan för att inte vara tillräckligt bra, att känna att man inte uppfyller vissa standarder och känna sig misslyckad.

Och sedan, vad jag har funnit, är att jag ständigt kommer att överanalysera situationer till den punkt där jag har övertygade mig själv om att allt jag har gjort inte uppfyller dessa ouppnåeliga standarder jag har satt upp för jag själv. Vi vet alla hur det är att höra den där rösten i vårt huvud, den där interna dialogen som tyvärr väldigt ofta berättar saker vi inte vill höra. Med ångest är den interna dialogen ofta rösten som identifierar misstag, svagheter, områden med underlägsenhet och otillräcklighet.

Varför ångest kan få dig att känna dig som ett misslyckande

Enligt min erfarenhet har jag upptäckt att min ångest får mig att känna att jag har misslyckats eftersom jag alltid har försökt att tillskriva rädslan och oron som jag har känt till något. Så som ett resultat, många gånger, har jag övertygat mig själv om att jag känner dessa känslor av rädsla, oro och åtföljande fysiska symtom eftersom jag har misslyckats med något. Sedan försöker jag analysera situationen och omständigheterna runt mig för vad jag har misslyckats med. Det är nästan som om jag letar efter något att tillskriva de påträngande tankarna jag måste.

Tyvärr, vad jag har upptäckt är att ju mer jag slår mig själv för vad jag tycker att jag har gjort fel, desto mer börjar jag tro att det jag försöker övertyga mig själv om faktiskt är sant. När jag väl har övertygat mig själv om detta, uppehåller jag mig vid det och tänker mer och mer på det. Faktum är att ju mer jag tänker på det, desto mer förstärker jag dessa tankar och de förökar sig, vilket kan bli ännu mer skadligt för mitt självförtroende.

Hur man övervinner när ångest får dig att känna dig som ett misslyckande

Även om jag vet att dessa tankar logiskt sett är irrationella, betyder det inte att jag bara kan stänga av dem och helt enkelt sluta tänka på dem. Istället finns det strategier som är användbara:

1. Erkänn att dessa påträngande tankar existerar. Jag har alltid försökt att kämpa mot dessa typer av tankar, men det jag har funnit är faktiskt mer användbart är att erkänna att dessa tankar faktiskt existerar. Att försöka sluta tänka på dessa tankar gör dem bara högre. Att erkänna att de finns gör att jag kan arbeta med att hantera dem.
2. Påminn dig själv om att du har kontroll över ditt eget perspektiv. Du har kontroll över hur du ser saker; din ångest har inte kontroll över dig. Jag har tyckt att det är oerhört hjälpsamt att påminna mig själv om detta. Denna enkla påminnelse kan ge dig möjlighet att känna dig mer i kontroll istället för den där känslan av utom kontroll som ofta kan åtfölja ångest.
3. Öva självmedkänsla. Ha tålamod med dig själv. När du vet att du har dessa tankar om att känna dig som ett misslyckande, har du en tendens att slå dig själv över misstag, och du upplever att du tänker över och oroar dig för mycket, känner inte att du behöver ändra dessa saker över natten. Inse att du är mänsklig och att arbetet med att bryta ner dessa tankar, förbättra din motståndskraft och öka ditt självförtroende tar tid, avsikt och egenvård.

Om ångest får dig att känna dig som ett misslyckande och det finns strategier du använder för att hjälpa dig, vänligen dela dem i kommentarerna nedan.