Hantera triggers efter verbala övergrepp: Stoppa, släpp och rulla

En av de mest utmanande aspekterna av att vara ett offer för verbala övergrepp är att hantera dina triggers. När jag går vidare genom min helande resa lär jag mig sakta hur man hanterar dessa situationer bättre än tidigare. Det mest avgörande för mig är att komma ihåg att undvika att automatiskt hamna i en reaktivt läge när detta inträffar.

Triggers från verbalt missbruk orsakar neurologiska bränder

Stoppa, släpp och rulla

Många av oss kan komma ihåg de stopp-, släpp- och rulltekniker vi lärde oss i grundskolan när vi hanterade bränder. Men det här tillvägagångssättet kan också gälla triggers som spetsar ångest nivåer i din kropp. När jag utforskar olika sätt att hantera mina triggers är jag ständigt öppen för att prova nya metoder för att lugna stressorer i mitt liv.

Här är hur jag hanterar triggers när jag möter liknande omständigheter som orsakar mig ångest, stress eller ta fram gamla minnen som uppstår under mina dagliga aktiviteter. Jag intar attityden att den utlösande situationen metaforiskt sätter eld på mig, vilket kräver omedelbara åtgärder från min sida.

Stoppa allt

Jag slutar omedelbart med det jag gör och känner igen den omedelbara faran. Även om jag inte längre är i realistisk fara, tror min kropp och själ att liknande omständigheter kommer att skapa en skadlig situation. Därför måste jag stoppa mitt sinne från att hoppa in i ett reaktivt läge.

Jag erkänner att en specifik händelse eller person förde fram en bekant känsla som inte är till hjälp för mig. Istället för att undvika eller ignorera triggern, omfamnar jag tanken att jag nu kan känna igen stressfaktorer innan de förvandlas till ångestfyllda situationer. Detta steg ger mig kontroll över mina känslor och hur jag reagerar på dem nu och i framtiden.

Släpp det 

Jag måste teoretiskt släppa situationen eller omständigheterna som utlöser min ångest från tidigare erfarenheter. Till exempel, om jag är på ett telefonsamtal avslutar jag samtalet. Om jag läser ett utlösande sms eller e-post, går jag bort från min dator eller telefon. Jag måste stoppa handlingen som orsakar mig stress eftersom det är ett element som jag har fullständig kontroll över.

Jag är helt ansvarig för att släppa skadliga situationer som kan orsaka mig smärta och ångest i mitt liv. Om jag inte tappar det teoretiska eldklotet kommer det att spridas och ta över hela mig själv, vilket gör det svårare att kontrollera senare.

Rulla bort 

Nästa avgörande steg i att hantera mina triggers är hur jag rullar bort från triggande situationer. På sistone har jag tagit till mediterar mer när jag möter stressorer. Bara förra veckan fick jag ett mycket triggande mejl som väckte många gamla känslor.

På den tiden visste jag nog att jag inte skulle vara produktiv på jobbet eller någon annan aktivitet förrän jag kunde kontrollera mina känslor. Så när jag insåg hur mycket ångest det här meddelandet orsakade gick jag bort från min dator och tillbringade de nästa 20 minuterna på mitt bakdäck i solskenet och mediterade tills jag sinnet var tillräckligt lugnt att återgå till jobbet.

Erkänna och acceptera triggers från verbala övergrepp

Det kan vara utmanande att gå igenom din helande resa om du inte erkänner och accepterar de triggers som kan få dig att gå i spiral. Istället för att frukta dem, lär dig hur du upptäcker dem och hanterar dem effektivt. Detta tillvägagångssätt kan vara det bästa sättet att gå vidare.

Cheryl Wozny är en frilansskribent och publicerad författare till flera böcker, inklusive en mental hälsaresurs för barn, med titeln Varför är min mamma så ledsen? Att skriva har blivit hennes sätt att hela och hjälpa andra. Hitta Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, och på hennes blogg.