Andas bara: Membran andning för ADHD
Membran andas är en typ av avkoppling andning. Det handlar om att låta membranet, snarare än bröstet och andra tillbehörsmuskler, göra andningsarbetet. Detta är det mest naturliga och avslappnade sättet att andas. Det finns ett antal sätt att göra det, som kan hittas online, inklusive en bra artikel om ämnet på clevelandclinic.org. Alla typer av denna andning innebär att låta magen försiktigt stiga och falla när du andas in och andas ut.
Det har inte gjorts någon specifik forskning om membranandning och dess positiva effekter på ADHD. Men denna typ av avslappnad andning är en funktion i terapier som är inriktade på lugnande av sinnet och kroppen. Goda exempel på dessa är meditation och yoga, som båda, forskning indikerar, kan vara effektiva för ADHD. En särskild typ av kroppsutbildning som kallas Mindfulness Based Stress Reduction, som är allmänt finns runt om i landet, har också några preliminära bevis på effektivitet hos både barn och vuxna.
Uppdaterad 15 september 2017
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
