Binge-watching Netflix med ADHD: Hur man stänger av TV: n
F: "Min sons skolschema börjar med jazzbandsträning klockan 07.00 följt av rygg-mot-rygg-lektioner till 16.30, vilket gör honom utmattad i slutet av dagen. Innan han börjar läxorna tar han gärna en paus och varvar ner genom att se ett kort avsnitt på Netflix. Det är enkelt, tanklöst och hjälper. Det blir dock ofta ett maratonpass där ett avsnitt blir till tre! Jag vill inte ta bort hans Netflix-tid, men hur får jag honom att stänga av TV: n när det är dags att få jobbet gjort?" — Netflix mamma
Hej Netflixmamma:
Jag förstår! Dagarna är långa, klasserna är ansträngande och det kan vara mycket fördelaktigt att ta en paus när skoldagen är slut och innan läxorna börjar. Studenter, särskilt de med ADHD och exekutiva funktionsutmaningar, behöver den där avgörande "hjärnpausen" för att få ny energi, förvandla sin hjärna från skolans krav till läxor och fyll på en tom gas tank.
Jag antar också att din son inte tänker göra det binge-titta på Netflix när han kommer hem från skolan. Det bara "händer". Men streamingtjänster gör det alldeles för lätt för oss att falla ner i det där kaninhålet. Påminn mig om att berätta historien om mitt "Schitts' Creek"-maraton som varade i 24 timmar. Jag är inte stolt.
Stäng av TV: n i 3 steg
Så, hur kan vi kontrollera binge-watching? Prova dessa tre steg.
Steg 1: Stäng av Autoplay
För det första är det viktigt att förstå att autoplay-funktionen på streamingtjänster tar bort beslutsfattandet från att titta på mer TV. Och streamingplattformar har den här inställningen som standard! Tänk på det. Hur ofta tittar du upp och inser inte ens att ett nytt avsnitt eller säsong av din favoritserie har börjat?
Så börja med att stänga av autoplay-inställningen. Då måste din son fysiskt välja sitt nästa avsnitt att titta på. Detta kommer att göra honom mycket mer medveten om hur länge han har tittat på TV. (Och ja, det påminner om de dagar då vi var tvungna att gå upp ur soffan för att byta kanal på tv: n.)
[Läs den här e-boken: Videospel och ADHD-hjärnan)]
Steg 2: Ställ in en tidsgräns
För det andra, låt honom ställa in en tids- eller episodgräns. Det är för lätt att säga "fem minuter till" när ingen gräns eller plan har fastställts. Att blockera tid hjälper till att motverka att du hamnar i det där alltför välbekanta svarta hålet av binge-watching. Han kommer att hålla sig mer ansvarig eftersom han vet att han måste stänga av TV: n klockan 16:30.
Bonustips: En timer eller ett larm är hans bästa vän. Att ställa in ett kommer visuellt att tillåta honom att veta hur mycket tid som har gått, hur mycket längre han har kvar och var han sitter i tiden. Detta är ett avgörande verktyg för elever som har svårt att gå över från en aktivitet till nästa.
Steg 3: Aktivera insomningstimern
Begravd djupt i din TV: s inställningar finns en praktisk insomningstimerfunktion. Välj bara hur länge - med rimliga skäl - han planerar att titta på TV och varva ner. När den tiden är slut behöver han inte ens göra det Stäng av tv: n — TV: n stängs av automatiskt, vilket skickar meddelandet att det är dags att gå över till läxor.
Förhalandet är borta!
Binge-Watching med ADHD: Nästa steg
- Lära sig:Sanningen om ADHD och TV
- Ladda ner: Bästa apparna för föräldrakontroll
- Lära sig:ADHD-hjärnan är på skärmarna - avkodning av ett komplicerat förhållande
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
