Mindfulness och ångest kring semestern

Semestern ska vara full av glädje och fest. Men för så många av oss är de en tid av ökad stress och ångest. Detta kan bero på ett antal saker, som att känna att tiden inte räcker till, press från kommande familjesammankomster, presentutdelning, semesterresor och ekonomiska bekymmer relaterade till allt ovanstående. Vi brukar också se en hel del på sociala medier om vad som är semester förment att se ut, även om vi vet att det ofta inte är en korrekt skildring av hur högtiderna är för de flesta av oss. Och nu, på grund av pandemin, är det extra stress över hur dessa nuvarande tider påverkar semesterperioden.

Genom åren har jag upplevt ångest kring semestern av olika anledningar, inklusive några av de jag nämnde ovan. Förra året utlöstes min ångest av anledningar relaterade till pandemin, och i år har den utlösts av anledningar relaterade till flera förändringar som har hänt under året. Mindfulness, en av mina bästa strategier för att hantera ångest, har blivit avgörande för mig att träna.

Hur Mindfulness hjälper ångest

Mindfulness är en användbar strategi av flera anledningar. När du övar mindfulness fokuserar du på nuet utan att döma. Därför tillåter du dig själv att uppleva de känslor, tankar och känslor och allt du tar in genom dina sinnen med självmedvetenhet. Mindfulness innebär att fokusera på ögonblicket och hålla sig jordad.

När jag tränar mindfulness upptäcker jag att jag fokuserar på nuet utan att fokusera på minnen som är smärtsamma eller oroar mig för framtiden. Eftersom jag är fokuserad på nuet, hjälper detta till att minska fokus på vad som orsakar stress, och så tenderar de fysiska symtom som jag brukar uppleva med ångest att sätta sig och lugna.

Använd mindfulness för att hjälpa ångest under semestern

Att träna mindfulness tar tid och tålamod, men det finns fördelar med att avsiktligt införliva detta i din dag, speciellt under dessa stressiga tider. Jag har upptäckt att det finns sätt att göra det till en poäng att träna mindfulness. Det här är några fördelaktiga strategier som kan användas:

1. Lägg förväntningarna åt sidan. Först och främst, tänk på att våra förväntningar -- eller andras förväntningar -- på hur semestern ska se ut inte nödvändigtvis stämmer överens med vad de faktiskt är, eller vad de borde vara. Försök att lägga dina förväntningar på semestern åt sidan och fokusera istället på vad de betyder för dig. Jag tycker att en förändring av min syn på hur semestern ska se ut är till hjälp för att få till stånd att njuta av säsongen.
2. Fokusera på tacksamhet. Ta dig tid att fokusera på det du är tacksam för. Mitt i allt liv och rörelse under hektiska högtider, ta dig tid att tänka på saker som du är tacksam för. Du kanske upptäcker att detta hjälper dig att centrera dig under stressiga tider. Jag har upptäckt att tacksamhet har många fördelar, inklusive att hålla sig jordad, vilket är till hjälp för ångest.
3. Ta ett andetag. Mitt under familjesammankomster, speciellt om du har att göra med konflikter som ofta är en del av sammankomster, eller om du helt enkelt upptäcker att du är särskilt upptagen under semesterperioden, se till att ta pauser och ta dig tid andas. Koncentrera dig på ditt andetag och öva meditation om möjligt. Detta gör att du kan hålla dig jordad och fokusera på nuet. Att ta sig tid bort från kaos är en kritisk strategi för mig för att lugna min ångest.

Prova dessa strategier för att hjälpa dig träna mindfulness under semestern. Om det finns andra strategier du använder för att lugna din ångest under dessa tider, dela dem i kommentarerna nedan.